การลดความเข้มข้นของควันบุหรี่ที่สูดดมโดยผู้สูบบุหรี่แบบพาสซีฟสามารถทำได้หลายวิธี ก่อนอื่น คุณต้องอยู่ห่างจากผู้สูบบุหรี่ที่หายใจเอาควันอันตรายที่อยู่รอบตัวคุณออก ต่อไป คุณอาจต้องทำกลวิธีต่างๆ เพื่อล้างปอดของควันที่คุณสูดเข้าไปแล้ว วิธีทำความสะอาดปอดจากควันบุหรี่ที่สูดดมเข้าไปโดยไม่ได้ตั้งใจ?
วิธีแก้ควันบุหรี่ที่สูดเข้าไป
ก่อนพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกำจัดควันบุหรี่ที่ผู้สูบบุหรี่สูดดมเข้าไป คุณต้องเข้าใจถึงอันตรายของควันบุหรี่เสียก่อน
ตามหลักเหตุผล ยิ่งคุณสัมผัสกับควันบุหรี่นานเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น
เนื่องจากบุหรี่มีสารเคมีหลายชนิดที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกาย รวมทั้งสามารถทำให้เกิดโรค Buerger ได้
หากคุณมีสิ่งนี้ จะยิ่งยากขึ้นสำหรับคุณที่จะเอาชนะอันตรายจากควันบุหรี่
ตามภาพประกอบ นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณสูดดมควันบุหรี่ ตามที่คลีฟแลนด์คลินิก
- 5 นาที ทำให้หลอดเลือดแดงใหญ่ (หลอดเลือดแดงใหญ่ที่สุดในร่างกาย) แข็งตัวเหมือนคนสูบบุหรี่
- 20-30 นาที ทำให้เกิดการแข็งตัวของเลือดมากเกินไป และเพิ่มการสะสมของไขมันในหลอดเลือด เป็นผลให้การสูบบุหรี่จะเพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
- 2 ชั่วโมง เพิ่มโอกาสของการเต้นของหัวใจผิดปกติ (arrhythmia) และอาจทำให้หัวใจวายได้
หลังจากทราบถึงอันตรายของควันบุหรี่ข้างต้นแล้ว คุณต้องการจะทำความสะอาดให้ปราศจากควันบุหรี่อย่างแน่นอน
บางสิ่งด้านล่างอาจช่วยคุณในการต่อต้านควันบุหรี่ที่เข้าสู่ปอดแล้ว
1. การบำบัดด้วยไอน้ำ
การบำบัดด้วยไอน้ำหรือการสูดดมไอน้ำทำได้โดยการสูดดมไอน้ำเพื่อเปิดทางเดินหายใจและขจัดเมือกที่ปนเปื้อนด้วยควันบุหรี่ออกจากปอด
วิธีนี้เป็นหนึ่งในความพยายามที่จะต่อต้านควันบุหรี่ที่สูดดมเข้าไปแล้วและเข้าสู่ปอด
อันที่จริง อากาศเย็นหรือแห้งอาจทำให้อาการแย่ลงในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับปอด
สภาพภูมิอากาศเช่นนี้สามารถทำให้เยื่อเมือกในทางเดินหายใจแห้งและเป็นอุปสรรคต่อการไหลเวียนของเลือด
ในทางกลับกัน ไอน้ำสามารถทำให้อากาศอบอุ่นและชื้นได้ สิ่งนี้สามารถอำนวยความสะดวกในการหายใจและช่วยให้เมือกกลายเป็นของเหลวในทางเดินหายใจและปอดมากขึ้น
การสูดไอน้ำเข้าไปมีประโยชน์กับคุณในทันทีและจะทำให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น
2. ไอจงใจ
การไอเป็นวิธีการขับสารพิษที่ติดอยู่ในเมือกของร่างกายตามธรรมชาติ
โดยปกติ ผู้คนจะไอโดยอัตโนมัติเมื่อสูดดมควันบุหรี่ ทั้งจากบุหรี่ครีเทค บุหรี่กรอง หรือบุหรี่ไฟฟ้า (vape)
ในการขจัดควันบุหรี่ที่สูดเข้าไปให้เป็นกลาง การไอโดยเจตนาสามารถคลายหรือคลายเสมหะหนาในปอดได้
คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้
- นั่งบนเก้าอี้อย่างผ่อนคลายและวางเท้าราบกับพื้น
- พับมือของคุณเหนือท้องของคุณ
- หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ
- หายใจออกในขณะที่เอนไปข้างหน้าแล้วกดท้องด้วยมือของคุณ
- ไอ 2-3 ครั้งขณะหายใจออกและเปิดปากเล็กน้อย
- หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ
- หยุดและทำซ้ำตามความจำเป็น
3. ขจัดเมือกด้วย การระบายน้ำทรงตัว
วิธีการแก้ควันบุหรี่ที่สูดเข้าไปนั้นสามารถทำได้โดย: การระบายน้ำทรงตัว (การระบายน้ำทรงตัว).
คุณสามารถทำเทคนิคนี้ได้โดยนอนราบในหลาย ๆ ตำแหน่งเพื่อใช้ประโยชน์จากแรงโน้มถ่วงเพื่อขับเมือก
วิธีนี้สามารถปรับปรุงการหายใจ ช่วยรักษา และป้องกันการติดเชื้อในปอด ดังนั้นจึงมีประโยชน์ในการเอาชนะอันตรายจากการสูดดมควันบุหรี่โดยไม่ได้ตั้งใจ
4. กิจวัตรการออกกำลังกาย
นอกจากการมีสุขภาพที่ดีต่อร่างกายแล้ว การออกกำลังกายยังเป็นวิธีกำจัดควันบุหรี่ที่สูดเข้าปอดเข้าไปแล้ว
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงสภาพร่างกายและจิตใจ และลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสุขภาพต่างๆ รวมทั้งโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ
การออกกำลังกายยังบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น นี้สามารถเพิ่มจังหวะการหายใจจึงเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่กล้ามเนื้อ
นิสัยที่ดีนี้ยังสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในขณะที่ทำให้ร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการกำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่เหลือที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย
ร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับความต้องการของการออกกำลังกายเป็นประจำ กล้ามเนื้อจะใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์น้อยลง
5. ดื่มชาเขียว
ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ด้วยเหตุนี้ ชาเขียวจึงถือเป็นวิธีกำจัดควันบุหรี่ที่สูดเข้าไป และช่วยลดการอักเสบในปอด
อันที่จริง สารต้านอนุมูลอิสระสามารถปกป้องเนื้อเยื่อปอดจากผลร้ายของการสูดควันเข้าไป
นอกจากชาเขียวแล้ว คุณยังสามารถรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ ได้อีกด้วย เช่น:
- บร็อคโคลี,
- ผักโขม
- แครอท,
- มะเขือเทศสูงถึง
- หน่อไม้ฝรั่ง.
อย่าหยุดเพียงแค่นั้น คุณยังสามารถบริโภควิตามินจากแหล่งต่างๆ เพื่อเพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกายได้อีกด้วย
การกำจัดควันบุหรี่ที่สูดเข้าไปทำให้เป็นกลางสามารถทำได้หลายวิธี อย่างไรก็ตาม การอยู่ห่างจากควันบุหรี่เป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลมากที่สุด
ดังนั้น หากคุณไม่เคยสูบบุหรี่ อย่าเข้าใกล้บุหรี่ หากคุณอาศัยอยู่ใกล้กับผู้สูบบุหรี่ ขอให้พวกเขาอยู่ห่างๆ ขณะสูบบุหรี่
