คุณเขียนอะไรครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่? เขียนอะไรก็ได้บนกระดาษ และไม่เขียนอีเมลหรือรายงานบนคอมพิวเตอร์หรือ สมาร์ทโฟน จะให้ประโยชน์บางอย่างต่อสุขภาพโดยเฉพาะสุขภาพจิตของคุณ หากคุณไม่ได้ทำมาระยะหนึ่งแล้ว คุณอาจต้องฝึกเขียนก่อน ไม่ว่าจะโดยการเขียนการเขียนที่สื่อความหมาย (หรือที่เรียกว่าการระบาย) อย่างที่คุณทำในไดอารี่ หรือโดยการเขียนบันทึกแสดงความขอบคุณ การใช้นิสัยในการเขียนทุกวันจะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจและอาจช่วยคุณทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต นี่คือประโยชน์ของการเขียนทุกวันเพื่อสุขภาพ
ประโยชน์ของการเขียนเพื่อสุขภาพ
1. ช่วยฟื้นฟูอารมณ์
การแสดงอารมณ์ผ่านคำพูดสามารถเร่งการรักษาได้ การเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถทำให้บาดแผลทางร่างกายหายเร็วขึ้นได้ จากการศึกษาของนักวิจัยในนิวซีแลนด์ ในการศึกษานี้ ผู้เข้าร่วมที่ได้รับการตรวจชิ้นเนื้อผิวหนังได้รับมอบหมายให้เขียนไดอารี่เกี่ยวกับความคิดในสุดของพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากความรู้สึกหรือความเชื่อของพวกเขา หลังจากนั้นสองสัปดาห์ นักวิจัยได้สังเกตเห็นความคืบหน้าของรอยแผลเป็นบนร่างกายของพวกเขา และผลที่ได้คือ ผู้ที่เขียนเชิงแสดงความรู้สึกจะฟื้นตัวได้เร็วกว่าผู้ที่ถูกห้ามไม่ให้เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของตน
2. เปลี่ยนวิธีคิดของผู้ป่วยมะเร็งเกี่ยวกับโรคของตนเอง
การศึกษาในปี 2008 ในวารสาร The Oncologist แสดงให้เห็นว่าการเขียนเชิงแสดงออกสามารถช่วยผู้ป่วยโรคมะเร็งได้โดยการเปลี่ยนวิธีคิดในขณะที่ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขา นอกจากนี้ ปรากฎว่าในการค้นพบครั้งแรกของการศึกษา แบบฝึกหัดการเขียน 20 นาทีสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในวิธีที่ผู้ป่วยบางรายคิดเกี่ยวกับความเจ็บป่วยของพวกเขา
3.ทำให้คุณมีระเบียบมากขึ้น
เมื่อคุณรู้จักความรักและความปรารถนาที่จะเขียน คุณจะพยายามจัดตารางการเขียนระหว่างวันของคุณในลักษณะที่มีโครงสร้างมากขึ้น นักเขียนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดจะสร้างตารางเวลาสำหรับการเขียนและใส่ลงในปฏิทินจริงๆ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณรักษาตารางเวลาประจำวันได้ ไม่เพียงแต่ในกิจกรรมการเขียนของคุณ แต่คุณยังจะได้รับการจัดระเบียบและมีประสิทธิภาพในด้านอื่นๆ ของชีวิตด้วย
4.ช่วยให้หลับสบาย
การใช้เวลา 15 นาทีในตอนกลางคืนเพื่อเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับการนอนหลับของคุณ ตามการศึกษา "จิตวิทยาประยุกต์: สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี" นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เขียนสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณก่อนนอนนั้นมีคุณภาพดีขึ้นและนอนหลับได้นานขึ้น รายงาน Psychology Today
5.ทำให้พูดคล่องขึ้น
สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากการเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องของคำศัพท์และการฝึกฝนภาษา ซึ่งรวมถึง การแก้ไขซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจพื้นฐานของไวยากรณ์ที่ถูกต้องได้ดีขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น ความพยายามของคุณในการหาประโยคทางเลือกสำหรับแนวคิดง่ายๆ จะไม่ตายเมื่อคุณเปลี่ยนจากงานเขียนของคุณไปสู่โลกแห่งความเป็นจริง ในท้ายที่สุด คุณจะมั่นใจมากขึ้นเมื่อพูด และคุณจะระบายสีคำด้วยตัวเลือกคำเชิงบวกที่ละเอียดอ่อน ซึ่งสามารถส่งผลต่อการสนทนาได้
6. ทำให้จิตใจและร่างกายของคุณดีขึ้น
จากบทความในปี 2548 ในวารสาร Advance in Psychiatric Treatment ประโยชน์ของการเขียนการเขียนเชิงแสดงออกไม่เพียงมีประสบการณ์ในระยะสั้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในระยะยาวด้วย การเขียนที่แสดงออกมีความเชื่อมโยงกับอารมณ์ที่ดีขึ้น ความเป็นอยู่ที่ดี ระดับความเครียด และอาการซึมเศร้า ตลอดจนประโยชน์ทางร่างกาย เช่น การลดความดันโลหิต ตลอดจนการทำงานของปอดและตับที่ดีขึ้น งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเขียนการเขียนเชิงแสดงออกสามารถช่วยผู้ที่มีโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรมได้
จะเริ่มนิสัยในการเขียนได้อย่างไร?
หากคุณไม่ได้เขียนอะไรมากหรือเพิ่งเขียนไม่นาน บางครั้งคำต่างๆ ก็ไม่ไหลเข้าสู่หน้าหรือเข้ามาในความคิดของคุณเมื่อคุณอ่านย้อน อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเขียนทุกวันและบังคับตัวเองให้ออกคำ ไม่ว่าคำจะดูน่าอึดอัดแค่ไหนในตอนแรก ปัญหาเหล่านั้นก็จะหมดไปอย่างรวดเร็ว ในที่สุด ในเวลาไม่นาน ความคิดของคุณจะไหลตลอดทั้งวันและทำให้คุณเขียนได้ง่ายขึ้น
อ่านเพิ่มเติม:
- ประโยชน์และความเสี่ยงของการเดินเท้าเปล่า
- 5 ประโยชน์ของซาวน่าเพื่อสุขภาพ
- ตั้งแต่ยาซิฟิลิสไปจนถึงโรคผิวหนัง มาดู 7 ประโยชน์ของสารซาปาริลลา
