การนอนไม่หลับไม่เพียงแต่มีความเสี่ยงที่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ การนอนหลับมากเกินไปหรือที่รู้จักกันในนาม hypersomnia ยังทำให้คุณเหนื่อย มีสมาธิยาก เพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ โชคดีที่มีหลายวิธีที่คุณสามารถจัดการกับปัญหาการนอนหลับเกินได้
เคล็ดลับต่าง ๆ เพื่อเอาชนะการนอนหลับที่มากเกินไป
Hypersomnia อาจเกิดจากหลายปัจจัย เริ่มจากการอดนอน ผลข้างเคียงของยา ไปจนถึงโรคบางชนิดที่ทำให้คุณง่วงนอนบ่อยๆ
เพื่อให้การรักษามีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณจำเป็นต้องรู้สาเหตุก่อน
ต่อไปนี้เป็นวิธีจัดการกับปัญหาการนอนหลับเกินโดยพิจารณาจากสาเหตุ:
1. ใช้ขั้นตอนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด แต่ต้องมีความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าเพื่อที่คุณจะเอาชนะการนอนเกินเวลาได้
การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพหรือสุขอนามัยในการนอนหลับประกอบด้วยหลายวิธีที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อฟื้นฟูวงจรการนอนหลับให้เป็นปกติ
คำคม มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ สามารถทำได้หลายวิธี ได้แก่
- เข้านอนและตื่นเป็นนิสัย
- จำกัดการงีบหลับไม่เกิน 20-30 นาทีต่อวัน
- อย่าบริโภคคาเฟอีน นิโคติน แอลกอฮอล์ น้ำอัดลม และอาหารทอด เผ็ด ไขมันสูง และเป็นกรดก่อนนอน อาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้สามารถกระตุ้นระบบย่อยอาหารระหว่างการนอนหลับได้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมในห้องนอนเอื้อต่อการนอนหลับ เช่น การหรี่ไฟ การใช้หมอนและหมอนข้างที่นุ่ม และการปรับอุณหภูมิห้องเพื่อไม่ให้ร้อนหรือเย็นเกินไป
- ทำสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลายก่อนเข้านอน เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือยืดเส้นยืดสาย
2. การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม ( การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา หรือ CBT)
วิธีนี้สามารถใช้รักษาการนอนหลับที่มากเกินไปเนื่องจากปัญหาทางจิตใจ
การบำบัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเปลี่ยนความคิด อารมณ์ การตอบสนอง และพฤติกรรมที่ทำให้ผู้ป่วยมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับ
CBT ทำในหลาย ๆ ครั้งกับนักบำบัดโรค นักบำบัดโรคจะช่วยให้ผู้ป่วยแยกปัญหาออกเป็นส่วนๆ แล้วหาทางแก้ไขร่วมกัน
การแก้ปัญหาที่ตกลงกันไว้คาดว่าจะมีความคืบหน้าในการให้คำปรึกษาครั้งต่อไป
3. ใช้ยากระตุ้น
สารกระตุ้นเป็นยาประเภทหนึ่งที่เร่งการส่งสัญญาณระหว่างสมองกับร่างกาย
ยานี้สามารถทำให้คุณตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า และมั่นใจมากยิ่งขึ้น ตัวอย่างของยากระตุ้นที่พบบ่อยที่สุดคือ methylphenidate และ modafinil
วิธีนี้ใช้กันมากในการรักษาปัญหาการนอนหลับที่มากเกินไป ไม่ว่าจะทราบสาเหตุหรือไม่ก็ตาม
แม้ว่าจะได้ผล แต่ยากระตุ้นไม่ควรกินในระยะยาว เพราะมีผลข้างเคียงต่อฟัน หัวใจ และพฤติกรรม
กลับมาอีกครั้งเพื่อความปลอดภัย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
4. ใช้ยาไม่กระตุ้น
ยาประเภทอื่นๆ อีกหลายชนิดยังสามารถทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้นแม้ว่าจะไม่ได้เป็นสารกระตุ้นก็ตาม
ไม่ทราบกลไกที่แน่นอน แต่เชื่อว่ายาเหล่านี้จะเพิ่มการผลิตสารโดปามีนในสมอง
เมื่อการผลิตโดปามีนเพิ่มขึ้น การผลิตเมลาโทนินจะลดลง ส่งผลให้คุณไม่รู้สึกง่วงนอนง่าย
5. ทานยาโซเดียมออกซีเบต
อีกวิธีหนึ่งที่ถือว่ามีประสิทธิภาพในการเอาชนะการนอนหลับที่มากเกินไปคือการใช้ยาโซเดียมออกซีเบต
ยานี้มักใช้รักษาภาวะเฉียบ (narcolepsy) โรคนอนไม่หลับรุนแรงที่มีอาการง่วงนอนมากเกินไป อาการประสาทหลอน และการนอนหลับกะทันหันระหว่างทำกิจกรรม
ประสิทธิภาพของโซเดียมออกซีเบตในการรักษาภาวะนอนไม่หลับยังไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างเต็มที่
อย่างไรก็ตาม การศึกษาในวารสาร ยานอนหลับ พบว่าโซเดียมออกซีเบตสามารถลดอาการง่วงนอนได้ร้อยละ 71 ของผู้ป่วยภาวะนอนไม่หลับ
ภาวะนอนไม่หลับโดยทั่วไปสามารถรักษาได้โดยใช้มาตรการการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
อย่างไรก็ตาม อาการง่วงนอนหรือพฤติกรรมการนอนที่มากเกินไปอันเนื่องมาจากสาเหตุทางการแพทย์อื่นๆ จำเป็นต้องได้รับการรักษาที่จริงจังกว่านี้
ถ้า สุขอนามัยในการนอนหลับ และนอนหลับเพียงพอไม่หายไปลองปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะในการบริโภคยาข้างต้น
การตรวจสอบเพิ่มเติมจะเป็นตัวกำหนดวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการจัดการกับปัญหาการนอนเกินเวลาที่คุณเผชิญอยู่
