ความแตกต่างระหว่างซาวน่าและอบไอน้ำในแง่ของประโยชน์และความเสี่ยง ไหนดีกว่ากัน?

ซาวน่าและ ไอน้ำ มักถูกมองว่าเหมือนกัน แม้จะต่างกัน ซาวน่าและ ไอน้ำ ทั้งสองมีประโยชน์ต่อสุขภาพและความเสี่ยงที่ต้องพิจารณา แล้วอันไหนดีกว่าซาวน่าหรือ? ไอน้ำ?

ประโยชน์และความเสี่ยงของซาวน่า

ก่อนจะรู้ว่าอันไหนดีกว่ากัน ควรรู้ความแตกต่างระหว่างทั้งสองก่อนดีกว่า

ซาวน่าเป็นห้องที่ใช้ความร้อนแห้งเป็นแหล่งความร้อน โดยปกติแหล่งความร้อนนี้มาจากไม้ ก๊าซ ไฟฟ้า หรือเทคโนโลยีอินฟราเรด อุณหภูมิภายในห้องซาวน่าสูงถึง 82.2 ถึง 90.5 องศาเซลเซียส

ประโยชน์ของซาวน่า

ตามที่ ดร. Chiti Parikh ผู้อำนวยการร่วมของ The Integrative Health and Wellbeing Program ที่ New York Presbyterian Weill Cornell Medical Center กล่าวว่าซาวน่ามีประโยชน์หลายประการ

ซาวน่าทำให้การไหลเวียนโลหิตราบรื่นเพื่อให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ การวิจัยยังพิสูจน์ว่าผู้ที่ใช้ห้องซาวน่าเป็นประจำมีความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะสมองเสื่อมลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ทำซาวน่าอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 นาทีจะรู้สึกได้โดยเฉพาะ

นอกจากนี้ ดร. Parikh ยังระบุด้วยว่าการนั่งในห้องซาวน่าเกือบจะเหมือนกับการเดินบนลู่วิ่งเป็นประจำ เนื่องจากอุณหภูมิที่ร้อนจัดทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ยากขึ้น นั่นคือกระบวนการนี้คล้ายกับประโยชน์ที่ได้รับเมื่อวิ่งบนลู่วิ่ง

นอกจากนี้ การอยู่ในห้องซาวน่ายังช่วยลดความเจ็บปวดและความฝืดในร่างกายได้ โดยเฉพาะหลังออกกำลังกาย ดังนั้นซาวน่าจึงมักถูกเลือกให้เป็นวิธีผ่อนคลายหลังจากออกกำลังกายที่เหนื่อยพอสมควร

เสี่ยงซาวน่า

นอกจากประโยชน์ที่ยั่วเย้าหลากหลายแล้ว กิจกรรมนี้ยังมีผลข้างเคียงที่ไม่สามารถประเมินได้ การอยู่ห้องซาวน่าเป็นเวลานานๆ อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและวิงเวียนจากความร้อนได้

นอกจากนี้ กิจกรรมนี้ไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสม หากคุณเพิ่งมีอาการหัวใจวายหรือปัญหาหลอดเลือดหัวใจอื่นๆ เนื่องจากซาวน่าสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้

เพื่อลดผลข้างเคียงให้จำกัดเวลาในห้องซาวน่า นอกจากนี้ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน ระหว่าง และหลังซาวน่า

ประโยชน์และความเสี่ยงของไอน้ำ

แม้ว่าจะแตกต่างกัน แต่การอบไอน้ำและซาวน่ามีประโยชน์และผลข้างเคียงที่คล้ายคลึงกัน ไอน้ำ หรือห้องอบไอน้ำเป็นห้องที่ออกแบบมาเป็นพิเศษโดยใช้แหล่งความร้อนชื้น แหล่งความร้อนมักจะมาจากเครื่องกำเนิดไอน้ำ

พื้นห้องโดยทั่วไปทำด้วยกระเบื้องหรือวัสดุอื่นๆ ที่ไม่มีรูพรุน เช่น แก้วหรือพลาสติก ด้วยวิธีนี้อากาศทั้งหมดจะถูกขังอยู่ในห้องเพื่อสร้างความชื้น

อย่างไรก็ตาม ช่องว่าง ไอน้ำ มักจะไม่ร้อนเท่าซาวน่า โดยปกติอุณหภูมิจะอยู่ในช่วง 37.7 ถึง 48.8 ° C โดยมีความชื้นเกือบ 100 เปอร์เซ็นต์ ถึงอย่างนั้น คนมักจะรู้สึกร้อนที่เด่นชัดกว่าในห้อง ไอน้ำ มากกว่าการอบเซาว์น่าเพราะความชื้น

ประโยชน์ของไอน้ำ

แม้ว่าจะแตกต่างกัน พื้นที่ ไอน้ำ มีประโยชน์ต่อสุขภาพคล้ายกับซาวน่าเนื่องจากความร้อนที่ออกแรง ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดจากไอน้ำ นอกจากนี้ คุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้นและหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนัก

ไอน้ำ นอกจากนี้ยังทำให้ผิวดูสดชื่นและมีสุขภาพดีขึ้นในภายหลัง นอกจากนี้ความร้อนชื้นจากห้อง ไอน้ำ ยังช่วยบรรเทาอาการหวัดและคัดจมูก

สำหรับบรรดาท่านที่กำลังประสบกับความเครียด การนั่งในห้องนี้เป็นเวลา 10 นาทีสามารถช่วยบรรเทาได้ ดังนั้นจึงสรุปได้ว่าความแตกต่างในผลประโยชน์ระหว่าง ไอน้ำ และห้องซาวน่าก็แทบไม่ต่างกันเลย

ความเสี่ยงจากไอน้ำ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน The Physician Sports Medicine ไอน้ำ สามารถทำให้คนรู้สึกวิงเวียน คลื่นไส้ และถึงกับเป็นลมได้ เนื่องจากอุณหภูมิของร่างกายมักจะสูงกว่าสภาวะปกติ

เพื่อการนั้น พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอและอย่าอยู่ในห้อง ไอน้ำ. หลีกเลี่ยงการใช้พื้นที่ ไอน้ำ เมื่อคุณรู้สึกอยู่ภายใต้ฤทธิ์ของแอลกอฮอล์และยาบางชนิด นอกจากนี้อย่าใช้พื้นที่โดยตรง ไอน้ำ หลังรับประทานอาหารเพราะอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะมากเกินไป

อันไหนดีกว่า?

เพราะสภาพแต่ละคนไม่เหมือนกัน ตัดสินไม่ได้ว่าแบบไหนดีกว่ากัน

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ เช่น หวัดหรือไซนัสอักเสบ ให้อยู่ในห้อง ไอน้ำ ช่วยบรรเทาอาการ แต่ถ้าไม่ใช่ซาวน่าและ ไอน้ำ ทั้งสองดีสำหรับคุณขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณ ไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ

แต่สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนตั้งใจจะพักผ่อนทั้งสองห้อง โดยเฉพาะหากคุณมีปัญหาสุขภาพที่ค่อนข้างเสี่ยง

และอย่าลืมถามพนักงานก่อนว่าเวลาที่เหมาะสมสำหรับคุณในช่วงเริ่มต้นการเยี่ยมชมของคุณนานแค่ไหน