คุณเคยประสบกับสถานการณ์ต่อไปนี้หรือไม่? คุณกำลังยุ่งอยู่กับการวิ่งและในไม่ช้า "Srukk!" คุณลื่นและล้ม คุณอาจตำหนิถนนที่ลื่น หรือจู่ๆ คุณก็ไม่สามารถจดจ่อกับกำหนดเวลาในที่ทำงานได้ โอ้รอ ดูสภาพรองเท้าวิ่งของคุณ การใช้รองเท้าวิ่งที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณหกล้มและได้รับบาดเจ็บขณะวิ่ง มาได้ยังไง? ดังนั้นคุณจะเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมได้อย่างไร?
เคล็ดลับเลือกรองเท้าวิ่งให้ถูก
คนส่วนใหญ่เลือกรองเท้าตามราคาหรือรูปลักษณ์ แต่ในฐานะนักวิ่ง คุณต้องใส่ใจในแง่มุมต่างๆ มากกว่านี้ มีสองสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกรูปแบบการวิ่งของรองเท้าวิ่ง: เส้นทางการวิ่งและวิธีวิ่งของคุณ
1. ลู่วิ่งของคุณเป็นอย่างไร?
ประเภทของรองเท้าวิ่งตามลู่วิ่งแบ่งออกเป็น 3 หมวดหมู่ย่อย: รองเท้าวิ่งบนถนน, รองเท้าวิ่งเทรล, และ รองเท้าเทรนนิ่ง . รองเท้าวิ่งถนน ใช้กับนักวิ่งที่มักจะวิ่งบนถนน ทางเท้า หรือบางทีบนพื้นผิวที่เรียบและแข็ง ลองนึกภาพการวิ่งในเมือง ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งในสวนสาธารณะในเมืองใกล้บ้านคุณหรือตามถนนลาดยาง
ถ้าคุณชอบวิ่งบนลู่ที่ขึ้นลงเนินที่เต็มไปด้วยหิน โคลน หรือราก รองเท้าวิ่งที่คุณควรใส่คือแบบ รองเท้าวิ่งเทรล ซึ่งสามารถให้การทรงตัวเป็นพิเศษและปกป้องเท้าระหว่างเส้นทางที่ผาดโผนมากขึ้น สุดท้าย รองเท้าวิ่งประเภท รองเท้าเทรนนิ่ง ออกแบบมาสำหรับผู้ใช้ยิมหรือการออกกำลังกายแบบ Crossfit คำแนะนำแรกคือให้ความสนใจกับที่ที่คุณจะไป
2. การวิ่งของคุณเป็นอย่างไร?
การพูดคุยถึงวิธีการวิ่งของทุกคนจะค่อนข้างยุ่งยาก โดยทั่วไป กลไกการวิ่งมีสามประเภทที่เกี่ยวข้องกับรูปร่างของเท้า ได้แก่ การเคลื่อนตัวปกติ การเคลื่อนตัวที่มากเกินไป และการเคลื่อนตัวที่ต่ำเกินไป ด้านล่างเป็นภาพประกอบ
ประเภทต่างๆ ของเท้าเวลาวิ่ง (จากซ้ายไปขวา: overpronation, ปกติ, supination) ที่มา: Adidas พื้นรองเท้าของผู้ที่มีเท้าแบนมักจะงอเข้าด้านในมากกว่าพื้นรองเท้าอื่นๆ ดังนั้นขอบด้านในของรองเท้าจึงสึกหรอและบางลงอย่างรวดเร็ว เงื่อนไขนี้มีลักษณะเฉพาะโดยเท้าทั้งสองชี้ออกไปด้านนอกเมื่อยืน ลองนึกภาพตัวอักษร "V" ตรงกันข้ามเกิดขึ้นกับ pronation น้อย ซึ่งทำให้ฝ่าเท้า “โผล่” เข้าด้านใน — ลองนึกภาพ “V” กลับด้าน รูปร่างเท้าผิดปกติมักทำให้เกิดอาการปวดเมื่อวิ่ง ดังนั้น ในการเลือกรองเท้าวิ่ง ให้ใส่ใจกับสไตล์การวิ่งของคุณ
3. ใส่ใจกับคุณสมบัติทางกายภาพของรองเท้าวิ่งของคุณ
สองสิ่งข้างต้นจะช่วยคุณได้มากในการเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะกับความต้องการของคุณ ต่อไปนี้คือคำแนะนำเพิ่มเติมบางประการที่ควรพิจารณาเมื่อซื้อรองเท้า:
- ซื้อรองเท้าตอนกลางคืน ฝ่าเท้ากว้างขึ้นในเวลากลางคืนหลังจากสวมใส่อย่างต่อเนื่องมาทั้งวัน ดังนั้นจึงควรลองสวมรองเท้าใหม่ในเวลากลางคืนเมื่อเท้าของคุณกว้างที่สุด
- เลือกรองเท้าที่ใส่สบาย อย่าเชื่อตำนานที่ว่ารองเท้าจะหลวมเองเมื่อสวมใส่ ที่ไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป หากรองเท้านั้นเหมาะกับคุณ คุณควรรู้สึกสบายตัวตั้งแต่ครั้งแรกที่สวม ไม่ใช่หลังจากความเจ็บปวดที่ยาวนานและบ่นว่าเหตุใดรองเท้าจึงไม่พอดีกับเท้าของคุณ
- อย่าเลือกรองเท้าที่พอดีตัวจริงๆ ควรมีระยะห่างระหว่างความกว้างของนิ้วหัวแม่มือจากส่วนหน้าของรองเท้าถึงนิ้วเท้า ลองขยับนิ้วเท้าขณะสวมรองเท้า หากนิ้วของคุณยังว่างอยู่ สัญลักษณ์ก็คือรองเท้าที่เหมาะกับคุณ หากคุณไม่สามารถขยับนิ้วได้เลย ให้เลือกขนาดเหนือนิ้วหนึ่งขนาด
- พิจารณาคุณสมบัติการกันกระแทก เช่น ช่องว่างที่ช่วยระบายอากาศเพื่อดูดซับแรงกระแทก รองเท้าแต่ละคู่มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ดังนั้นจึงควรตรวจสอบกับพนักงานร้านเพื่อดูว่ารองเท้ารุ่นใดเหมาะกับคุณ
- ดูราคาครับ รองเท้าที่ดีไม่แพงหรือถูกเกินไป ราคาจะรู้สึกถูกต้อง ดังนั้น เลือกรองเท้าที่ประหยัดหรือคุณจะต้องเปลี่ยนรองเท้าหลังจากเดิน 2 สัปดาห์ เป็นต้น
ร้านรองเท้าส่วนใหญ่มีการฝึกอบรมพนักงานที่พร้อมจะช่วยเหลือคุณ ดังนั้นโปรดปรึกษาพวกเขา สุดท้ายนี้ พึงระวังวันหมดอายุของรองเท้า หากรองเท้าวิ่งของคุณมีการใช้งานมาหลายปีและคุณจำไม่ได้ว่าซื้อเมื่อใด วิธีที่ดีที่สุดคือซื้อใหม่เผื่อไว้ หรือหากพื้นรองเท้าสึกหรือใช้งานแย่ลง อย่าลังเลที่จะซื้อรองเท้าวิ่งใหม่
สวัสดีกลุ่มสุขภาพ ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัยหรือการรักษา
