ระดับไขมันในร่างกายยังถือว่าปกติอยู่หรือไม่? •

จนถึงตอนนี้ สิ่งที่คุณสังเกตเห็นคือน้ำหนักของคุณ น้ำหนักที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ ที่จริงแล้ว มีสิ่งที่สำคัญกว่าที่คุณให้ความสนใจมากกว่าแค่เรื่องน้ำหนัก นั่นคือระดับไขมันในร่างกาย ทำไมมันถึงสำคัญ?

ไขมันในร่างกายคืออะไร?

ไขมันเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่ประกอบขึ้นเป็นร่างกายของคุณ องค์ประกอบของไขมันในร่างกายมีส่วนสำคัญต่อน้ำหนักตัวของคุณ นอกเหนือไปจากกระดูก กล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อ และอวัยวะต่างๆ ไขมันในร่างกายมี 2 ประเภท คือ ไขมันจำเป็นและไขมันไม่จำเป็น

ไขมันจำเป็นคือปริมาณไขมันขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการเพื่อทำหน้าที่ตามปกติ เช่นเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกาย ดูดซับวิตามิน A, D, E และ K เพื่อเป็นเบาะรองในอวัยวะและเนื้อเยื่อ บำรุงสุขภาพผิวและเส้นผม และอื่นๆ อีกมากมาย

ปริมาณไขมันจำเป็นที่ร่างกายต้องการเพื่อทำหน้าที่เหล่านี้คือประมาณ 3-12% ของแคลอรีทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ ปริมาณไขมันส่วนเกินที่ร่างกายไม่ต้องการ (นอกเหนือจากไขมันที่จำเป็น) เรียกว่าไขมันที่ไม่จำเป็น

ระดับไขมันในร่างกายปกติคืออะไร?

ร่างกายต้องการไขมัน แต่ไขมันในร่างกายมากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพ ตาม American Council on Exercise ระดับไขมันในร่างกายที่ดีคือ:

ผู้หญิงที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่า 32% และผู้ชายที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่า 26% หมายความว่าพวกเขามีระดับไขมันมากเกินไปและสามารถจัดอยู่ในประเภทโรคอ้วนได้

ทำไมการรักษาระดับไขมันในร่างกายให้เป็นปกติจึงสำคัญ?

การสะสมของไขมันในร่างกายอย่างต่อเนื่องสามารถทำให้คนอ้วนได้ แต่อย่าพลาด คนที่ตัวเล็กไม่จำเป็นต้องมีเปอร์เซ็นต์ไขมันปกติ อาจเป็นเพราะคุณมีเปอร์เซ็นต์ไขมันเกือบผิดปกติ ในขณะเดียวกันคุณที่ตัวใหญ่ก็ไม่จำเป็นต้องมีเปอร์เซ็นต์ไขมันมากเช่นกัน

ระดับไขมันส่วนเกินสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนได้ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะรักษาระดับไขมันให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดโรค

หากต้องการทราบปริมาณไขมันของคุณ คุณสามารถวัดไขมันด้วยเครื่องมือที่เรียกว่าการวิเคราะห์อิมพีแดนซ์ชีวภาพ (BIA) หรือวิธี skinfold เป็นความคิดที่ดีที่จะไปพบแพทย์หากต้องการทราบว่าคุณมีไขมันในร่างกายกี่เปอร์เซ็นต์

การวัดระดับไขมันในร่างกายอาจมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ดังนั้น คุณจะรู้ว่าสิ่งที่ร่างกายของคุณสูญเสียไปคือน้ำหนักไขมัน ไม่ใช่แค่น้ำหนักน้ำ

สำหรับผู้ที่กำลังพัฒนามวลกล้ามเนื้อ การทราบระดับไขมันในร่างกายอาจเป็นสิ่งสำคัญ เป็นประโยชน์ที่จะรู้ว่าสิ่งที่เพิ่มขึ้นในร่างกายของคุณคือมวลกล้ามเนื้อ ไม่ใช่มวลไขมัน

การวัดปริมาณไขมันเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่ดี

เปอร์เซ็นต์ของระดับไขมันในร่างกายสามารถเป็นตัวบ่งชี้ถึงสถานะสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น เมื่อเทียบกับการวัดดัชนีมวลกาย (BMI) เพียงอย่างเดียว สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษามากมาย

หนึ่งในนั้นคือการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย American Journal of Clinical Nutrition การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นตัวบ่งชี้ความเสี่ยงต่อโรคอ้วนได้ดีกว่าดัชนีมวลกาย

การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sports Health ยังยืนยันการวิจัยอีกด้วย การศึกษานี้รายงานว่าการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมีความแม่นยำมากกว่าในการระบุว่าบุคคลนั้นจัดว่าเป็นโรคอ้วนหรือไม่ เมื่อเทียบกับ BMI

เนื่องจากการวัดไขมันในร่างกายสามารถให้ผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นในการกำหนดระดับไขมันที่แท้จริงในร่างกายของคุณ ในขณะเดียวกัน BMI จะวัดเฉพาะน้ำหนักตัวโดยทั่วไปเท่านั้น