ทำไมซิทอัพถึงกำจัดไขมันหน้าท้องไม่ได้? •

การมีไขมันสะสมในกระเพาะอาหารทำให้เรารู้สึกไม่มั่นใจและพยายามกำจัดมันออกไป หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกาย เช่น ซิทอัพเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง

วิธีการเผาผลาญไขมันโดยการออกกำลังกายเน้นส่วนต่างๆ ของร่างกายเรียกว่า ลดจุดเดียว วิธีนี้ได้ผลจริงหรือ?

ทำไม วิดพื้น และวิธีการ ลดจุดเดียว อื่น ๆไม่ได้ผล

การออกกำลังกายมุ่งเน้นเฉพาะส่วนต่างๆ ของร่างกายเท่านั้น ซึ่งเป็นตำนานที่รู้จักกันดีที่สุดในความพยายามที่จะลดไขมันในร่างกาย วิธีนี้มักนำมาใช้ในกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวหลากหลายรูปแบบ แต่จริงๆ แล้ว การเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้ไม่เพียงพอทั้งในแง่ของความเข้มข้นหรือเวลาที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกาย

หากคุณทำเพียงวิธีการออกกำลังกายนี้โดยไม่ได้ออกกำลังกายเพียงพอ ส่วนใหญ่แล้วจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายของคุณ

ความเข้าใจผิดของวิธีการ ลดจุดเดียว คือคุณจะถูกขอให้ฝึกกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเพื่อลดระดับไขมันในส่วนเหล่านั้น แม้ว่าจะฟังดูสมเหตุสมผล แต่การทำงานของร่างกายในการควบคุมชั้นไขมันไม่ได้ผล

วิธีการออกกำลังกายนี้อาจช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณที่ได้รับการฝึกได้ แต่ไม่มากเท่านี้ เนื้อเยื่อไขมันในร่างกายจะยังคงอยู่จึงแทบไม่เห็นผล ดังนั้นการซิทอัพไม่จำเป็นต้องเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารเสมอไป

สาเหตุที่ซิทอัพไม่ได้ผลพอที่จะลดไขมันหน้าท้องได้

วิธีออกกำลังกายวิธีหนึ่ง ลดจุดเดียว ที่ขึ้นชื่อในการกำจัดไขมันหน้าท้องคือการเคลื่อนไหว กระทืบ หรือซิทอัพ การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น แต่จะไม่ลดไขมันหน้าท้องลงอย่างเห็นได้ชัด

ทั้งนี้เพราะเมื่อเราซิทอัพ การเผาผลาญไขมันไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในช่องท้องเท่านั้นแต่เกิดขึ้นทั่วร่างกายด้วย ดังนั้นการเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องเมื่อเราซิทอัพเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยรวม

โดยทั่วไป การลดลงของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายต่างๆ ขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรีที่เราเผาผลาญระหว่างการออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ออกกำลังกายด้วยวิธี ลดจุดเดียว ซึ่งอาศัยการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียว เช่น การซิทอัพ มักจะมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันในส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น หน้าท้องน้อยกว่า

วิธีนี้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บหรือเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อในส่วนที่ฝึกนานเกินไป แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าไขมันในร่างกายที่มีชั้นไขมันลดลง

นอกจากนี้ อีกเหตุผลหนึ่งที่วิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลก็คือ ร่างกายมีระบบควบคุมชั้นไขมันของตัวเอง ซึ่งส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยพันธุกรรมและเพศของบุคคล

ผู้ชายมักมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง ส่วนผู้หญิงมีไขมันสะสมบริเวณต้นขาจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะลดไขมันบริเวณนั้น อย่างไรก็ตาม การลดชั้นไขมันโดยรวมยังสามารถทำได้

วิธีใดที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันในร่างกาย?

ในทำนองเดียวกันเมื่อรับประทานอาหาร ร่างกายจะได้รับแคลอรีและกระจายไปตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย การเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายโดยรวมเท่านั้น

หากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้อง คุณต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวมก่อน นี่คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถทำได้เพื่อลดระดับไขมันในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ:

1. การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี

ทำได้โดยการรักษารูปแบบการรับประทานอาหารเพื่อควบคุมแคลอรี่ที่เก็บไว้ และออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักในขณะที่ลดแคลอรี่ส่วนเกินในร่างกาย ทั้งการรักษารูปแบบการบริโภคและการออกกำลังกายอย่างเพียงพอมีบทบาทสำคัญในการกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

2. กีฬาที่มีการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย

การเคลื่อนไหวที่หลากหลายจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยรวม เพื่อให้สามารถลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในขณะที่เพิ่มความฟิตของร่างกายได้ดีกว่าการเคลื่อนไหวบางอย่าง

3. เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นเพื่อให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นเมื่อออกกำลังกายที่ความเข้มข้นสูงและการเผาผลาญออกซิเจน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่งและวิดพื้น