เดือนรอมฎอนเป็นช่วงเวลาที่ชาวมุสลิมต้องถือศีลอดตั้งแต่พระอาทิตย์ขึ้นถึงพระอาทิตย์ตก ในช่วงเวลานั้นประมาณ 13 ชั่วโมง ร่างกายจะไม่ได้รับอาหารและเครื่องดื่ม แล้วเคล็ดลับการออกกำลังกายขณะอดอาหารเพื่อให้ร่างกายฟิตได้อย่างไร?
การออกกำลังกายมีผลดีต่อร่างกาย รวมไปถึงการรักษาร่างกายให้แข็งแรง อย่างไรก็ตาม ออกกำลังกายอย่างไรให้ดูดีในเดือนรอมฎอน? มีอะไรให้สนใจบ้าง?
1. เวลาออกกำลังกาย
สิ่งแรกที่ควรทราบคือเวลาออกกำลังกายในช่วงเดือนถือศีลอด ไม่แนะนำให้เล่นกีฬาในระหว่างวันที่มีการอดอาหาร
ตามรายงานของชาติและอิสลาม ไม่ควรออกกำลังกายขณะถือศีลอดเพราะท้องว่าง เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายในเดือนรอมฎอนคือหลังจากละศีลอด เพราะหลังจากละศีลอดแล้ว ร่างกายจะได้รับพลังงานกลับคืนมาจากอาหารและเครื่องดื่ม
ทางเลือกของเวลาอื่นคือช่วงเวลาก่อนที่จะละศีลอด คุณสามารถออกกำลังกายก่อนเลิกถือศีลอดได้ 30-60 นาที เพราะใกล้เวลาอาหาร เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานในทันทีอีกครั้ง
ดูเหมือนว่าถูกต้องตามกฎหมายขึ้นอยู่กับความเหมาะสมของแต่ละคน มีคนที่เล่นกีฬาขณะอดอาหารได้ บางคนไม่ได้ ขึ้นอยู่กับนิสัยในการทำกีฬาของแต่ละคน แล้วรู้จักร่างกายตัวเอง!
2. การออกกำลังกายที่ดีที่ควรทำขณะถือศีลอด
สิ่งต่อไปที่คุณควรใส่ใจคือประเภทของกีฬา ออกกำลังกายแบบที่คุณทำตามปกติ อย่างไรก็ตาม คุณควรออกกำลังกายแบบหนักเบาถึงปานกลาง เช่น การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง และปั่นจักรยาน ขอแนะนำว่าอย่าพยายามออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงกว่าที่เคยเพราะกลัวว่าร่างกายจะไม่สามารถทำได้
3. การบริโภคอาหารที่จำเป็น
ในช่วงรอมฎอน ร่างกายจะได้รับอาหารสองครั้ง คือ เวลาเช้าและละศีลอด (เวลามักริบ) เวลาอาหารในเดือนรอมฎอนเปลี่ยนแปลงไปบ้างเมื่อเทียบกับวันปกติ
นอกจากนี้ ส่วนของอาหารอาจมีการเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตาม พยายามรับประทานอาหารในปริมาณเท่าเดิม ไม่มากหรือน้อยเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมนูอาหารยังคงมีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของร่างกาย
คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานหลักสำหรับร่างกาย คาร์โบไฮเดรตสามารถฟื้นฟูระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงระหว่างการอดอาหาร การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเส้นใยอาหาร (ซึ่งมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ) เป็นสิ่งจำเป็นเพราะจะช่วยปลดปล่อยพลังงานอย่างช้าๆ เพื่อไม่ให้พลังงานในร่างกายหมดเร็ว
การรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำในช่วงเวลาของการอดอาหารมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตสำรอง หากคุณกินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูง ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วแต่จะหมดลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน
กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงที่ iftar เพื่อเพิ่มปริมาณไกลโคเจนในกล้ามเนื้อสำรอง จากนั้นจึงกินอาหารที่มีไขมันสูงที่ซูโฮร์เพื่อย่อยอาหารช้า เพื่อไม่ให้ท้องว่างอย่างรวดเร็ว
เป็นกลยุทธ์เพื่อลดความรู้สึกหิวระหว่างถือศีลอดและเพื่อรักษาพลังงานไว้จนกว่าจะเริ่มออกกำลังกาย
นอกจากคาร์โบไฮเดรตแล้ว ร่างกายก็ต้องการโปรตีนเช่นกัน กินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ปลา เนื้อสัตว์ และไข่ โปรตีนเป็นสารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและยังเป็นตัวสร้าง โปรตีนช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์กล้ามเนื้อที่เสียหายระหว่างการออกกำลังกาย
4. ดื่มมาก
ภาวะขาดน้ำอาจเกิดขึ้นได้ระหว่างออกกำลังกาย โดยเฉพาะในช่วงที่อากาศร้อน ดังนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น จึงต้องคำนึงถึงปริมาณของเหลวที่เข้าสู่ร่างกาย ปริมาณของเหลวที่แนะนำคือ 1.5-2 ลิตรต่อวัน
นอกจากนี้ คุณควรจำกัดการออกกำลังกายในระหว่างวันเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ การเล่นกีฬาที่มีเหงื่อออกมากในระหว่างวันขณะอดอาหารอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้เนื่องจากเหงื่อจะไหลออกจากร่างกาย
5. ใส่ใจกับระยะเวลาของการนอนหลับด้วย
เคล็ดลับสุดท้ายที่ยังคงสามารถออกกำลังกายขณะอดอาหารได้คือการใส่ใจเวลานอน ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน การอดนอนส่งผลต่อสมรรถภาพร่างกาย บางครั้งอาจจำเป็นต้องงีบเพื่อรักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรง
