วิตามินดีช่วยดูดซึมแคลเซียมได้อย่างไร?

เพื่อรักษาความแข็งแรงของกระดูก ไม่เพียงแต่จำเป็นต้องมีแคลเซียมจากแร่ธาตุ แต่ยังต้องมีวิตามินดี ทั้งสองอย่างต้องสมดุลกันเพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก เช่น โรคกระดูกพรุน อย่างไรก็ตามความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีกับแคลเซียมคืออะไร?

กระบวนการวิตามินดีช่วยดูดซับแคลเซียม

เพื่อเสริมสร้างกระดูก แคลเซียมไม่ได้ทำงานเพียงลำพังในร่างกาย หนึ่งในนั้นร่วมกับวิตามินดี วิตามินดีมีความสำคัญมากในการช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมแร่ธาตุและนำไปใช้

ร่างกายไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมได้เลยหากไม่มีวิตามินชนิดนี้ในปริมาณที่เพียงพอในร่างกาย เมื่อวิตามินนี้เข้าสู่ร่างกายทันทีจะเปลี่ยนเป็นฮอร์โมน calcitriol ซึ่งทำหน้าที่ช่วยดูดซับแคลเซียมในลำไส้

วิตามินดียังจะกระตุ้นสารที่จะขนส่งแคลเซียมเข้าไปในผนังลำไส้และนำเข้าสู่กระแสเลือด หากกระบวนการ 'ขนส่ง' ของแคลเซียมเป็นไปอย่างราบรื่นและมีแคลเซียมอยู่ในเลือดแล้ว การดูดซึมก็จะสำเร็จ

เมื่อแคลเซียมอยู่ในเลือดแล้ว สารนี้พร้อมที่จะกระจายไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ต้องการโดยเฉพาะอวัยวะของกระดูก ในกระดูก แคลเซียมจะทำงานทันทีเพื่อทำให้กระดูกแข็งตัวและซ่อมแซมเซลล์กระดูกที่เสียหาย

ด้วยวิธีนี้กระดูกจะแข็งแรงขึ้นและแข็งแรงขึ้น ดังนั้นวิตามินดีจึงมีบทบาทสำคัญในวงจรการดูดซึมของแร่ธาตุชนิดนี้

ส่วนผสมที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพกระดูก

เพื่อรักษาความแข็งแรงของกระดูก คุณไม่สามารถพึ่งพาแคลเซียมเพียงอย่างเดียวได้ คุณควรให้ความสนใจกับการบริโภควิตามิน D ด้วยเช่นกัน แหล่งของวิตามิน D ได้มาจาก 3 วิธี คือ อาหาร การได้รับแสงแดด และอาหารเสริม

ตามตารางอัตราความเพียงพอทางโภชนาการ (RDA) จากกระทรวงสาธารณสุขของอินโดนีเซีย ความต้องการวิตามินดีรายวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุไม่เกิน 70 ปีคือ 15 ไมโครกรัม (mcg)

ในขณะเดียวกัน หากคุณอายุมากกว่า 70 ปี ต้องใช้วิตามินดีมากถึง 20 ไมโครกรัมทุกวันเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายโดยรวม

สำหรับคำแนะนำแคลเซียมเพียงอย่างเดียว 1,000-1,200 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งชายและหญิง

ต้องได้รับสารอาหารทั้งสองอย่างสมดุลเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและป้องกันการสูญเสียกระดูก

อาหารเสริมสร้างกระดูก 5 ชนิดสำหรับผู้ป่วยโรคกระดูกพรุน

เลือกอาหารเสริมที่มีทั้งแคลเซียมและวิตามินดีในเวลาเดียวกัน

ไม่เพียงแต่จากอาหารเท่านั้น คุณยังสามารถได้รับสารอาหารทั้งสองนี้โดยตรงจากอาหารเสริม หากจำเป็น คุณสามารถรับ CDR ทั้งหมดได้พร้อมกันในรูปของเม็ดฟู่

ไม่เพียงแต่จะช่วยให้การบริโภคสารอาหารทั้งสองนี้ดีขึ้นเท่านั้น CDR ยังมีวิตามินซีและวิตามิน B6 เพื่อช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูก

หนึ่งเม็ด CDR สามารถให้วิตามินดีได้มากถึง 300 IU (หน่วยสากล) และให้แคลเซียม 635 มก. อยู่แล้วในรูปของแคลเซียมคาร์บอเนต

โดยการรับประทานอาหารเสริมที่มีปริมาณสารอาหารทั้งสองนี้ คุณจะได้รับความช่วยเหลือในการตอบสนองเกือบครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แนะนำของทั้งสองอย่างที่ร่างกายต้องการ