การมีน้ำหนักเกินถือเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง ดังนั้นหลายคนจึงคิดว่าร่างกายที่ผอมบางนั้นมีสุขภาพดีเพราะอาจหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ อย่างไรก็ตาม ข้อความนี้เป็นความจริงหรือไม่?
ร่างกายที่ผอมบางไม่ใช่เครื่องบ่งชี้ถึงสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
หากคุณมีร่างกายผอมบางอย่าเพิ่งตื่นเต้น เพราะความผอมไม่ได้เป็นหลักประกันว่าร่างกายจะแข็งแรง ร่างกายที่ผอมบางยังสามารถทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้ และหนึ่งในนั้นคือโรคอ้วน
คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนจะมีไขมันในร่างกายและมีน้ำหนักเกิน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีร่างกายผอมบางก็สามารถสัมผัสสิ่งเดียวกันได้และอาการนี้เรียกว่า อ้วนลงพุง น้ำหนักปกติ (MONW).
MONW หรือที่เรียกว่าผอมอ้วนเป็นภาวะเมื่อคุณมีน้ำหนักปกติ ระดับไขมันในร่างกายของคุณใกล้เคียงกับคนอ้วนโดยเฉพาะในไขมันหน้าท้อง
อันตราย หุ่นผอมเพรียว ไขมันส่วนเกิน
ข่าวร้ายคนมี ผอมอ้วน ยังเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เป็นไปได้มากที่จะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายผอมบางสร้างภาพลวงตาให้เจ้าของเห็นว่าพวกเขาสบายดี
เป็นผลให้ส่วนใหญ่มักจะไม่สนใจการเลือกรับประทานอาหารที่พวกเขากินและสร้างนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อันที่จริง มีเพียงไม่กี่คนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายเพราะร่างกายของพวกเขาดูแข็งแรง
จึงไม่แปลกที่มีความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ แม้ว่าร่างกายจะไม่อ้วนก็ตาม ซึ่งได้รับการพิสูจน์ผ่านการวิจัยใน ความก้าวหน้าของโรคหัวใจและหลอดเลือด .
ผลการวิจัยพบว่ามีโรคต่างๆ ที่อาจแฝงตัวเจ้าของร่างบางได้ เช่น
- โรคหัวใจ,
- โรคเบาหวาน,
- ภูมิคุ้มกันลดลง,
- ปัญหาภาวะเจริญพันธุ์,
- โรคโลหิตจาง
- โรคกระดูกพรุน
- ความดันโลหิตสูงถึง
- กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม
เคล็ดลับหุ่นสวยสุขภาพดี
ไม่ใช่ว่าคนที่มีรูปร่างผอมเพรียวมักจะไม่รู้ถึงระดับไขมันในร่างกายที่สะสมอยู่ มีหลายวิธีที่คุณทำได้เพื่อมีชีวิตที่มีสุขภาพดีแม้จะผอม ไม่ว่าจะเกิดจากพันธุกรรมหรือโรคก็ตาม
ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับจำนวนหนึ่งเพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ
1. การตรวจสอบเป็นประจำ
เกณฑ์มาตรฐานสำหรับร่างกายที่แข็งแรงนั้นไม่ได้ดูจากน้ำหนักตัวหรือดัชนีมวลกาย (BMI) เท่านั้น คุณต้องดูตัวชี้วัดอื่นๆ เป็นประจำ เช่น คอเลสเตอรอล ระดับน้ำตาลในเลือด (กลูโคส) และความดันโลหิต
การตรวจร่างกายเป็นประจำมีจุดมุ่งหมายเพื่อดูระดับไขมันในร่างกายและอัตราการเผาผลาญ ด้วยวิธีนี้ คุณจะทราบได้ว่าร่างกายที่ผอมของคุณแข็งแรงหรือไม่
2. รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพ
นอกจากการตรวจร่างกายเป็นประจำแล้ว อีกวิธีหนึ่งในการมีร่างกายที่ผอมเพรียวแข็งแรงก็คือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ตัวอย่างเช่น การกินอาหารที่มีแคลอรีและไขมันสูงอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณแม้ว่าคุณจะผอม เหตุผลก็คือ อาหารประเภทนี้ทำให้ร่างกายสูญเสียสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างถูกต้อง
ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรค สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกอาหารและเครื่องดื่ม ได้แก่
- ลดการบริโภคน้ำตาลและอาหารหวานที่มีสารให้ความหวานเทียม
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
- เลือกอาหารประเภทโปรตีน ไขมันดี และผักที่ไม่มีแป้ง
- กินผักและผลไม้มากขึ้นและ
- จำกัด อาหารจานด่วนที่มีไขมันและแคลอรีสูง
หากคุณสับสนว่าจะเริ่มจากตรงไหนดี โปรดปรึกษานักโภชนาการหรือนักโภชนาการ ด้วยวิธีนี้ คุณจะทราบจำนวนแคลอรีที่ต้องการได้ คุณจึงออกแบบเมนูอาหารตามสภาพร่างกายได้
3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
แม้ว่าคุณจะมีรูปร่างผอม แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย สาเหตุคือ ระดับไขมันในร่างกายโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องยังต้องถูกเผาผลาญ
น่าเสียดายที่เพียงแค่อาศัยการทำงานของร่างกายเพื่อกำจัดไขมันนั้นไม่เพียงพอ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องกระตือรือร้นเพื่อรักษาระดับไขมันของคุณให้สมดุล
มีเคล็ดลับหลายประการที่คุณสามารถลองออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำ ได้แก่:
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
- เริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่ำถึงปานกลางเช่นเดียวกับ
- เลือกกิจกรรมทางกายที่คุณชอบเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกหนักใจ
4. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่ว่าคุณจะผอมหรือไม่ก็ตาม เหตุผลก็คือ การอดนอนอาจส่งผลต่อกิจกรรมประจำวันของคุณ
นอกจากนี้ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพยังช่วยลดการสะสมของไขมันในช่องท้อง เช่น ไขมันในช่องท้อง พยายามนอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อยหกถึงแปดชั่วโมงทุกคืน
ประเด็นคือ การไม่ได้มีรูปร่างผอมเพรียวเสมอไปหมายความว่ามีสุขภาพที่ดี ในความเป็นจริง ร่างกายที่ดูผอมบางสามารถเก็บสะสมไขมันที่มองไม่เห็นได้ ทำให้มีโอกาสเกิดโรคมากขึ้น
หากคุณมีคำถามเพิ่มเติม โปรดปรึกษากับแพทย์เพื่อทำความเข้าใจวิธีแก้ไขปัญหาที่เหมาะสมสำหรับคุณ
