เมื่อไหร่ที่จะลดน้ำหนักหลังจากเริ่มควบคุมอาหารและออกกำลังกาย?

สำหรับคนที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณมักจะสงสัยว่าจะลดน้ำหนักได้เมื่อไหร่? BMI (ดัชนีมวลกาย) สามารถรวมอยู่ในหมวดหมู่ในอุดมคติได้เมื่อใด คุณรู้คำตอบจนถึงตอนนี้หรือไม่? ใจเย็นๆ หากคุณยังสงสัยว่าจะลดน้ำหนักเมื่อไรหลังจากเริ่มควบคุมอาหาร ให้พิจารณาบทวิจารณ์ต่อไปนี้

ใช้เวลานานแค่ไหนในการลดน้ำหนัก?

น่าเสียดายที่ไม่มีคำตอบที่แน่ชัดว่าจะลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน ร็อบบี้ คลาร์ก นักโภชนาการการกีฬากล่าวไว้ว่า ไม่มีการคำนวณที่แน่นอน เกี่ยวกับสิ่งนี้ เพราะทุกคนมีความแตกต่างกัน รวมถึงการตอบสนองของร่างกายต่อการออกกำลังกายที่ทำ ความเร็วเมตาบอลิซึมของคนก็ต่างกัน ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะเปรียบเทียบว่าน้ำหนักควรลดลงเร็วแค่ไหน

บางคนที่เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์และจำกัดแคลอรี่อาจลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมใน 1.5 ถึง 2 สัปดาห์หลังจากเริ่มรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตาม หลายๆ ตัวไม่มีลักษณะเช่นนี้ ดังนั้นขนาดนี้ไม่สามารถใช้เป็นเกณฑ์มาตรฐานได้

อันที่จริง การลดน้ำหนักในอุดมคติทุกสัปดาห์อยู่ในช่วง 0.5 ถึง 1.5 กิโลกรัม ดังนั้นภายในหนึ่งเดือนจึงคาดว่าจะลดน้ำหนักได้ 2-5 กิโลกรัม ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักแบบสุดขั้วทันที เช่น 10 ถึง 20 กิโลกรัมต่อเดือน สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง

มีหลายปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วที่จะเกิดขึ้น

1. ปัจจัยด้านกีฬา

ผู้ที่ออกกำลังกายทั้ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ไม่จำเป็นต้องประสบกับการลดน้ำหนักแบบเดียวกัน ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และประเภทของการออกกำลังกายที่ทำ ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดว่าการลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน

2. ปัจจัยทางชีวภาพ

การพูดเกี่ยวกับสภาวะทางชีวภาพนั้นอยู่ไม่ไกลจากเมตาบอลิซึมของร่างกายอย่างแน่นอน ร่างกายต้องทำหน้าที่พื้นฐาน (การหายใจ การคิด การหมุนเวียนเลือด ฯลฯ) ซึ่งจะใช้แคลอรี่ 50-70 เปอร์เซ็นต์ในร่างกาย อัตราที่ร่างกายใช้แคลอรีหรือพลังงานเพื่อการทำงานขั้นพื้นฐานของร่างกายขณะพัก เรียกว่า อัตราการเผาผลาญพื้นฐานหรือ อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (บีเอ็มอาร์).

เนื่องจากเมตาบอลิซึมของแต่ละคนแตกต่างกัน ความเร็วที่คุณลดน้ำหนักหลังจากเริ่มควบคุมอาหารจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

3. ปัจจัยการบริโภคทางโภชนาการ

ปริมาณสารอาหารของคุณก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน เป็นการดีที่จะลดน้ำหนักลง 500-1,000 แคลอรี่ต่อวัน ตัวอย่างเช่น ปกติคุณกินข้าว 200 กรัมกับอาหารทุกมื้อ คุณสามารถลดเหลือ 100 กรัม จากนั้นคุณลด 175 แคลอรีจากสิ่งที่คุณกินปกติ

ที่จริงแล้ว ไม่ใช่ทุกคนที่จะอดอาหารหรือทำอะไรผิดเมื่อกินน้อยลง บางคนคิดว่าพวกเขากินน้อยลง แต่ยังดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง (เช่น ชาเย็นหรือโซดาหวาน)

นอกจากนี้ยังมีคนที่บังคับตัวเองให้ลดแคลอรีมากเกินไป เช่น 1,400 แคลอรี ดังนั้นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจึงเป็นไปได้ แต่จะอยู่ได้ไม่นานเพราะร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น นี่คือสิ่งที่ทำให้ความเร็วของการลดน้ำหนักแตกต่างกันในแต่ละคน

4. สภาวะความเครียด

ตามที่ดร. Pamela Peeke ในหน้า Prevention ความเครียดสามารถยับยั้งกระบวนการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณเครียด สมองของคุณจะหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนออกมา ฮอร์โมนนี้ทำให้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะสะสมพลังงาน (แคลอรี) ในร่างกายมากขึ้น

ในขณะเดียวกัน ร่างกายของคุณก็มีคอร์ติซอลพุ่งสูงขึ้น ซึ่งบอกให้ร่างกายของคุณเติมพลังงานอย่างรวดเร็ว แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้แคลอรีในร่างกายมากนัก ส่งผลให้คุณหิวและหิวมาก ร่างกายจะสูบฉีดคอร์ติซอลต่อไปตราบเท่าที่ความเครียดยังคงอยู่ คุณด้วย ความอยาก อาหารรสหวาน เค็ม และไขมันสูง กระตุ้นสมองให้หลั่งสารเคมีในสมองที่ก่อให้เกิดความสุขและลดความตึงเครียด

ในคนที่กำลังประสบกับความเครียด การลดน้ำหนักจะยิ่งทำได้ยากขึ้น การลดน้ำหนักใช้เวลานานขึ้นเนื่องจากสภาวะเครียดที่เขาประสบอยู่