ดื่มชาเขียวก่อนนอนมีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่?

ชาเขียวหรือชาเขียวค่อนข้างเป็นที่นิยมสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ ประโยชน์ที่ทราบกันดี เช่น ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็ง ทำให้เกิดกระแส คือ ชา ก่อนนอน. อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะดื่มชาเขียวเป็นประจำก่อนนอน คุณควรหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบต่อไปนี้

การดื่มชาเขียวก่อนนอนมีประโยชน์อย่างไร?

การดื่มชาประเภทต่างๆ มักจะเป็นกิจวัตรในการเริ่มต้นวันใหม่ อย่างไรก็ตาม ชาประเภทหนึ่ง คือ ชาเขียว ตั้งใจดื่มตอนกลางคืน เหตุผลก็คือเพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพของชาเขียว

ชาเขียวมาจากพืช Camellia sinensisซึ่งขึ้นชื่อเรื่องสารประกอบที่สำคัญ เช่น คาเทชินและกรดอะมิโน

Catechins เป็นสารประกอบต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งซึ่งมักใช้เป็นยา ในขณะที่กรดอะมิโนเป็นโปรตีนในพืชที่สามารถช่วยในการทำงานของสมองได้

กรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่รู้จักกันคือ ธีอะนีน ช่วยเพิ่มคุณภาพและปริมาณการนอนหลับ การมี theanine เป็นสิ่งที่ทำให้คนส่วนใหญ่เริ่มดื่มชาเขียวก่อนนอนเป็นประจำ

ผลการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Biochemistry and Nutrition เกี่ยวกับผลกระทบของธีอะนีนต่อคุณภาพการนอนหลับ

การดื่มชา 3 ถึง 4 ถ้วย (ในขนาด 750-1,000 มล.) ของชาเขียวที่มีคาเฟอีนต่ำตลอดทั้งวันสามารถลดความเหนื่อยล้าและความเครียดได้ ทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

เมื่อเข้าสู่ร่างกาย ธีอะนีนจะลดฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) แรงกระตุ้นในสมองก็จะลดลงด้วย ทำให้จิตใจสงบขึ้น

ผลข้างเคียงของการดื่มชาเขียวก่อนนอน

แม้ว่าธีอะนีนจะมีศักยภาพอย่างมากในการลดความเครียดและทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น การดื่มชาเขียวก็มีผลข้างเคียงเช่นกัน ชาเขียวเป็นที่รู้จักกันว่ามีคาเฟอีนเช่นเดียวกับกาแฟ

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติที่สามารถลดความเหนื่อยล้า เพิ่มความตื่นตัว ความตื่นตัว และสมาธิ ผลกระทบทั้งหมดเหล่านี้อาจทำให้บุคคลนอนหลับยากขึ้น สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้หากคนดื่มชาเขียวก่อนนอน

ชาเขียว 1 ถ้วย (240 มล.) มีคาเฟอีนประมาณ 30 มก. หรือ 1/3 ของปริมาณคาเฟอีนในกาแฟหนึ่งถ้วย ผลของคาเฟอีนจะปรากฏภายใน 20 นาทีถึง 1 ชั่วโมงหลังจากดื่มชาเขียว

นอกจากนี้ คาเฟอีนยังเป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งทำให้ปัสสาวะได้อย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้สามารถรบกวนการนอนหลับได้เพราะคุณตื่นมาอยากเข้าห้องน้ำ

ดื่มชาเขียวก่อนนอนเป็นกิจวัตรได้หรือไม่?

จนถึงขณะนี้ ยังไม่มีการศึกษาใดที่ศึกษาถึงประโยชน์ของการดื่มชาเขียวก่อนนอน แม้ว่าปริมาณธีอะนีนในชาเขียวจะเป็นที่รู้จักในการต่อต้านคาเฟอีน แต่ความเสี่ยงของผลข้างเคียงยังคงอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความไวต่อคาเฟอีนมากหรือไม่คุ้นเคยกับการดื่มชาตอนกลางคืน

การดื่มชาเขียวเป็นประจำก่อนนอนอาจไม่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคน หากต้องการทราบ คุณอาจต้องลองสังเกตผลของการดื่มชาก่อนนอนสักครั้ง

ถ้ามันรบกวนการนอนหลับ คุณไม่ควรดื่มชาเขียวก่อนนอนอีกต่อไป คุณสามารถดื่มชาในเวลาอื่นได้ เช่น ตอนเช้า บ่าย หรือเย็น

หากไม่รบกวนการนอนหลับ แสดงว่าร่างกายของคุณสามารถทนต่อคาเฟอีนในชาเขียวที่คุณดื่มได้ อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถดื่มชาเขียวในปริมาณมากได้

ขีด จำกัด คาเฟอีนต่อวันคือ 400 มก. ซึ่งเทียบเท่ากับชาเขียว 8 ถ้วย ดังนั้นอย่าดื่มชาเขียวมากเกินไปเพราะคุณสนใจในประโยชน์ของชาเขียว หากคุณกังวลว่าจะรบกวนการนอนของคุณ คุณไม่ควรดื่มชาเขียวก่อนนอน

ที่มาของภาพ: Fox News