การเกลียดตัวเองเป็นทัศนคติที่เกือบทุกคนเคยเจอ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่เลือก ทัศนคตินี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณเติบโตได้ แล้วทำไมคนถึงเกลียดตัวเองและจะหยุดได้อย่างไร? ตรวจสอบความคิดเห็นด้านล่าง
สาเหตุของความเกลียดชังตัวเอง
คำ "ฉันเกลียดตัวเอง ” มาจากเสียงภายในที่มักพบเห็นจากหลายๆ คน โดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุ
ความคิดเชิงลบเหล่านี้มักเกิดขึ้นจากปัจจัยต่างๆ เช่น ความคิดหนึ่งมีอดีตที่เลวร้าย
นอกจากนี้ยังมีสาเหตุหลายประการที่เสียงภายในเหล่านี้ยังคงรบกวนศีรษะของคุณและส่งผลต่อชีวิตของคุณเอง กล่าวคือ:
1. เคยมีบาดแผล
ตามที่รายงานโดย Psych Alive การวิจัยดำเนินการโดยนักจิตวิทยา 2 คน ได้แก่ ดร. โรเบิร์ตและลิซ่า ไฟร์สโตน ค้นพบว่าความบอบช้ำเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้คนเกลียดตัวเอง
คนที่เคยประสบกับบาดแผลในอดีตมักมีมุมมองที่ต่างไปจากเดิม
หากพ่อแม่หรือคนใกล้ชิดกับคุณในวัยเด็กปลูกฝังทัศนคติเชิงลบต่อคุณ สิ่งนี้จะส่งผลต่อคุณในวัยผู้ใหญ่ ตัวอย่างเช่น เด็กที่เคยถูกล่วงละเมิดทางร่างกายและทางอารมณ์มักจะมองโลกว่าไม่ปลอดภัยและมองว่าผู้อื่นเป็นอันตราย
เมื่อพวกเขาโตขึ้น มีเด็กบางคนที่มีความคิดที่ไม่สมควรได้รับความรัก
อันที่จริง คำพูดอาจมาจากพ่อแม่ของพวกเขาด้วยซ้ำ สิ่งนี้ทำให้คำพูดยังคงอยู่ในนั้นจนในที่สุดพวกเขาก็เกลียดตัวเอง
2. พยายามทำให้คนอื่นพอใจ
นอกจากความบอบช้ำในวัยเด็กแล้ว การพยายามทำให้คนอื่นพอใจสามารถพัฒนาความเกลียดชังตนเองได้จริง ๆ ทำไมล่ะ?
เมื่อคุณมีหลักการทำให้คนอื่นพอใจแต่ไม่ได้ทำให้พวกเขามีความสุข ความรู้สึกเกลียดตัวเองก็เกิดขึ้นได้ อาจเป็นเพราะคุณรู้สึกว่าคุณทำให้คนๆ นั้นผิดหวัง
ดังนั้น เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งนั้น คุณอาจรู้สึกไร้ค่าเพราะคุณไม่มีประโยชน์กับผู้อื่น
3. มีความคาดหวังสูงเกินไป
การมีความคาดหวังที่สูงเกินไปสามารถส่งเสริมความเกลียดชังตนเองได้
ที่จริงแล้ว การอยากทำงานให้ได้ผลดีที่สุดนั้นเป็นความปรารถนาตามธรรมชาติ แต่เมื่อมาตรฐานที่ต้องปฏิบัติตามสูงเกินไปก็อาจทำร้ายตัวเองได้
มาตรฐานที่สูงเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนล้มเหลวหากคุณไม่สามารถทำได้
สิ่งนี้จะนำไปสู่การวิพากษ์วิจารณ์ตนเองภายใน ส่งผลให้รู้สึกผิดหวังอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
ความรู้สึกผิดหวังนี้สามารถนำไปสู่การเกลียดชังตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสภาพแวดล้อมของคุณสนับสนุน
ตัวอย่างเช่น หลังจากจบการศึกษาจากมหาวิทยาลัยที่มีชื่อเสียงอย่างเป็นธรรม คุณคาดหวังว่าเงินเดือนแรกของคุณจะมากกว่า 8 ล้าน แม้ว่าความสามารถของคุณอาจไม่มีคุณสมบัติที่จะได้รับเงินเดือนที่มีชื่อนั้น
เมื่อความคาดหวังเหล่านี้ไม่เป็นไปตามที่คุณคาดไว้ คุณสามารถโทษตัวเองได้จนกว่าความเกลียดชังจะเกิดขึ้น อันที่จริง มันไม่ใช่ความผิดของคุณ เพียงแต่ว่าคุณคาดหวังบางสิ่งไว้สูงเกินไป
เคล็ดลับเลิกเกลียดตัวเอง
เพื่อปลดปล่อยตัวเองจากความรู้สึกเกลียดชังที่อาจส่งผลต่อสภาพจิตใจของคุณ มีหลายวิธีที่คุณทำได้
1. ลดการวิจารณ์ตนเอง
วิธีหนึ่งในการลดความเกลียดชังตนเองคือลดการวิจารณ์ตนเอง
ฟังดูง่ายแต่จะทำยากถ้าคุณไม่ตั้งใจจริงๆ นอกจากนี้ พยายามซาบซึ้งในความพยายามที่ได้ทำไป แม้ว่าจะไม่ได้ผลลัพธ์สูงสุดก็ตาม
2. พยายามรับคำชมจากผู้อื่น
ที่มา: Stocksy การเกลียดตัวเองมักจะทำให้คุณปิดตัวเองจากคำชมของคนอื่น
ปกติแล้วมีคนให้เครดิตคุณสำหรับความพยายามที่คุณทำลงไป อย่างไรก็ตาม เนื่องจากผลลัพธ์ไม่ใช่สิ่งที่คุณคาดหวัง คำชมจึงถือว่าไม่มีความหมาย
อันที่จริง ให้คำชมเป็นแรงจูงใจเพื่อให้คุณเก่งยิ่งขึ้นในอนาคต กล่าวขอบคุณคนที่ชมเชยคุณ อย่าปฏิเสธเขา
3.ปลูกฝังความรู้สึกรักให้ตัวเอง
การรักตัวเอง ความเกลียดชังที่อยู่ภายในก็สามารถหายไปได้จริง
บางทีการรักตัวเองอาจฟังดูสับสน อย่างไรก็ตาม พยายามเริ่มต้นด้วยการคิดว่าคุณจะปฏิบัติต่อเพื่อนหรือคนที่คุณรักอย่างไรเมื่อพวกเขาประสบความล้มเหลว
คุณจะวิพากษ์วิจารณ์พวกเขาอย่างหนักที่ทำผิดหรือเกลียดมันหรือไม่?
เวลาคุณรักคนอื่นและเขาทำผิด คุณเตือนตัวเองอย่างมีความสุขว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบหรอกหรือ?
นั่นคือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อตัวคุณเอง
นักจิตวิทยาในสหรัฐอเมริกา ดร. Kristin Neff, PhD, ถึง สุขภาพ Verywell บอกว่าเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง
การรักตัวเองหมายความว่าคุณเข้าใจว่าความล้มเหลวสามารถเกิดขึ้นได้ และเป็นความจริงที่ไม่มีใครสมบูรณ์แบบในสิ่งใดสิ่งหนึ่ง
4. เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง
กุญแจสำคัญในการลดความเกลียดชังตัวเองคือการให้อภัยตัวเอง
การให้อภัยตัวเองทำได้โดยการเรียนรู้จากความผิดพลาดที่เกิดขึ้น แม้ว่ามันอาจจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าได้หากคุณสามารถให้อภัยตัวเองได้
มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้กระบวนการนี้ประสบความสำเร็จ เช่น:
- รับทราบและเรียนรู้จากความผิดพลาดที่เกิดขึ้น
- ชัดเจนอีกครั้งว่าคุณต้องการอะไร
- ใช้คำแนะนำที่คุณให้คนอื่นเมื่อเขาล้มเหลว
การเกลียดตัวเองอาจเป็นความรู้สึกที่มีมาช้านาน และการหยุดมันไม่ง่ายเหมือนพลิกฝ่ามือ แต่ด้วยความตั้งใจอย่างแรงกล้า เรื่องนี้คงเป็นไปไม่ได้
หากคุณประสบปัญหา ให้พบผู้เชี่ยวชาญหรือนักจิตวิทยาเพื่อช่วยหาทางแก้ไข
