การเลือกกีฬาที่เหมาะกับวัยรุ่น -

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกาย อย่างไรก็ตามอย่าลืมพิจารณาประเภทที่เหมาะสมสำหรับวัยรุ่น แทนที่จะได้รับประโยชน์ การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้ร่างกายเจ็บปวด เหนื่อยล้า หรือได้รับบาดเจ็บได้ ตรวจสอบคำอธิบายประโยชน์และประเภทของกีฬาที่เหมาะกับวัยรุ่นด้านล่าง!

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่น

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย เริ่มจากรักษาความอึด ควบคุมน้ำหนัก ป้องกันโรคต่างๆ

ในทำนองเดียวกัน หากคุณใส่ใจกับกิจกรรมทางกายที่ดีในระหว่างการพัฒนาของวัยรุ่น นอกจากจะช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อเจริญเติบโตและเพิ่มความแข็งแกร่งแล้ว การออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่นยังช่วยบำรุงสมองอีกด้วย

การไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่นไปยังสมองจะป้องกันความเสียหายของเซลล์สมอง ในขณะเดียวกันก็ช่วยในการสร้างเซลล์สมองใหม่

เซลล์สมองที่แข็งแรงจะทำงานได้ดีขึ้นในการสนับสนุนการทำงานขององค์ความรู้ของเด็ก

รวมถึงทักษะการคิด ความสามารถในการโฟกัส/จดจ่อ เข้าใจอะไรบางอย่าง แก้ปัญหา ตัดสินใจ จดจำ และลงมือทำ

Amika Singh, PhD. นักวิจัยจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Vrije Universiteit ในอัมสเตอร์ดัม ประเทศเนเธอร์แลนด์ และผู้เขียน Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine กล่าวว่า:

"นอกจากผลกระทบทางกายภาพแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้พฤติกรรมประจำวันและรูปแบบพฤติกรรมของเด็กในชั้นเรียนมีสมาธิมากขึ้นในขณะเรียนอีกด้วย"

เหตุผลก็คือ นอกจากจะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองดีขึ้นแล้ว การออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่นยังกระตุ้นให้สมองหลั่งฮอร์โมน อารมณ์ สารเอนดอร์ฟินที่มีความสุข

สิ่งนี้ทำให้อารมณ์ของเด็กมีความสุข มั่นคง และสงบได้ง่ายขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ค่อย "กระทำ"

ประเภทกีฬาสำหรับวัยรุ่น

เมื่อเข้าสู่วัยแรกรุ่น การเลือกกีฬาที่สามารถทำได้ก็เพิ่มมากขึ้น รวมถึงเกมกีฬาที่อาจมีกฎเกณฑ์ที่วัยรุ่นเข้าใจแล้ว

อ้างอิงจาก Kids Health มีเด็กบางคนที่รู้จักกีฬาโปรดอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม ยังมีเด็ก ๆ ที่ยังคงเล่นกีฬาหลายประเภทเพื่อให้พวกเขาได้เลือกสิ่งที่ชอบ

หากทำเป็นประจำและเลือกช่วงวัยที่เหมาะสม เด็กๆ จะได้ประโยชน์สูงสุด

อันที่จริง การออกกำลังกายเป็นตัวกระตุ้น 'ความเครียด' ทางร่างกายสำหรับร่างกายของวัยรุ่น ความเครียดและความกดดันที่ร่างกายสัมผัสได้จากการออกกำลังกายย่อมส่งผลต่อสิ่งดีๆ

ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดที่เกิดจากการออกกำลังกาย สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์กระดูกใหม่และดึงดูดแคลเซียมให้มากขึ้นเพื่อใช้ในการพัฒนากระดูกที่แข็งแรง

วัยรุ่นควรเล่นกีฬาที่ต่อต้านแรงโน้มถ่วง (ออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก). การออกกำลังกายนี้สร้างความเครียดให้กับกระดูกและกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น

นี่คือกีฬาบางประเภทสำหรับวัยรุ่นที่คุณสามารถลองได้ เช่น:

• เดินเล่นชิวๆ
• วิ่ง
• ฟุตบอล
• ฟุตซอล
• บาสเกตบอล
• วอลเลย์บอล
• เทนนิส
• กระโดดเชือก
• ยิมนาสติก
• แอโรบิก

ว่ายน้ำและปั่นจักรยานไม่ใช่กีฬาที่ทำให้กระดูกตึง อย่างไรก็ตาม กีฬาทั้งสองนี้สามารถทำได้โดยเด็กเพื่อช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและรักษาความแข็งแรงของกระดูก

นอกจากนี้ กีฬาประเภทอื่นสำหรับวัยรุ่นที่ลองได้คือกีฬาที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและทำให้ร่างกายสงบ

เด็กต้องการความยืดหยุ่นเพื่อลดการเคล็ดขัดยอกและกล้ามเนื้อตึง

ประเภทของการออกกำลังกายที่วัยรุ่นสามารถทำได้เช่นกัน ได้แก่ บัลเล่ต์ โยคะ พิลาทิส และไทชิ

นอกจากนี้ ขอแนะนำให้วัยรุ่นเล่นกีฬาที่สามารถเพิ่มความสูงได้ เช่น ว่ายน้ำ กระโดดเชือก หรือเล่นบาสเก็ตบอล

ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับวัยรุ่นคือเท่าใด

ตามหลักการแล้ว ระยะเวลาการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับวัยรุ่นในหนึ่งวันคือ 60 นาที แต่การออกกำลังกายที่โรงเรียนสัปดาห์ละครั้งไม่เพียงพอ รู้ไหม!

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานในการเคลื่อนย้ายร่างกายและกล้ามเนื้อโครงร่าง โปรดทราบว่ากิจกรรมทางกายไม่เหมือนกับการออกกำลังกาย

กีฬาเป็นกิจกรรมที่วางแผนไว้ มีโครงสร้าง และทำซ้ำโดยมีเป้าหมายเฉพาะ กล่าวคือ เพื่อฝึกการออกกำลังกายบางแง่มุม

ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายอาจเป็นกิจกรรมใดก็ได้ เช่น การเดิน การเล่น หรือช่วยพ่อแม่ทำความสะอาดบ้าน

ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก (WHO) เด็กและวัยรุ่นอายุ 5 ถึง 17 ปีต้องการกิจกรรมทางกายดังต่อไปนี้:

• ออกกำลังกายหนักปานกลางถึงหนักปานกลางอย่างน้อย 60 นาทีในแต่ละวัน
• การออกกำลังกายนานกว่า 60 นาทีสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมได้
• ออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้ออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

มีหลายวิธีที่ผู้ปกครองสามารถทำได้เพื่อเป็นแนวทางและให้บุตรหลานออกกำลังกายทุกวัน

นอกจากการป้องกันไม่ให้เด็กเสี่ยงต่อโรคอันตรายต่างๆ เมื่อโตขึ้น ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่นยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้พวกเขาฉลาดและประสบความสำเร็จ

วัยรุ่นสร้างกล้ามเนื้อได้แล้วเหรอ?

การมีกล้ามใหญ่อาจเป็นความฝันของเด็กวัยรุ่นทุกคน เด็กผู้ชายหลายคนคิดว่าการมีกล้ามใหญ่นั้นดีและทำให้ดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น

ในวัยนี้การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อการพัฒนากระดูกและกล้ามเนื้อของวัยรุ่น

ยิ่งทำกิจกรรมมากเท่าไหร่ก็ยิ่งใช้กล้ามเนื้อและกระดูกบ่อยขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อและกระดูกของเด็กแข็งแรงขึ้น

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ต้องขีดเส้นใต้คืออย่าทำมากเกินไป การออกกำลังกายที่ทำก็ต้องปรับให้เข้ากับความสามารถของร่างกายเด็กด้วย

กดดันมากเกินไป (เครียด) ในร่างกายสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาของร่างกายที่แตกต่างกันในแต่ละวัย

American Academy of Pediatrics แนะนำสำหรับเด็กหรือวัยรุ่นที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเมื่ออายุน้อยกว่านั้นเพื่อ:

• เริ่มสร้างกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักการฝึกที่เบาลงเพื่อให้กล้ามเนื้อพัฒนาเป็นรูปร่างที่เหมาะสม
• ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ
• หลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักที่หนักเกินไป

เคล็ดลับเพิ่มกิจกรรมและการออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่น

แม้ว่าจะมีความสำคัญ แต่กิจกรรมทางกายมักถูกมองข้ามโดยเด็กและวัยรุ่น หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าวิชากีฬาที่โรงเรียนเพียงพอต่อความต้องการการออกกำลังกายของวัยรุ่น

ดังนั้นบทบาทของผู้ปกครองจึงเป็นสิ่งจำเป็นในการเพิ่มความปรารถนาและความกระตือรือร้นในการเล่นกีฬาในวัยรุ่น

เพื่อส่งเสริมการออกกำลังกายและการออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่น ผู้ปกครองสามารถลองใช้วิธีที่ชาญฉลาดดังต่อไปนี้:

1. เป็นแบบอย่างให้ลูก

เด็ก ๆ จะไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายหากคุณไม่ได้เป็นตัวอย่างให้กับตัวเอง ดังนั้นจงทำให้เป็นนิสัยที่จะเคลื่อนไหวมากกว่าอยู่เฉยๆ

เช่น ล้างรถ เดินเล่นสบาย ๆ ทุกเช้าหรือเย็น หรือปั่นจักรยานหากคุณต้องการไปซูเปอร์มาร์เก็ตใกล้บ้าน แทนที่จะนำรถยนต์ติดเครื่องยนต์

จากนั้น เด็กๆ จะได้เรียนรู้ว่าการตื่นตัวเป็นสิ่งสำคัญมาก

2. วางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ที่เต็มไปด้วยกิจกรรม

หากคุณและคู่ของคุณยุ่งทั้งวัน ให้วางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์กับครอบครัว

แทนที่จะใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ไปดูหนังหรือพักผ่อนที่บ้าน ให้ลูกของคุณเคลื่อนไหว เช่น ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน หรือไปสวนสัตว์

หากเด็กรู้สึกตื่นเต้นในการเคลื่อนไหว เขาจะได้รับการสนับสนุนให้ทำกิจกรรมทางกายมากขึ้นทุกวัน

นอกจากนี้ เด็กจะรู้สึกว่ากิจกรรมทางกายเป็นสิ่งที่ดีเพราะทำร่วมกับครอบครัว

3.เลือกกิจกรรมและกีฬาที่เด็กๆชอบ

เพื่อให้เด็กไม่ขี้เกียจหรือให้เหตุผลเมื่อได้รับเชิญให้ย้าย เลือกกิจกรรมหรือกีฬาที่คุณคิดว่าเหมาะกับวัยรุ่นของคุณ

มีเด็กที่ไม่ชอบการแข่งขันกีฬาเช่นแบดมินตันหรือบาสเก็ตบอล เพราะลูกรู้สึกกดดันให้ชนะ

หากลูกของคุณเป็นหนึ่งในนั้น ให้มองหากีฬาทางเลือกเพื่อให้ลูกวัยรุ่นของคุณกระฉับกระเฉงแต่อย่าแข่งขันมากเกินไป เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือกิจกรรมอื่นๆ

4. จัดหาเครื่องมือหรืออุปกรณ์อำนวยความสะดวก

ส่งเสริมให้เด็กทำกิจกรรมทางกายหรือเล่นกีฬาโดยจัดหาของเล่นและเครื่องมือที่จำเป็นในการเคลื่อนไหว เหมือนจักรยาน ลูกบอล หรือเชือก ข้าม

ในขณะเดียวกันก็พยายามกำหนดระยะเวลาในการใช้งาน แกดเจ็ต หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรทัศน์และคอมพิวเตอร์ สามารถกระตุ้นให้เด็กไม่โต้ตอบ การมีอยู่ของความสมดุลสามารถทำให้เด็กได้รับการฝึกฝนเพื่อให้สมดุลกับกิจกรรมที่แอคทีฟและเฉยเมยทุกวัน

เวียนหัวหลังจากกลายเป็นผู้ปกครอง?

เข้าร่วมชุมชนการเลี้ยงลูกและค้นหาเรื่องราวจากผู้ปกครองคนอื่นๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว!