คุณเคยขยันหมั่นเพียรในการออกกำลังกายและปรับอาหารของคุณ แต่การรับประทานอาหารไม่แสดงผลลัพธ์ที่คาดหวังหรือไม่? อาจมีน้อยกว่าความพยายามสูงสุดของคุณ ใช่ ปรากฎว่าพลังของจิตใจมีบทบาทสำคัญในความสำเร็จของโปรแกรมการควบคุมอาหารที่คุณมีชีวิตอยู่ ดังนั้น หากคุณต้องการควบคุมอาหารให้ประสบความสำเร็จและดำเนินไปอย่างราบรื่น คุณควรทราบเคล็ดลับสำคัญๆ ก่อน โอเค!
พลังของจิตใจเป็นกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จคืออะไร?
ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ก่อนอื่นให้เตรียมตัวเองและจิตใจของคุณด้วยสิ่งต่างๆ เช่น...
1.อาหารในจานน้อย สัดส่วนกินน้อยลง
นอกจากจะแนะนำให้จำกัดปริมาณอาหารในแต่ละวันขณะลดน้ำหนักแล้ว ยังไม่แนะนำให้นำอาหารประเภทต่างๆ มาใส่ในจานด้วย ไม่ใช่โดยไร้เหตุผล เพราะยิ่งมีอาหารบนจานที่หลากหลายมากเท่าไร ก็ยิ่งมีโอกาสที่คุณจะกินอาหารมากเท่านั้น
บรรยายโดย ดร. David Katz ในฐานะนักวิจัยด้านอาหารที่มหาวิทยาลัยเยล ประเทศสหรัฐอเมริกา กล่าวว่าการมีรสชาติที่หลากหลายในมื้อเดียวสามารถกระตุ้นส่วนไฮโปทาลามัสของสมองให้ผลิตนิวโรเปปไทด์ Y ได้ สารประกอบนี้มีหน้าที่เพิ่มความอยากอาหารของคุณ
ดังนั้น จากนี้ไป พยายามจำกัดการเลือกอาหารให้เพียงพอสำหรับมื้อเดียว
2. จินตนาการถึงการกินอาหารที่ต้องการ
ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยคาร์เนจ เมลลอน เปิดเผยว่า คิดอย่างต่อเนื่องในขณะที่ ความอยาก อาหารบางชนิดกลับมีประโยชน์
เนื่องจากความคิดเหล่านี้จะทำให้คุณกินในปริมาณเล็กน้อยโดยไม่รู้ตัว เมื่อต้องเผชิญกับอาหารที่คุณกระหายจริงๆ
น่าสนใจ ปรากฎว่าอิทธิพลของจิตใจของคุณที่จินตนาการถึงการรับประทานอาหารเหล่านี้ จะจำกัดความปรารถนาของคุณในการบริโภคในปริมาณมากโดยอ้อม นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณประสบความสำเร็จในการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จ
3. จำส่วนของมื้อก่อนๆ
เชื่อหรือไม่ คนส่วนใหญ่กินส่วนใหญ่ หรือมากกว่าที่พวกเขาคิด ตามที่ดร. Brian Wansink จาก Cornell University ในนิวยอร์ก เป็นผลให้คุณสามารถกินต่อไปได้เพราะคุณคิดว่ามื้อก่อนหน้ายังเล็กอยู่ ในความเป็นจริงมันตรงกันข้าม
ที่สำคัญ พยายามกลับใจให้กลับเป็นครั้งสุดท้ายที่กิน แล้วจำและนับว่าอาหารอะไรเข้าสู่ร่างกาย
เพราะตามทฤษฎีของความสำเร็จในการควบคุมอาหาร การระลึกถึงอาหารที่เคยกินมาก่อนสามารถช่วยต่อต้านการกระตุ้นให้กินในปริมาณมากได้
