หลายคนชอบใช้บันไดเลื่อนมากกว่าบันได จริงอยู่ที่การใช้บันไดเลื่อนหรือลิฟต์นั้นมีประโยชน์มากกว่า ประหยัดเวลา และแน่นอนว่ามันไม่ได้ทำให้สิ้นเปลืองพลังงานมากนัก แต่เบื้องหลังทั้งหมด การขึ้นบันไดนั้นมีประโยชน์มากมายที่คุณไม่ควรพลาด อันที่จริงการขึ้นบันไดมีประโยชน์อย่างไรต่อสุขภาพ? มาค้นหาผ่านการตรวจสอบต่อไปนี้!
ประโยชน์ต่างๆ ของการปีนบันไดเพื่อสุขภาพ
คุณทราบหรือไม่ว่าขณะนี้มีสิ่งอำนวยความสะดวกสาธารณะมากมายที่สามารถขึ้นลงบันไดได้ แม้ว่าจะมีบันไดเลื่อนหรือลิฟต์อยู่แล้วก็ตาม แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ได้ทำโดยไม่มีเหตุผล เนื่องจากหลายคนได้ตระหนักและสัมผัสถึงประโยชน์ของการปีนบันไดเพื่อสุขภาพ
ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัย McMaster ก็สนับสนุนเรื่องนี้เช่นกัน พวกเขาเปิดเผยกับ Men's Health ว่าการขึ้นบันไดเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาไปยิมมากนัก
นี่คือข้อดีหลายประการของการขึ้นบันไดที่คุณไม่ควรพลาด
1. เผาผลาญแคลอรี
จากการศึกษาพบว่านิสัยการปีนบันไดสามารถเผาผลาญแคลอรีต่อนาทีได้มากกว่า วิ่งออกกำลังกาย. ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าการขึ้นบันไดอาจให้พลังงานมากกว่าการนั่ง 8 ถึง 9 เท่า และมากกว่าการขึ้นลิฟต์ถึง 7 เท่า
คุณอาจคิดว่าประโยชน์ของการขึ้นบันไดนั้นจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณปีนขึ้นไปเท่านั้น ดังนั้นเมื่อคุณลงไป ร่างกายจะไม่เผาผลาญแคลอรีเลย แต่ในความเป็นจริง ข้อสันนิษฐานนี้ผิด
ทุกย่างก้าวขึ้นหรือลงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ เพียงแต่ว่า แคลอรี่ที่เผาผลาญจะมากขึ้นและเร็วขึ้นเมื่อคุณขึ้นไปมากกว่าตอนที่คุณลงไป เนื่องจากแรงกดที่ร่างกายกระทำเมื่อปีนเขาจะมากกว่าตอนลงบันไดอย่างแน่นอน
การขึ้นบันไดทุกๆ 10 ก้าวจะเผาผลาญ 1 แคลอรี เช่นเดียวกับเมื่อคุณลงบันได ความแตกต่างคือ ทุกครั้งที่คุณลงบันไดได้ คุณจะเผาผลาญ 0.05 แคลอรีในร่างกาย ดังนั้นทุกๆ 20 ก้าวลงบันไดจะเผาผลาญ 1 แคลอรีในร่างกาย
สำหรับบรรดาของคุณที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน แน่นอนว่าการหาประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณเป็นเรื่องยาก พยายามทำตัวให้ชินกับการปีนบันไดเพื่อช่วยลดน้ำหนัก ยิ่งคุณขึ้นและลงบันไดมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น ส่งผลให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น
2. ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง
ข้อดีอย่างหนึ่งของการขึ้นบันไดที่น่าตื่นตาตื่นใจไม่แพ้กันก็คือช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง นี่เป็นหลักฐานโดยผู้เชี่ยวชาญจาก Harvard Alumni Health Study ซึ่งได้ตรวจสอบผู้ชายมากกว่า 11,000 คน
ผลที่ได้คือ ผู้ชายถึงร้อยละ 29 มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองตีบระยะยาวลดลงหลังจากคุ้นเคยกับการปีนบันได 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องการที่จะพิสูจน์มันด้วย?
3. หัวใจแข็งแรง
การศึกษาต่างๆ ได้พิสูจน์แล้วว่านิสัยการปีนบันไดนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ เหตุผลก็คือ การขึ้นบันไดสามารถปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและปอด ซึ่งจะเป็นการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่นำออกซิเจนไปยังหัวใจ ส่งผลให้หัวใจของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
สมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือดอาจส่งผลต่ออายุขัยของบุคคล การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Circulation ในปี 2558 เปิดเผยว่านิสัยการปีนบันไดสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตได้ 38 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแล้ว สามารถยืดอายุของคุณได้ถึงสามปี น่าทึ่งใช่มั้ย?
4. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
เมื่อคุณขึ้นบันได ระบบโครงกระดูกและกล้ามเนื้อทั่วร่างกายจะทำงาน เริ่มตั้งแต่กล้ามขา กล้ามแขน ไปจนถึงกล้ามหลัง ยิ่งมีการเคลื่อนไหวของกระดูกและกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ก็จะเป็นประโยชน์ต่อการลดความเสี่ยงของการสูญเสียมวลกระดูกหรือโรคกระดูกพรุน
ในขณะเดียวกัน ระบบเผาผลาญของร่างกายก็จะเพิ่มขึ้นเพื่อให้มีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น วิธีนี้จะทำให้คุณลดน้ำหนักอย่างช้าๆ พร้อมกับเผาผลาญแคลอรีขณะปีนบันได
นอกจากนี้ ผู้ป่วยโรคเบาหวานยังสามารถสัมผัสประโยชน์ของการขึ้นบันไดได้ เหตุผลก็คือการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อโครงร่างมีประโยชน์ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่มากขึ้น ดังนั้นน้ำตาลในเลือดจะไม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและทำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีสุขภาพที่ดีขึ้น
5. ต่อสู้กับความเกียจคร้าน
การเข้าสู่ยุคของการปฏิบัติจริงทั้งหมดทำให้คนขี้เกียจเคลื่อนไหว นั่นคือเหตุผลที่ตอนนี้ผู้ใหญ่มากขึ้นเรื่อยๆ แม้กระทั่งเด็ก มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนเนื่องจากขาดการออกกำลังกาย
ดังนั้นนิสัยการปีนบันไดจึงเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากนิสัยแย่ๆ นี้ จากนี้ไปลองเดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์เมื่ออยู่ในสำนักงานหรือศูนย์การค้า ขึ้นบันไดเป็นประจำ ก็สามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นได้โดยไม่ต้องใช้เงินมากในการไปยิมใช่ไหม?
