สำหรับคนจำนวนมาก การตอบสนองความต้องการน้ำในแต่ละวันเป็นสิ่งที่ท้าทาย บางทีคุณอาจไม่ดื่มบ่อยเพราะคุณงานยุ่งหรือคุณแค่ไม่ชอบรสชาติจืดๆ ของน้ำเปล่า มีเคล็ดลับใดบ้างที่จะทำให้คุณดื่มน้ำบ่อยขึ้น?
เคล็ดลับการดื่มน้ำให้มากขึ้น
หากคุณเป็นคนที่ไม่ค่อยดื่มน้ำ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ และสนุกที่จะช่วยให้คุณดื่มได้บ่อยขึ้น
1. วางแก้วน้ำบนโต๊ะข้างเตียง
เตรียมน้ำแก้วใหญ่ก่อนเข้านอน จากนั้นวางแก้วบนโต๊ะในห้องหรือใกล้สถานที่ที่จะวาง WL . เช้าวันรุ่งขึ้นคุณสามารถดื่มน้ำได้ทันทีหลังจากปิดนาฬิกาปลุก
ไม่เชื่อว่าเคล็ดลับนี้ใช้ได้ผลหรือไม่ ลองทำสิ่งนี้เป็นเวลาสี่วัน คุณจะสังเกตเห็นว่ามือของคุณจะเริ่มเอื้อมไปหากระจกโดยอัตโนมัติหลังจากปิดนาฬิกาปลุก
2. สร้างสัญญาณเตือนการดื่ม
เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มากขึ้นเป็นประจำ ตั้งปลุก WL คุณส่งเสียงบี๊บทุกสองชั่วโมง ทุกครั้งที่นาฬิกาปลุกดับ ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
นอกจากการตั้งนาฬิกาปลุกเองแล้ว คุณยังสามารถใช้แอพอัจฉริยะเพื่อติดตามปริมาณน้ำในแต่ละวันของคุณได้อีกด้วย แอปพลิเคชั่นที่แนะนำบางตัวที่คุณสามารถดาวน์โหลดได้ ได้แก่ Daily Water Free, Water Alert หรือ Waterlogged
3.เก็บขวดน้ำไว้ใกล้ตัว
เมื่อคุณยุ่งกับงานกองพะเนิน การจะกลับไปกลับมาที่ห้องครัวเพื่อเอาน้ำสักแก้วอาจทำได้ยากขึ้น ดังนั้นควรอยู่ใกล้แหล่งน้ำดื่มที่เข้าถึงได้ง่าย
เมื่อคุณไปทำงานในตอนเช้า ให้เติมน้ำขวดใหญ่ให้เต็มแล้ววางไว้ใกล้ตัว ทำตามคำแนะนำเหล่านี้โดยใช้ขวดน้ำขนาด 1 – 2 ลิตรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอตลอดทั้งวัน
4.ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร
การดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารช่วยลดปริมาณแคลอรี่โดยทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้น นอกจากนี้ การศึกษาในอินเดียในปี 2556 ยังพบว่าการดื่มน้ำสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้
เมื่อคำนึงถึงปัจจัยทั้งสองนี้ การดื่มน้ำสามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงและลดน้ำหนักได้ นี่อาจเป็นแรงจูงใจสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักและต้องการดื่มน้ำมากขึ้น
5. ดื่มน้ำหลังแปรงฟัน
การแปรงฟันทำให้รู้สึกสดชื่น อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะพอใจกับรสชาติของยาสีฟันที่ยังหลงเหลืออยู่ในปาก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ลองดื่มน้ำสักแก้วทุกครั้งที่แปรงฟันเสร็จ
เตรียมแก้วน้ำในอ่างก่อน จากนั้นกลืนลงหลังจากแปรงฟันและกลั้วคอ เมื่อใช้เคล็ดลับเหล่านี้ คุณจะดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการของเหลวก่อนนอนและหลังตื่นนอน
6. ทานอาหารรสเผ็ดและดื่มหลังรับประทานอาหาร
โดยที่คุณไม่รู้ตัว นิสัยการกินเผ็ดสามารถกระตุ้นให้คุณดื่มน้ำมากขึ้น อันที่จริงไม่มีอะไรจะปลอบโยนไปกว่าแก้วน้ำเมื่อลิ้นไหม้ด้วยความเผ็ดร้อนของจาน
เมื่อคุณคุ้นเคยกับการดื่มน้ำหลังจากทานอาหารรสเผ็ดแล้ว ให้พยายามทำให้พฤติกรรมนี้เป็นนิสัยประจำวัน ไม่ว่าจะเผ็ดหรือไม่ ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วหลังรับประทานอาหาร
7. ผสมน้ำหวานกับน้ำแข็ง
หากคุณพบว่าการเลิกนิสัยชอบดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลมและน้ำผลไม้เป็นเรื่องยาก ให้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในการดื่มน้ำ เวลาจะดื่มเครื่องดื่มรสหวาน ให้ผสมเครื่องดื่มกับน้ำและน้ำแข็งปริมาณมาก
ด้วยวิธีนี้ คุณยังสามารถรับรสหวานและสดชื่นของเครื่องดื่มรสหวานได้ ในเวลาเดียวกัน คุณจะดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกาย
จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายหลังจากดื่มโซดา
8. ใส่เครื่องปรุงเพื่อสุขภาพเคล็ดลับเหล่านี้เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยดื่มน้ำเพราะไม่ชอบรสจืด ส่วนผสมเครื่องปรุงจะทำให้น้ำมีรสชาติมากขึ้นเพื่อให้คนที่ไม่ชอบน้ำสามารถดื่มได้มากขึ้น
ใช้เครื่องปรุงเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ทำน้ำเชื่อมโดยใส่สตรอว์เบอร์รี่หั่น กีวี หรือผลไม้อื่นๆ ตามชอบ นอกจากการเพิ่มปริมาณของเหลวแล้ว น้ำอัดลม ยังให้สารอาหารเพิ่มเติมอีกด้วย
9. ดื่มกาแฟหรือชา
เช่นกัน น้ำอัดลม , การดื่มกาแฟหรือชาสามารถช่วยคนที่ต้องการดื่มมากขึ้น แต่ไม่ชอบรสชาติของน้ำเปล่า หลักการก็คล้าย ๆ กัน คือ การทำน้ำให้เป็นเครื่องดื่มที่มีรสชาติอร่อยยิ่งขึ้น
กาแฟและชาสามารถเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพได้ ตราบใดที่คุณไม่เติมน้ำตาลมาก ทั้งสองมีแคลอรีต่ำ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และสามารถเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน
ยังมีอีกหลายคนที่ไม่ค่อยดื่มน้ำแม้ว่าจะเข้าใจดีว่าการดื่มน้ำเข้าไปมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพ เหตุผลก็มีหลากหลาย ทั้งงานยุ่ง ไม่ชิน หรือแค่ไม่ชอบรสชาติน้ำ
เคล็ดลับต่างๆ ข้างต้นอาจเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับความต้องการดื่มน้ำมากขึ้น ทำสิ่งที่เหมาะกับคุณและอย่าเบื่อที่จะทำซ้ำ เมื่อเวลาผ่านไป เคล็ดลับต่างๆ ที่คุณทำจะกลายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
