ไม่มีใครรู้ว่าเราจะมีชีวิตอยู่ได้นานแค่ไหนในโลกนี้ อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี ออกกำลังกายและกินอาหารเพื่อสุขภาพ? อา นั่นเป็นเรื่องปกติ! กิจกรรมที่น่าตื่นเต้นและสนุกสนานต่าง ๆ ด้านล่างนั้นดีพอ ๆ กันจริง ๆ เพื่อช่วยให้คุณยืนยาว อะไรก็ตาม?
หลากหลายวิธีสนุกให้ชีวิตยืนยาว
1. นอน
การนอนหลับเป็นกิจกรรมที่รอคอยมากที่สุดหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยจากกิจกรรมต่างๆ ผู้ใหญ่มักต้องการนอน 7-8 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อรักษาสุขภาพ
น่าเสียดายที่หลายคนอดนอนจริงๆ อันที่จริง การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะเพิ่มความอดทนและบรรเทาความเครียด เพื่อให้คุณมีความแข็งแกร่งมากขึ้น การนอนหลับที่เพียงพอยังช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวด้วยการรักษาร่างกายให้ห่างไกลจากความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคอ้วนและโรคหัวใจ ตลอดจนป้องกันริ้วรอยก่อนวัย
2. เล่นฟุตซอลหรือบาสเก็ตบอล
คุณขี้เกียจออกกำลังกายเพราะไม่อยากเหงื่อออกคนเดียวหรือเปล่า? อันที่จริง การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวได้ การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพของหัวใจและปอด บรรเทาความเครียดและป้องกันความเสี่ยงของความผิดปกติทางจิต รักษาความอดทน และช่วยปรับปรุงท่าทางเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและปวดเมื่อย
หากคุณไม่ต้องการออกกำลังกายคนเดียว ให้มองหาการออกกำลังกายแบบกลุ่มด้วยการออกกำลังกายที่คล้ายกับเกมหรือการแข่งขัน ตัวอย่างเช่น เช่น ฟุตซอล เทนนิส แบดมินตัน หรือครอสฟิตและบูทแคมป์ นอกจากจะทำให้ร่างกายฟิตมากขึ้นแล้ว การปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับคนอื่นๆ ระหว่างการออกกำลังกายยังช่วยให้คุณไม่เครียดอีกด้วย
3. ดื่มกาแฟ
หลายคนต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มกาแฟดำสักแก้วก่อนออกไปทำงาน เหตุผล, นรกเพราะคุณจะไม่ง่วงเมื่ออยู่ที่สำนักงานหรือในมหาวิทยาลัย อย่างไรก็ตาม การดื่มกาแฟดำแก้วโปรดโดยที่คุณไม่รู้ตัวก็สามารถทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ได้
สารต้านอนุมูลอิสระในเมล็ดกาแฟสามารถช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและมะเร็ง ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Medical Association ในปี 2000 ระบุว่า กาแฟช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดเลว และเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลชนิดดี ดังนั้นจึงเป็นการดีสำหรับการรักษาสุขภาพของหัวใจ
การดื่มกาแฟดำวันละ 2-3 ถ้วยสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคเรื้อรังได้มากถึง 10% การวิจัยจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าว
หมายเหตุ: คุณดื่มกาแฟดำขมโดยไม่เติมน้ำตาล ครีมเทียม หรือสารให้ความหวานอื่นๆ ส่วนไม่ควรมากเกินไปเพื่อไม่ให้หันหลังกลับเป็นอันตรายต่อสุขภาพ สิทธิประโยชน์ทั้งหมดข้างต้นที่คุณจะได้รับด้วย ดื่มกาแฟไม่เกินวันละ 2-3 ถ้วย. ยิ่งไปกว่านั้น ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคเรื้อรังยังเพิ่มขึ้นถึง 56 เปอร์เซ็นต์อีกด้วย
4.ใช้เวลากับคนที่รัก
มนุษย์ไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากกันและกัน นั่นคือเหตุผลที่ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับคนรอบข้างสามารถทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ขึ้นได้ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับคนใกล้ชิดและห่วงใยคุณสามารถป้องกันคุณจากความเหงา ความซึมเศร้า และความผิดปกติทางจิตอื่นๆ
ดังนั้นการใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์กับเพื่อนหรือครอบครัวจึงไม่ใช่เรื่องเสียหาย เพื่อให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาว ไม่จำเป็นต้องวางแผนวันหยุดพักผ่อนในเมืองหรือเดินทางไปทั่วโลก ให้ระบายอากาศได้เพียงพอขณะดูทีวีบนโซฟาในห้องนั่งเล่น เดินเล่นในสวนสาธารณะในเมือง หรือขณะดื่มกาแฟที่ร้านกาแฟที่ใกล้ที่สุดก็มีประโยชน์ไม่แพ้กัน
การได้เป็นเพื่อนกับผู้คนจำนวนมากและติดต่อกันอยู่เสมอสามารถเพิ่มโอกาสในการมีอายุยืนยาวได้ถึง 50% การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการหาเพื่อนกับคนจำนวนมากสามารถเร่งการฟื้นตัวจากความเจ็บป่วยได้
5.กินอาหารรสจัด
คุณชอบพริกและอาหารรสเผ็ดมีความสุข! การรับประทานอาหารรสเผ็ดสามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวได้ งานวิจัยระดับนานาชาติกล่าว
จากการศึกษาสองชิ้นจากสหรัฐอเมริกาและจีน พบว่ากลุ่มคนที่กินอาหารรสเผ็ดแทบทุกวันมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคเรื้อรังลดลง 13-14 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ชอบพริก ผู้หญิงที่ชอบกินอาหารรสเผ็ดยังได้รับรายงานเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งและปัญหาระบบทางเดินหายใจ ประโยชน์ทั้งหมดของอาหารรสเผ็ดนี้มาจากสารแคปไซซิน
อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป การกินอาหารรสเผ็ดในตอนกลางคืนอาจทำให้อาหารไม่ย่อยซึ่งทำให้คุณฝันร้ายและนอนหลับไม่สนิท
7. กรอกปริศนาอักษรไขว้หรือเล่นปริศนาและซูโดกุ
มีเวลาว่างเยอะแต่ไม่รู้จะทำอะไรดี? แค่ลองเล่นหมากรุก ต่อปริศนา หรือไขปริศนาอักษรไขว้ในหนังสือพิมพ์หรือหนังสือปริศนาอักษรไขว้ คุณยังสามารถดาวน์โหลด เกมออนไลน์ ที่ทำให้คุณบีบสมองเหมือนซูโดกุ
เกมฝึกสมองเหล่านี้บางเกมต้องการการมองการณ์ไกลในระดับสูง มีการศึกษามากมายที่ระบุว่าปริศนาอักษรไขว้ ซูโดกุ และปริศนา ฝึกสมองให้คิด วิเคราะห์ ฝึกความฉลาดทางอารมณ์ ทดสอบความจำอย่างต่อเนื่อง ของเล่นพัฒนาสมองสามารถป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์
8. เซ็กส์บ่อย
การรายงานจาก Verywell Health การมีเพศสัมพันธ์และการสัมผัสถือเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพ การมีเพศสัมพันธ์ช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขออกซิโทซิน ในร่างกาย ออกซิโทซินทำงานเพื่อลดความเครียด ลดความดันโลหิต บรรเทาอาการปวด เพื่อลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมาก นั่นเป็นเหตุผลที่การมีเพศสัมพันธ์และมีเพศสัมพันธ์กับคู่ครองอย่างขยันขันแข็งสามารถทำให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้
เซ็กส์ยังช่วยกระชับความสัมพันธ์ทางอารมณ์ของคุณกับคู่รักที่สามารถรักษาความสามัคคีในครอบครัวได้ สิ่งนี้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างแน่นอน
แน่นอน คุณต้องใช้หลักการของการมีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัยเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่าง ๆ ของปัญหาเช่นการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์และการแพร่เชื้อกามโรคที่เป็นอันตราย
9. รอยยิ้มและเสียงหัวเราะมากมาย
การยิ้มเป็นวิธีที่ถูกในการใช้ชีวิตที่ยืนยาว เช่นเดียวกับการผ่อนคลายระหว่างทำสมาธิ การยิ้มสามารถรับมือกับผลกระทบจากความเครียดได้ เมื่อคุณยิ้มและหัวเราะ ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ฮอร์โมนนี้ยังทำงานเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดจึงเป็นผลดีต่อสุขภาพของหัวใจ
ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งได้พิสูจน์ถึงประโยชน์ของการยิ้มและหัวเราะเพื่อสุขภาพหัวใจเกือบจะเหมือนกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การยิ้มและหัวเราะระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพิ่มขึ้น
คุณยังคงได้รับประโยชน์เหล่านี้เพียงแค่แกล้งยิ้มหรือหัวเราะ การบังคับตัวเองให้ยิ้ม เรา "หลอก" ร่างกายของเราให้เชื่อว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี ความเครียดจึงค่อย ๆ คลายไป
ดังนั้นจงยิ้มให้ดีที่สุดและหัวเราะออกมาดังๆ แม้ว่าคุณจะไม่ชอบเขาจริงๆ หรืออารมณ์ขมขื่นก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป รอยยิ้มของคุณจะรู้สึกจริงใจและเป็นจริง
10. ไปเที่ยวพักผ่อน
การได้ไปในที่ใหม่ๆ ที่เราไม่เคยไปมาก่อน ได้เห็นสถานที่ท่องเที่ยวที่มีเอกลักษณ์และทิวทัศน์ที่สวยงาม สูดอากาศบริสุทธิ์ในช่วงวันหยุด ได้รับการพิสูจน์โดยวิทยาศาสตร์ว่าช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น
การศึกษาขนาดใหญ่ของชายและหญิงวัยกลางคนที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจ พบว่าผู้ที่ลาพักร้อนประจำปีมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง
“การจัดตารางวันหยุดทุกปีไม่เพียงช่วยลดความเครียด แต่ยังเพิ่มความสุขทางร่างกายและจิตใจโดยรวมของคุณด้วย” ดร. Sonya W. Thomas, MD ที่ Reader's Digest โทมัสกล่าวต่อ ผู้คนที่ไม่เครียดจะมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ดังนั้นร่างกายของพวกเขาจึงยืนหยัดต่อสู้กับสารก่อมะเร็งมากขึ้น
ดังนั้น ไม่ว่างานของคุณจะยุ่งแค่ไหน ให้หาเวลาพักผ่อน ไม่จำเป็นต้องไปพักผ่อนในต่างประเทศแบบหรูหรา วันหยุดในประเทศก็ดีเหมือนกันนะ รู้ยัง!
