การกินเกลือมากเกินไปจะทำให้มีถุงใต้ตาได้?

การพัฒนาของเวลาเรียกร้องให้เรามีชีวิตอยู่อย่างรวดเร็วรวมถึงการกินอาหารจานด่วนซึ่งมีเกลืออยู่เป็นจำนวนมาก ที่จริงแล้ว ขีดจำกัดสูงสุดสำหรับการบริโภคเกลือสำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 6 กรัมหรือหนึ่งช้อนชาต่อวันเท่านั้น

การรับประทานเกลือมากเกินไปอาจทำให้ของเหลวในร่างกายไม่สมดุล ในระยะสั้น การบริโภคเกลือมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงต่อสุขภาพมากมายที่อาจนำไปสู่อันตรายได้ นี่คือสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณกินเกลือมากเกินไป

อะไรคือสัญญาณว่าร่างกายกำลังรับประทานเกลือมากเกินไป?

1. ปัสสาวะบ่อย

อย่างที่ทราบกันดีว่าการดื่มน้ำมากเกินไปจะทำให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้น ผลเช่นเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นหากคุณกินเกลือมากเกินไป เหตุผลก็คือ การบริโภคเกลือมากเกินไปจะ "บังคับ" ไตของคุณให้ทำงานหนักขึ้นเพื่อขับออกจากร่างกาย ซึ่งจะทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น

เมื่อคุณปัสสาวะ ร่างกายของคุณจะสูญเสียแคลเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุในร่างกายที่มีบทบาทในการรักษากระดูกและฟันของคุณให้แข็งแรง ดังนั้น หากคุณปัสสาวะบ่อยเกินไป ร่างกายจะสูญเสียแคลเซียมและทำให้กระดูกอ่อนแอ การขาดแคลเซียมในร่างกายเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

2. ปวดหัวบ่อย

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ใหญ่ที่บริโภคเกลือมากกว่าขีดจำกัดที่แนะนำมักจะมีอาการปวดหัวบ่อยครั้งแม้ว่าความดันโลหิตจะปกติ เมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ที่บริโภคเกลือในปริมาณปานกลาง

3. กระหายน้ำบ่อย

เกลือมากเกินไปอาจทำให้สมดุลของเหลวในร่างกายเสีย ซึ่งทำให้ปากแห้งได้ นี่คือเหตุผลที่การกินเกลือมากเกินไปอาจทำให้คุณกระหายน้ำและขาดน้ำได้

ภาวะขาดน้ำอาจรบกวนสมาธิและลดความสามารถในการจดจำ อันที่จริง ผลการศึกษาพบว่าคนที่ขาดน้ำมีระดับความรู้ความเข้าใจที่แย่กว่าคนที่ไม่มี ดังนั้นเพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น

4. ความดันโลหิตสูง

การบริโภคเกลือมากเกินไปสามารถเพิ่มปริมาณของเหลวในร่างกาย ซึ่งจะทำให้หัวใจทำงานหนักกว่าที่ควร สุดท้ายการทำงานของหัวใจ "ล่วงเวลา" สามารถเพิ่มความดันโลหิตได้

5. ถุงใต้ตาปรากฏขึ้น

ใช่ แม้แต่ถุงใต้ตาก็อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกินเกลือมากเกินไป สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากร่างกายของคุณกำลังมองหาวิธีปรับสมดุลของเกลือที่มากเกินไป ซึ่งส่งผลให้เกิดการบวมของอวัยวะ ซึ่งมักเรียกกันว่าอาการบวมน้ำ อย่างไรก็ตาม การปรากฏตัวของถุงใต้ตาอาจเกิดจากการอดนอน ภูมิแพ้ หรือเพราะยา

เคล็ดลับในการจำกัดปริมาณเกลือในอาหารประจำวันของคุณ

หากคุณพบสัญญาณของการรับประทานเกลือมากเกินไปข้างต้นอย่างน้อยหนึ่งอย่าง ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเรียนรู้ที่จะควบคุมการรับประทานอาหารที่มีรสเค็มเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงจากอันตรายต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น หากพฤติกรรมนี้ยังคงอยู่ อันตรายจากการบริโภคเกลือมากเกินไปจะส่งผลต่อความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคกระดูกพรุน

ต่อไปนี้เป็นวิธีจำกัดการบริโภคเกลือของคุณ:

1. กินอาหารสด ทั้งเนื้อสัตว์ ผลไม้ และผัก
2. สร้างนิสัยในการดูฉลากบนอาหารกระป๋องที่คุณซื้อ พยายามซื้ออาหารกระป๋องที่มีโซเดียมต่ำ
3. คุณยังสามารถเปรียบเทียบอาหารที่คุณซื้อได้อีกด้วย เลือกอาหารที่มีโซเดียมต่ำที่สุด

แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะทำความคุ้นเคยกับการจำกัดปริมาณเกลือในอาหารของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณก็ยังควรพยายาม ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรจำกัดการบริโภคเกลือและน้ำตามความจำเป็นเพื่อทดแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปจากเหงื่อและปัสสาวะ และเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น เหตุผลก็คือ การขาดโซเดียมในร่างกายสามารถลดความสามารถในการรับรู้ของสมองได้ การบริโภคเกลือในปริมาณที่พอเหมาะ (6 กรัมหรือ 1 ช้อนชาต่อวัน) เป็นประโยชน์ต่อร่างกายในการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสมอง