สารอาหารต่างๆ ของมารดาที่ให้นมบุตรและความต้องการประจำวันของแม่

สำหรับมารดาที่ให้นมบุตร การให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารหรือสารอาหารที่จำเป็นในแต่ละวันอย่างเหมาะสม ยิ่งกว่านั้นเพราะในเวลานี้คุณยังให้สารอาหารสำหรับทารกที่ยังให้นมลูกอยู่

ดังนั้น คุณไม่ควรจำกัดอาหารสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารที่สามารถรับได้ แล้วสารอาหารหรือสารอาหารที่สำคัญต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีอะไรบ้าง?

ทำไมโภชนาการสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมจึงมีความสำคัญ?

เช่นเดียวกับในระหว่างตั้งครรภ์ การบริโภคสารอาหารหรือสารอาหารจากอาหารและเครื่องดื่มระหว่างให้นมลูกก็มีความสำคัญสำหรับมารดาเช่นกัน

ทั้งนี้เนื่องจากในระหว่างการให้นม สารอาหารที่เข้าสู่ร่างกายไม่เพียงแต่มีประโยชน์สำหรับมารดาเท่านั้น แต่ยังสำหรับทารกที่กินนมแม่ด้วย รวมถึงการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียว

นอกจากนี้ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่ใช่กิจกรรมที่ง่ายเพราะใช้พลังงานมาก คุณแม่ก็หวังว่าการผลิตน้ำนมสำหรับทารกจะดำเนินไปอย่างราบรื่นในระหว่างการให้นมลูก

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพื่อให้แน่ใจว่าความต้องการทางโภชนาการหรือสารอาหารในแต่ละวันของพวกเขาได้รับการเติมเต็มเสมอ

ในขณะเดียวกัน การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังช่วยให้ทารกได้รับประโยชน์มากมายจากน้ำนมแม่ เพื่อรองรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก

แม้ว่าจะมีตำนานมากมายเกี่ยวกับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ความท้าทายในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และปัญหาสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ แต่กิจกรรมนี้ไม่ควรพลาด

ตามที่ Mayo Clinic การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยให้ทารกได้รับสารอาหารสำหรับตนเองซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาตั้งแต่อายุยังน้อย

นั่นคือเหตุผลที่ว่าทำไมในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่นี้ คุณแม่จึงไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักหรือจำกัดปริมาณอาหารในแต่ละวัน

ในทางกลับกัน ความต้องการทางโภชนาการหรือสารอาหารในแต่ละวันของมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับมารดาที่ไม่ได้ให้นมลูก

ในทางกลับกัน ไม่ว่าแม่จะอยากกินมากในขณะที่ให้นมลูกหรือไม่

สารอาหารสำคัญต่างๆสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่

หลังจากเข้าใจถึงความสำคัญของโภชนาการหรือโภชนาการสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่แล้ว คุณจำเป็นต้องรู้ด้วยว่าสารอาหารใดบ้างที่จำเป็น

การบริโภคสารอาหารหรือโภชนาการไม่ได้เป็นเพียงสิ่งเดียว แต่มีหลายอย่างที่มีอยู่ในอาหารและเครื่องดื่มประจำวัน

เช่นเดียวกับความต้องการทางโภชนาการโดยทั่วไป มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่จำเป็นต้องได้รับสารอาหารหลัก เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน

ไม่เพียงแต่ธาตุอาหารหลักเท่านั้น แต่ยังมีสารอาหารรองเช่นวิตามินและแร่ธาตุไม่ควรมองข้ามโดยมารดาที่ให้นมลูก

ความต้องการทางโภชนาการหรือทางโภชนาการสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่ต้องได้รับคือ:

1. โภชนาการคาร์โบไฮเดรตสำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่

คาร์โบไฮเดรตเป็นหนึ่งในธาตุอาหารหลักหลายประเภท ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานในกิจกรรมต่างๆ

แหล่งอาหารของคาร์โบไฮเดรตที่คุณได้จากธัญพืช ผัก ผลไม้ ถั่ว และหัว

พูดง่ายๆ ก็คือ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันมักจะได้มาจากข้าว มันฝรั่ง มันเทศ พาสต้า และอื่นๆ

แหล่งคาร์โบไฮเดรตต่างๆ เหล่านี้สามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ประเภทหลัก ๆ คือ คาร์โบไฮเดรตจากน้ำตาล แป้ง และเส้นใย

คาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาลมักพบในผัก ผลไม้ และนม ในขณะที่คาร์โบไฮเดรต แป้ง และเส้นใยสามารถพบได้ตามธรรมชาติในผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และพืชตระกูลถั่ว

ในทางกลับกัน คาร์โบไฮเดรตก็มีส่วนช่วยให้แคลอรีสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกด้วย

ตามอัตราความเพียงพอทางโภชนาการปี 2556 (RDA) การบริโภคสารอาหารคาร์โบไฮเดรตสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมจะต้องตอบสนองความต้องการประจำวันดังต่อไปนี้:

มารดาที่ให้นมบุตรอายุ 21-29 ปี: 309 กรัม (gr) ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 364 กรัมในช่วง 6 เดือนที่สองของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อายุ 30-40 ปี: 368 กรัมในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 378 กรัมในช่วง 6 เดือนที่สองของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

2. โปรตีน

เมื่อคุณให้นมลูก ความต้องการโปรตีนในแต่ละวันของคุณจะสูงกว่าปกติเมื่อคุณไม่ได้ให้นมลูก

โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่จำเป็นต่อการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆ ในร่างกาย

โปรตีนยังมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในช่วงแรกๆ ของชีวิต

แม้แต่สำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมเอง ก็จำเป็นต้องได้รับโปรตีนที่เพียงพอเพื่อเร่งการฟื้นตัวหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร

คุณสามารถรับโปรตีนจากการบริโภคโปรตีนจากสัตว์จากเนื้อสัตว์ ไก่ ปลาและอาหารทะเล ไข่ ชีส นม โยเกิร์ต และอื่นๆ

ตรงกันข้ามกับโปรตีนจากพืชที่สามารถหาได้จากถั่ว เมล็ดพืช เทมเป้ เต้าหู้ ออนคอม และอื่นๆ

เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรต โปรตีนยังให้แคลอรีสำหรับคุณแม่ในระหว่างการให้นมลูก

ตาม RDA 2013 การบริโภคโปรตีนสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมจะต้องตอบสนองความต้องการรายวันต่อไปนี้:

มารดาที่ให้นมบุตรอายุ 21-29 ปี: 76 กรัมในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และ 6 เดือนที่สอง
มารดาที่ให้นมบุตรอายุ 30-40 ปี: 77 กรัมในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และ 6 เดือนที่สอง

3. อ้วน

นอกจากร่างกายของมารดาที่ให้นมบุตรแล้ว ไขมันยังจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกด้วย

อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าคุณควรบริโภคไขมันในรูปของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหรือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน

จำกัดหรือหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่เสี่ยงต่อสุขภาพ

แหล่งที่มาของไขมันไม่อิ่มตัว ได้แก่ อะโวคาโด ปลาที่มีไขมัน (เช่น ปลาแซลมอน) ถั่ว เมล็ดพืช น้ำมันมะกอก และน้ำมันคาโนลา

ในขณะที่ไขมันเลวที่ควรหลีกเลี่ยงอาจมาจากอาหารทอดและเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน

นอกจากนี้ ไขมันที่มีอยู่ในปลาที่มีไขมันยังมีอนุพันธ์ของไขมัน ได้แก่ กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งกรดไขมันโอเมก้า 3 เหล่านี้สามารถสนับสนุนการเจริญเติบโตของสมองของทารก

มารดาที่ให้นมบุตรสามารถได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อให้ตรงกับโภชนาการประจำวันหรือโภชนาการจากปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน และถั่วต่างๆ (เช่น วอลนัท คาโนลา และเมล็ดแฟลกซ์)

นอกจากคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนแล้ว สารอาหารอีกชนิดหนึ่งที่ให้แคลอรีสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกก็คือไขมัน

ตาม RDA 2013 การบริโภคไขมันในอาหารสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมต้องเป็นไปตามความต้องการรายวันต่อไปนี้:

มารดาที่ให้นมบุตรอายุ 21-29 ปี: 86 กรัมในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และ 88 กรัมสำหรับอายุ 6 เดือนที่สอง
มารดาที่ให้นมบุตรอายุ 30-40 ปี: 71 กรัมในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 73 กรัมสำหรับเด็กอายุ 6 เดือนที่สอง

4. ใยอาหารสำหรับคุณแม่ให้นมบุตร

บทบาทของไฟเบอร์สำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เช่น การทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่น

แหล่งของไฟเบอร์สามารถหาได้จากคุณแม่ที่ให้นมลูกอย่างขยันขันแข็งกินผักและผลไม้ทุกวัน

ไม่ว่าแม่ที่ให้นมลูกจะเป็นมังสวิรัติหรือไม่ก็ตาม การบริโภคใยอาหารก็มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าสารอาหารหรือสารอาหารอื่นๆ

ที่จริงแล้ว เมื่อคุณแม่ให้นมลูกเป็นมังสวิรัติ การบริโภคใยอาหารจากผักและผลไม้มักจะมากกว่านั้น

จากข้อมูลของ RDA 2013 การบริโภคใยอาหารสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมจะต้องตอบสนองความต้องการรายวันดังต่อไปนี้:

มารดาที่ให้นมบุตรอายุ 21-29 ปี: 32 กรัมในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 38 กรัมสำหรับอายุ 6 เดือนที่สอง
มารดาที่ให้นมบุตรอายุ 30-40 ปี: 35 กรัมในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 36 สำหรับเด็กอายุ 6 เดือนที่สอง

4. วิตามิน

วิตามินเป็นสารอาหารรองชนิดหนึ่งสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม วิตามินมีอยู่ 2 ชนิด คือ วิตามินที่ละลายในไขมัน และวิตามินที่ละลายในน้ำ

กลุ่มวิตามินที่ละลายในไขมันประกอบด้วยวิตามิน A, D, E และ K ซึ่งควรได้รับจากมารดาที่ให้นมบุตร

ตามชื่อที่บ่งบอก วิตามินที่ละลายในไขมันนี้สามารถทำงานได้ดีขึ้นเมื่อบริโภคพร้อมกับอาหารที่มีไขมัน

หนึ่งในนั้นคือสารอาหารหรือสารอาหารวิตามินดีที่ช่วยให้กระบวนการดูดซึมแคลเซียมเพื่อสุขภาพกระดูกและฟันของมารดาที่ให้นมบุตร

แตกต่างกับวิตามินที่ละลายน้ำได้เฉพาะผสมเท่านั้น ประเภทของวิตามินที่ละลายในน้ำ ได้แก่ วิตามิน B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 และ C

คุณแม่ที่ให้นมลูกสามารถได้รับวิตามินทั้งสองประเภทเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการหรือสารอาหารในแต่ละวันของผักและผลไม้

จากข้อมูลของ RDA 2013 การบริโภคไขมันในอาหารสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องเป็นไปตามความต้องการรายวันต่อไปนี้:

คุณแม่ให้นมบุตรอายุ 21-29 ปี

ต่อไปนี้คือความต้องการทางโภชนาการของวิตามินสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อายุ 21-29 ปี:

วิตามินเอ: 850 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 6 เดือนที่สอง
วิตามินดี: 15 ไมโครกรัมในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และ 6 เดือนที่สอง
วิตามินอี: 19 ไมโครกรัมในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และ 6 เดือนที่สอง
วิตามินเค: 55 ไมโครกรัมในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และ 6 เดือนที่สอง
วิตามิน B1: 1.4 มิลลิกรัม (มก.) ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 6 เดือนที่สอง
วิตามิน B2: 1.8 มก. ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 6 เดือนที่สอง
วิตามิน B3: 15 มก. ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 6 เดือนที่สอง
วิตามิน B5: 7 มก. ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 6 เดือนที่สอง
วิตามิน B6: 1.8 มก. ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 6 เดือนที่สอง
วิตามินบี 7: 35 ไมโครกรัมในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และ 6 เดือนที่สอง
วิตามินบี 9: 500 ไมโครกรัมในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และ 6 เดือนที่สอง
วิตามินบี 12: 2.8 ไมโครกรัมในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และ 6 เดือนที่สอง
วิตามินซี: 100 ไมโครกรัมในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และ 6 เดือนที่สอง

คุณแม่ให้นมบุตรอายุ 30-40 ปี

ต่อไปนี้คือความต้องการทางโภชนาการของวิตามินสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อายุ 30-40 ปี:

วิตามินเอ: 850 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 6 เดือนที่สอง
วิตามินดี: 15 ไมโครกรัมในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และ 6 เดือนที่สอง
วิตามินอี: 19 ไมโครกรัมในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และ 6 เดือนที่สอง
วิตามินเค: 55 ไมโครกรัมในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และ 6 เดือนที่สอง
วิตามิน B1: 1.3 มิลลิกรัม (มก.) ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 6 เดือนที่สอง
วิตามิน B2: 1.7 มก. ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 6 เดือนที่สอง
วิตามิน B3: 15 มก. ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 6 เดือนที่สอง
วิตามิน B5: 7 มก. ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 6 เดือนที่สอง
วิตามิน B6: 1.8 มก. ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 6 เดือนที่สอง
วิตามินบี 7: 35 ไมโครกรัมในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และ 6 เดือนที่สอง
วิตามินบี 9: 500 ไมโครกรัมในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และ 6 เดือนที่สอง
วิตามินบี 12: 2.8 ไมโครกรัมในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และ 6 เดือนที่สอง
วิตามินซี: 100 ไมโครกรัมในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และ 6 เดือนที่สอง

5. แร่ธาตุ

นอกจากวิตามินแล้ว แร่ธาตุยังเป็นสารอาหารรองอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ด้วย

สารอาหารแร่ธาตุหลากหลายประเภทที่แม่ให้นมลูกต้องได้รับทุกวัน ได้แก่ แคลเซียม เหล็ก สังกะสี ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม โซเดียม โพแทสเซียม ทองแดง และอื่นๆ

หนึ่งในสารอาหารหรือสารอาหารแร่ธาตุที่เพิ่มขึ้นเมื่อคุณแม่ให้นมลูกคือแคลเซียม

ความต้องการแคลเซียมที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวันสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่ได้เกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผล การเปิดตัวจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจส่งผลต่อสุขภาพกระดูกของมารดา

ตราบใดที่คุณให้นมลูก ร่างกายของคุณจะเก็บแคลเซียมสำรองไว้ในกระดูกที่คุณได้รับจากอาหารประจำวัน

แคลเซียมที่คุณบริโภคไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยตอบสนองความต้องการของทารกอีกด้วย

เมื่อความต้องการแคลเซียมไม่เพียงพอในทันใด ร่างกายของคุณก็จะรับแคลเซียมสำรองในกระดูก

แคลเซียมจำนวนนี้จะถูกมอบให้กับทารกที่เลี้ยงลูกด้วยนม อย่างไรก็ตาม สามารถสูญเสียมวลกระดูกประมาณ 3-5% ระหว่างการให้นมลูก

อาจเกิดจากการได้รับแคลเซียมที่ไม่ได้รับจากอาหารประจำวัน นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ความต้องการแคลเซียมสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีความสำคัญ

นอกจากนี้ การสูญเสียมวลกระดูกอาจเกิดจากความต้องการแคลเซียมของทารกที่เพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตาม มวลกระดูกที่สูญเสียไปสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่สามารถเติมเต็มได้ด้วยการบริโภคแคลเซียมในแต่ละวันเพียงอย่างเดียว

ส่งผลให้ร่างกายนำแคลเซียมสำรองในกระดูกมาตอบสนองความต้องการของมารดาระหว่างให้นมลูก

ข่าวดีก็คือ มวลกระดูกที่สูญเสียไประหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถฟื้นตัวได้ในไม่ช้าหลังจากที่ลูกน้อยของคุณไม่ได้ให้นมลูกอีกต่อไป

คุณแม่ให้นมบุตรอายุ 21-29 ปี

ต่อไปนี้เป็นข้อกำหนดทางโภชนาการหรือสารอาหารแร่ธาตุสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อายุ 21-29 ปี:

แคลเซียม: 1300 มก. ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 6 เดือนที่สอง
ธาตุเหล็ก: 32 มก. ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 34 มก. สำหรับ 6 เดือนที่สอง
สังกะสี: 15 มก. ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 6 เดือนที่สอง
ฟอสฟอรัส: 700 มก. ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 6 เดือนที่สอง
แมกนีเซียม: 310 มก. ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 6 เดือนที่สอง
โซเดียม: 1500 มก. ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 6 เดือนที่สอง
โพแทสเซียม: 5100 มก. ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 6 เดือนที่สอง
ทองแดง: 1300 มก. ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 6 เดือนที่สอง

คุณแม่ให้นมบุตรอายุ 30-40 ปี

ต่อไปนี้คือความต้องการทางโภชนาการหรือสารอาหารแร่ธาตุสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อายุ 30-40 ปี:

แคลเซียม 1200 มก. ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 6 เดือนที่สอง
ธาตุเหล็ก: 32 มก. ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 34 มก. สำหรับ 6 เดือนที่สอง
สังกะสี: 15 มก. ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 6 เดือนที่สอง
ฟอสฟอรัส: 700 มก. ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 6 เดือนที่สอง
แมกนีเซียม: 320 มก. ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 6 เดือนที่สอง
โซเดียม: 1500 มก. ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 6 เดือนที่สอง
โพแทสเซียม: 5100 มก. ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 6 เดือนที่สอง
ทองแดง: 1300 มก. ในช่วง 6 เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ 6 เดือนที่สอง

คุณแม่ที่ให้นมลูกควรดื่มมากไหม?

กลายเป็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องดื่มมากขึ้นในขณะที่ให้นมลูก ขณะให้นมลูก คุณอาจรู้สึกกระหายน้ำมากกว่าปกติ

อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าแม่ที่ให้นมลูกต้องดื่มมาก ร่างกายของแม่พยาบาลมีกลไกที่ควบคุมปริมาณของเหลวที่เธอต้องการอยู่แล้ว

หากร่างกายของคุณต้องการของเหลว มันจะส่งสัญญาณให้คุณกระตุ้นความกระหาย

น้ำนมแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมมากหรือน้อยจำเป็นต้องดื่มขึ้นอยู่กับการเผาผลาญของร่างกาย สภาพแวดล้อม และกิจกรรมประจำวัน

ท้ายที่สุด ร่างกายของคุณสามารถรับของเหลวจากแหล่งอื่นนอกเหนือจากน้ำที่คุณดื่มได้ ยกตัวอย่างจากผัก ผลไม้ ซุป น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มอื่นๆ

อย่าลืมสังเกตสีของปัสสาวะเพื่อบ่งบอกว่าคุณขาดน้ำหรือไม่

ยิ่งสีของปัสสาวะชัดเจน ร่างกายก็ยิ่งมีน้ำมีนวลมากขึ้น ในทางกลับกัน ยิ่งสีของปัสสาวะเข้มขึ้น แสดงว่าร่างกายขาดน้ำ

หากคุณพบข้อร้องเรียนเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ แพทย์สามารถให้คำแนะนำที่เหมาะสมและให้ยาที่ปลอดภัยสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ได้ตามความจำเป็น

อย่าลืมใช้วิธีเก็บน้ำนมแม่เสมอ เพื่อให้สามารถให้ทารกได้ตามปกติตามตารางการให้นมลูก