ประโยชน์ของพิลาทิส: จากท่าทางในอุดมคติไปจนถึงการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้น

หากมองไปรอบๆ โยคะและพิลาทิสอาจเรียกได้ว่าใกล้เคียงกัน แต่จริงๆ แล้ว พิลาทิสเป็นโยคะร่วมสมัย พิลาทิสได้รับการพัฒนาขึ้นในช่วงศตวรรษที่ 20 โดยนักกีฬาผู้มากประสบการณ์ชื่อโจเซฟ พิลาทิส เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เน้นการฟื้นฟูและเสริมสร้างร่างกาย

สำหรับบรรดาของคุณที่กำลังมองหาโรงยิมที่อยากจะลองเล่นพิลาทิสแต่ยังไม่แน่ใจเกี่ยวกับประโยชน์ของยิม ลองอ่านบทความนี้เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์มากมายของพิลาทิสสำหรับร่างกาย

ประโยชน์ของพิลาทิสเพื่อสุขภาพ

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

กล้ามเนื้อแกนกลางเป็นชุดของกล้ามเนื้อที่ซับซ้อนซึ่งยืดตั้งแต่กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนล่าง หน้าท้อง หลัง ไปจนถึงกล้ามเนื้อรอบกระดูกเชิงกราน คิดว่ากล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเป็นส่วนเชื่อมโยงหลักในห่วงโซ่ร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกายมนุษย์เกือบทุกส่วน

กล้ามเนื้อแกนกลางที่อ่อนแอหรือไม่ยืดหยุ่นอาจทำให้การทำงานของแขนและขาของคุณแย่ลง และสามารถระบายทุกการเคลื่อนไหวที่คุณทำ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางอย่างเหมาะสมสามารถเพิ่มความแข็งแรงได้ การมีลำตัวที่แข็งแรงหมายถึงการสร้างความมั่นคงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

หลายคนคิดว่าการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางนั้นเหมือนกับโปรแกรมสร้างหน้าท้องหกแพ็ค แต่อย่าพลาด การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางให้แข็งแรงเป็นหนึ่งในประโยชน์ของพิลาทิสที่เป็นที่ต้องการมากที่สุด

2. แก้ไขท่าทาง

กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานประจำวัน เช่น การแบกเด็กเล็กและหิ้วกล่องหรือของหนัก พิลาทิสรองรับแกนกลางของร่างกายเพื่อรักษาเสถียรภาพการประสานงานของร่างกาย คุณจึงสามารถรักษาท่าทางที่ดีเมื่อนั่งหรือยืน

พิลาทิสจะฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง สะโพก หน้าท้อง และกระดูกเชิงกราน ซึ่งเป็นศูนย์กลางแรงโน้มถ่วงของร่างกาย เพื่อให้ทำงานประสานกัน ที่สำคัญกว่านั้น การรักษาแกนกลางให้มั่นคงด้วยพิลาทิสยังช่วยลดการสึกหรอของกระดูกสันหลังอีกด้วย ประโยชน์ของพิลาทิสนี้ช่วยให้คุณได้รับออกซิเจนมากขึ้นเมื่อคุณหายใจ ซึ่งทำให้คุณมีท่าทางที่มั่นคงและดี และยังฝึกฝนทักษะยนต์ปรับของคุณอีกด้วย ทักษะยนต์ที่เฉียบแหลมช่วยให้คุณตอบสนองได้อย่างรวดเร็วและรักษาสมดุลบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคง เช่น เมื่ออยู่บนถนนที่ลื่นหรือทางลาดชัน

ท่าทางที่ดีจะทำให้คุณดูสูงขึ้นและผอมลง ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจโดยรวมของคุณ

3. ป้องกันและลดความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บ

การนั่งเป็นเวลานานและขาดการออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อช่วงกลางลำตัวอ่อนแอลง เมื่อกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแรง หมอนที่ไม่ถูกต้องหรือแพลงเล็กน้อยอาจทำให้คุณเจ็บปวดเป็นเวลานาน ไม่ต้องพูดถึงความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดซ้ำซึ่งยิ่งใหญ่พอๆ กัน

พิลาทิสจะยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงความคล่องตัวของข้อต่อ ร่างกายที่มีความแข็งแรงและความยืดหยุ่นที่สมดุลจะมีภูมิคุ้มกันและ/หรือหายจากอาการบาดเจ็บเร็วขึ้น

นั่นเป็นเหตุผลที่หลายคนที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังเลือกที่จะฝึกพิลาทิส และพบว่าช่วยให้การฟื้นตัวดีขึ้นอย่างมากหลังการฝึกเพียงสี่สัปดาห์ (เมื่อเทียบกับผู้ที่ไปพบผู้เชี่ยวชาญ) ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารออร์โธปิดิกส์กล่าว & กีฬา. กายภาพบำบัด. ยิ่งไปกว่านั้น ความเจ็บปวดก็หายไปโดยสมบูรณ์เป็นเวลาหนึ่งปีเต็มหลังการเล่นพิลาทิส

4. ปรับโฟกัสให้คมชัด

พิลาทิสดูเหมือนง่ายมากที่จะทำ แต่จริงๆ แล้วมันเป็นกีฬาที่ต้องใช้สมาธิในระดับสูง พิลาทิสมุ่งเน้นไปที่การควบคุมจิตใจ ร่างกาย และลมหายใจที่กลมกลืนกัน ซึ่งจะทำให้คุณจดจ่อกับทุกการเคลื่อนไหวของคุณมากขึ้น ความคมชัดของการโฟกัสนี้ทำให้ไม่น่าเป็นไปได้มากที่คุณจะประมาทและทำอันตรายตัวเองได้

นอกจากนี้ เมื่อนักวิจัยชาวจีนวัดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสมองของผู้หญิงหลังจากออกกำลังกายด้วยพิลาทิส 10 สัปดาห์ พวกเขาพบว่าพลังอัลฟาของสมองสูงสุดเพิ่มขึ้น ซึ่งสัมพันธ์กับการทำงานของโครงข่ายประสาทเทียม ประสิทธิภาพของหน่วยความจำ และการทำงานด้านการรับรู้อื่นๆ นักวิจัยเชื่อว่าพิลาทิสอาจมีศักยภาพในการรักษาสำหรับผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อมและความผิดปกติทางสติปัญญา

5. ปรับปรุงคุณภาพชีวิตทางเพศ

ในทางหนึ่ง พิลาทิสยังเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่คล้ายกับการออกกำลังกายของ Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงสามารถให้ประสบการณ์การสำเร็จความใคร่ที่น่าทึ่งยิ่งขึ้นแก่คุณ

นอกจากนี้ ประโยชน์ของพิลาทิสในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไม่ได้อยู่แค่บนเตียงเท่านั้น หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถช่วยให้คุณดันตัวทารกขณะคลอดได้ง่ายขึ้น