ความเหนื่อยล้าเป็นเรื่องธรรมชาติที่ใครๆ ก็สัมผัสได้ เนื่องจากการทำงานหรือการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ถ้าจู่ๆ คุณรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติในขณะที่ทำกิจวัตรประจำวันตามปกติ คุณอาจมีอาการแพ้กิจกรรม แม้ว่าความเหนื่อยล้าสุดขีดจะเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวหรือขณะทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก แต่ก็ไม่สามารถละเลยได้ ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่านั้น
การแพ้กิจกรรมเนื่องจากความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงคืออะไร?
แพ้กิจกรรม (แพ้การออกกำลังกาย) เป็นภาวะที่บุคคลไม่สามารถทำกิจกรรมทางกายซึ่งโดยทั่วไปถือว่าสามารถทำได้โดยกลุ่มบุคคลในเพศและอายุเดียวกัน
การไม่ทนต่อกิจกรรมเกิดจากความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงเนื่องจากการขาดพลังงานซึ่งเกิดจากการใช้สารอาหารและออกซิเจนในอาหารบกพร่อง ระดับของการไม่ทนต่อกิจกรรมอาจแตกต่างกันไป ซึ่งหมายความว่าความเหนื่อยล้าหรือความสามารถในการทำกิจกรรมที่ลดลงอาจเกิดขึ้นได้เมื่อบุคคลทำงานปานกลางหรือหนัก แม้ในขณะที่ทำงานเบา
โรคเรื้อรังบางชนิดอาจทำให้ไม่สามารถทนต่อกิจกรรมได้
การแพ้กิจกรรมสามารถเกิดขึ้นได้กับผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือความผิดปกติของไมโตคอนเดรียในฐานะผู้ผลิตพลังงานในระดับเซลล์ กลุ่มอาการเมเจอร์ทั้งหมดนี้สามารถสัมผัสได้โดยผู้ที่มีกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม เช่น โรคอ้วนและโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม สาเหตุหลักของการแพ้กิจกรรมส่วนใหญ่เป็นภาวะหัวใจล้มเหลว
ภาวะหัวใจล้มเหลวเป็นภาวะที่การหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจไม่สามารถสูบฉีดเลือดได้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายสำหรับเลือดและออกซิเจน ทำให้เลือดจากหัวใจถูกสูบฉีดไปทั่วร่างกายน้อยลง และในที่สุดปริมาณออกซิเจนและสารอาหารที่กระจายไปก็ไม่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา
พูดง่ายๆ ก็คือ ภาวะหัวใจล้มเหลว diastolic ทำให้กล้ามเนื้อไม่ได้รับเลือดเพียงพอเมื่อทำงานอย่างแข็งขัน ทำให้ไม่สามารถทนต่อกิจกรรมได้ สิ่งนี้มีลักษณะโดยการลดประสิทธิภาพและความสามารถทั้งในการออกกำลังกายและการทำกิจกรรมประจำวัน
อาการและอาการแสดงของความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง (การแพ้กิจกรรม)
ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่น่าสงสัยว่าเป็นสัญญาณของการไม่ยอมรับกิจกรรม ได้แก่:
1.เหนื่อยเร็วเกินไป
ทุกคนสามารถประสบกับความเหนื่อยล้าอย่างมากเมื่อออกกำลังกาย รวมถึงผู้ที่มีสภาพร่างกายที่แข็งแรง เพราะกล้ามเนื้อต้องประมวลผลออกซิเจนและสารอาหารไปพร้อม ๆ กัน
อย่างไรก็ตาม ในบุคคลที่มีประสบการณ์การแพ้กิจกรรม ความเหนื่อยล้าสุดขีดอาจเกิดขึ้นภายในไม่กี่นาทีหลังจากเริ่มกิจกรรม ซึ่งมีลักษณะเด่นคือหายใจถี่และกล้ามเนื้ออ่อนแรง จะยิ่งแย่ลงไปอีกหากปรากฏขึ้นเมื่อทำกิจกรรมที่ไม่ใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป เช่น เมื่อคุณรับประทานอาหารหรือเขียนหนังสือ
2. ตะคริวกล้ามเนื้อง่าย
กิจกรรมวอร์มอัพเป็นวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจก่อนออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณมีอาการแพ้กิจกรรม การวอร์มอัพและการออกกำลังกายเบาๆ อาจทำให้เป็นตะคริวได้ แม้แต่ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นก็สามารถอยู่ได้นานถึงหลายวัน
3. ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลง
การไม่ทนต่อกิจกรรมมักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงจากความดันโลหิตปกติเมื่อไม่ได้ออกกำลังกาย แต่จะเพิ่มขึ้นอย่างมากในทันทีจนถึงความดันโลหิตสูงเมื่อยืนหรือเดินสักสองสามนาที
4. อัตราการเต้นของหัวใจต่ำเกินไป
อัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำเกินไปหมายถึงไม่มีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อมีกิจกรรมทางกายเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจที่แข็งแรงจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วตามความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ในขณะที่หากอัตราการเต้นของหัวใจต่ำเกินไป แสดงว่าความสามารถของหัวใจไม่สามารถตอบสนองความต้องการเมตาบอลิซึมได้เนื่องจากความเข้มข้นของกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น
5. อาการซึมเศร้า
บุคคลอาจพบความเหนื่อยล้าทางจิต เช่น สมาธิที่ลดลงได้หลังจากออกกำลังกาย แต่ถ้าบุคคลนั้นประสบกับการไม่ทนต่อกิจกรรม ความเหนื่อยล้าทางจิตใจอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ เช่น หงุดหงิด ขาดพลังงาน เศร้า วิตกกังวล และสับสน
6. มีอาการตัวเขียว
อาการตัวเขียวเป็นภาวะที่เปลี่ยนสีของผิวหน้าให้ซีดเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดบกพร่องหรือการกระจายออกซิเจนที่บกพร่องขณะออกกำลังกาย อาการตัวเขียวเป็นภาวะร้ายแรงและต้องไปพบแพทย์ทันที
ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการแพ้กิจกรรม?
การแพ้กิจกรรมสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนที่มีปัญหาสุขภาพที่อาจรบกวนการไหลเวียนโลหิต การแพ้กิจกรรมมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นกับวัยรุ่นและผู้ใหญ่ที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคเมตาบอลิซึมและปัญหาสุขภาพหัวใจ
การแพ้กิจกรรมอาจเกิดขึ้นในวัยเด็กได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม สาเหตุหลักมักมาจากความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ กล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด และระบบประสาท ตลอดจนความผิดปกติจากความเครียดทางจิตใจที่ส่งผลต่อสภาพร่างกายและพฤติกรรม
เคล็ดลับในการจัดการกับความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง (การแพ้กิจกรรม)
ต่อไปนี้คือบางวิธีในการลดการปรากฏตัวของการไม่ยอมรับกิจกรรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความเสี่ยงที่จะประสบกับอาการดังกล่าว:
- อย่าหยุดออกกำลังกาย – บางทีคุณอาจคิดว่าการเลิกออกกำลังกายเป็นวิธีที่ถูกต้องในการจัดการกับการไม่ทนต่อกิจกรรม ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายยังคงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาและเพิ่มความสามารถในการไหลเวียนของเลือด เซสชั่นการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องนานเกินไปตราบเท่าที่คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของปริมาณออกซิเจนเช่นการยกน้ำหนักหลายครั้งต่อสัปดาห์และเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ให้หยุดพักบ่อย ๆ เมื่อออกกำลังกาย นี่เป็นกลยุทธ์หนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายออกกำลังกายได้นานขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายกับช่วงเวลาพักบ่อยๆ มีแนวโน้มว่าจะปลอดภัยและสามารถทนต่อผู้ที่มีปัญหาหัวใจและเมื่อยล้าได้ง่ายกว่า
- ใส่ใจกับสภาพของคุณ – ฝึกตัวเองให้รู้จักสภาพร่างกายของคุณเมื่อคุณเริ่มเหนื่อยและหยุดพักผ่อน อย่างน้อยเมื่อร่างกายเริ่มรู้สึกอึดอัด หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปและให้ความสำคัญกับสุขภาพ และทบทวนความสามารถของร่างกายในการปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกาย
