โภชนาการ

ทำไมการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องยาก แม้ว่าคุณจะผอมลงแล้ว?

ทุกคนที่ควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักต้องเผชิญกับความท้าทายมากมาย ไม่ว่าจะเป็นเพราะการควบคุมอาหารไม่ได้ให้ผลลัพธ์ รูปร่างไม่เปลี่ยนแปลง หรือแม้แต่ขนาดร่างกายก็หดเล็กลงจนผอมลง แต่ก็ยากที่จะลดน้ำหนักได้

ใช่ บางคนรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงของเส้นรอบวงร่างกาย แต่เมื่อชั่งน้ำหนักตามความเป็นจริง น้ำหนักของพวกเขาไม่พบการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ มาได้ยังไง?

ทำไมการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องยากแม้ว่าเส้นรอบวงของร่างกายจะลดลง?

น้ำหนักตัวสัมพันธ์กับตัวเลขบนเข็มชั่งอย่างใกล้ชิด นั่นคือเหตุผลที่คนที่อยู่ในการควบคุมอาหารจะชั่งน้ำหนักเป็นประจำ เพื่อค้นหาว่าโปรแกรมควบคุมอาหารที่พวกเขาดำเนินอยู่นั้นประสบความสำเร็จได้ไกลแค่ไหน

บางคนถึงกับบ่นว่าร่างกายของพวกเขาผอมลง ไม่ว่าจะวัดจากเส้นรอบวงแขน สะโพก ท้อง หรือต้นขาก็ตาม แต่กลับกลายเป็นว่าน้ำหนักลดยากหรือไม่เปลี่ยนแปลงเลย

ที่จริงแล้วความพยายามในการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องวัดด้วยตัวเลขบนตาชั่งเพียงอย่างเดียวเสมอไป ปัญหาคือ ไขมันในร่างกายอาจลดลง แต่น้ำหนักของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจริงๆ สุดท้ายนี้ทำให้เส้นรอบวงของอวัยวะบางส่วนมีแนวโน้มหดตัว (เนื่องจากกล้ามเนื้อก่อตัวขึ้นแล้ว) แต่น้ำหนักตัวยังเท่าเดิม

ง่ายมาก ถ้าคุณดูที่ร่างกายของนักกีฬาหรือนักเพาะกาย คุณจะสงสัยว่าพวกเขามีน้ำหนักตัวในอุดมคติอย่างแน่นอน อันที่จริงแล้วน้ำหนักของมันค่อนข้างใหญ่ มีแม้กระทั่งบางคนที่จัดว่าเป็นโรคอ้วน

อย่างไรก็ตาม ต้องขีดเส้นใต้ว่าน้ำหนักที่สูงพอที่จะรวมโรคอ้วนไม่ได้หมายความว่านักกีฬาเหล่านี้มีความเสี่ยงต่อการสะสมของไขมันและโรคอ้วน เนื่องจากเมื่อเปรียบเทียบกับไขมันที่สะสมไว้ มวลกล้ามเนื้อในร่างกายของนักกีฬาและนักเพาะกายที่มากกว่านั้นคิดเป็นน้ำหนักส่วนใหญ่

รายงานจากหน้า Verywell Fit ไม่จำเป็นต้องเป็นกังวลเมื่อการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากหากเส้นรอบวงแขน ต้นขา สะโพก และท้องของคุณลดลง นั่นเป็นสัญญาณว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง

ดังนั้นการลดน้ำหนักหรือเส้นรอบวงร่างกายเมื่ออดอาหารจะดีกว่าหรือไม่?

ตาชั่งไม่ได้เป็นเพียงเกณฑ์มาตรฐานสำหรับการอดอาหาร เหตุผลคือ ตาชั่งแสดงเฉพาะน้ำหนัก แต่ไม่สามารถบอกน้ำหนักของกล้ามเนื้อ ไขมัน และกระดูกในร่างกายได้

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถเพิกเฉยต่อตัวเลขบนตาชั่งได้ ภายใต้เงื่อนไขบางประการ เครื่องชั่งจะมีประโยชน์มากในการแสดงน้ำหนักของคุณอย่างแน่นอน

ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพที่ทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น การอ่านตัวเลขบนตาชั่งเป็นประจำจะช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำหนักที่รุนแรงมากขึ้น

โดยพื้นฐานแล้ว ให้กลับไปที่เป้าหมายเดิมในการลดน้ำหนัก หากคุณต้องการกำจัดไขมันในร่างกาย การลดขนาดเส้นรอบวงของร่างกายด้วยการลดไขมันนั้นดีกว่าการเน้นน้ำหนักบนตาชั่งมากเกินไป

เหตุผลก็คือเมื่อไขมันในร่างกายลดลง องค์ประกอบของร่างกายของคุณจะเต็มไปด้วยมวลกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันโดยอัตโนมัติ ในที่สุดร่างกายของคุณก็มีรูปร่างและผอมเพรียวขึ้น ในทางกลับกัน เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องเป็นไขมันที่ระบายออก อาจเป็นส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อหรือน้ำ

เส้นรอบวงของร่างกายที่หดตัวนั้นมีประโยชน์โดยไม่รู้ตัว

ไม่เพียงแต่ทำให้ส่วนโค้งของร่างกายสวยงามเท่านั้น แต่ขนาดของเส้นรอบวงร่างกายที่เล็กลงเมื่ออดอาหารยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณด้วย เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง มะเร็ง และคุณภาพชีวิตที่ลดลง

ดังนั้นการแทนที่ไขมันที่สะสมในร่างกายด้วยกล้ามเนื้อจึงเป็นหนึ่งในวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมในการปรับปรุงระบบเผาผลาญของคุณ อ้างจาก Livestrong