เมื่อคุณอิ่มแล้ว คุณอาจต้องการอยู่ในที่นั่งมากกว่าที่จะขยับ เพราะอะไร ถ้าไม่รอให้อาหาร "ลง" จากท้อง อย่างไรก็ตาม ปรากฎว่าการเดินหลังรับประทานอาหารนั้นมีประโยชน์ รู้ไหม!
นิสัยการเดินหลังรับประทานอาหารนั้นดูไม่สำคัญ อันที่จริง การศึกษาจำนวนมากในส่วนต่าง ๆ ของโลกได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ มีตัวอย่างอะไรบ้าง?
ประโยชน์ของการเดินหลังรับประทานอาหารตามการวิจัย
ผลการวิจัยต่างๆ แสดงให้เห็นประโยชน์ของการเดินเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะในการป้องกันโรค ประโยชน์นี้จะยิ่งกว้างขึ้นหากคุณทำหลังรับประทานอาหาร
นี่คือประโยชน์บางส่วนเหล่านี้
1. ป้องกันอาการท้องผูก
การออกกำลังกาย แม้เบาพอๆ กับการเดิน ก็ดันอาหารขึ้นไปในทางเดินอาหารได้ ซึ่งไม่เพียงแต่บรรเทาอาการท้องอืด แต่ยังช่วยขับอุจจาระออกจากร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก (ท้องผูก)
2. ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
การศึกษาพบว่าการเดินหลังอาหารสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ 12-22 เปอร์เซ็นต์ แอนดรูว์ เรย์โนลด์ส นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโอทาโก ประเทศนิวซีแลนด์ กล่าวว่านิสัยนี้มีศักยภาพในการลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
3. ป้องกันอาหารไม่ย่อย
การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน สามารถปกป้องระบบย่อยอาหารของคุณได้จริง ในระยะยาว นิสัยนี้มีศักยภาพในการป้องกันโรคต่างๆ เช่น แผลในกระเพาะอาหาร อาการลำไส้แปรปรวน ไปจนถึงมะเร็งลำไส้ใหญ่
4.ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
การออกกำลังกายเบาๆ หลังรับประทานอาหารมีประโยชน์ในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี นี้สามารถป้องกันการก่อตัวของคราบไขมันในหลอดเลือดซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
ลดน้ำหนักเพียงแค่เดิน? นี่คือความลับ
5. ช่วยให้หลับสบาย
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ลองเดินประมาณ 10-15 นาทีหลังอาหารเย็น กิจกรรมนี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีโดยการปรับปรุงการย่อยอาหารเพื่อให้ร่างกายรู้สึกสบายในการพักผ่อนมากขึ้น
6. เพิ่มอัตราการเผาผลาญ
วิธีหนึ่งที่จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณคือต้องกระฉับกระเฉง แม้ว่าคุณจะเดินเพียงไม่กี่นาทีหลังอาหารเช้าก็ตาม เหตุผลที่ร่างกายของคุณได้รับการสนับสนุนให้เผาผลาญพลังงานมากขึ้น
7. เผาผลาญแคลอรีและไขมัน
เมื่อพูดถึงการเผาผลาญพลังงาน การออกกำลังกายเบาๆ หลังรับประทานอาหารยังช่วยเผาผลาญแคลอรีและไขมันอีกด้วย เพียงแค่เดิน 15 นาที คุณก็ช่วยป้องกันการสะสมของไขมันจากแคลอรีในอาหาร
8. ช่วยลดน้ำหนัก
ในการลดน้ำหนัก จำนวนแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญต้องมากกว่าที่คุณรับเข้าไป หากทำเป็นประจำ การเดินหลังรับประทานอาหารสามารถเพิ่มแคลอรีที่เผาผลาญได้จึงช่วยลดน้ำหนักได้
9. ช่วยควบคุมความดันโลหิต
การศึกษาในปี 2016 พบว่าการเดิน 10 นาที 3 ครั้งต่อวันสามารถลดความดันโลหิตได้ ความดันโลหิตที่ควบคุมได้จะช่วยป้องกันคุณจากความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ รวมทั้งโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย
วิธีเดินง่ายๆหลังรับประทานอาหาร
การเดินหลังรับประทานอาหารไม่ได้หมายถึงการเดินทันทีหลังรับประทานอาหาร แต่ให้เวลาร่างกายได้พักประมาณ 10-15 นาที หลังจากนั้นคุณสามารถเดินได้ 15 นาที
ในขณะที่การเดินมีประโยชน์ คุณไม่ควรไปเดินเร็วหรือวิ่งหลังอาหารมื้อใหญ่ ในสภาวะเช่นนี้ ปริมาณเลือดที่ควรช่วยในกระบวนการย่อยอาหารจะไหลไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานหนัก
สิ่งนี้สามารถทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นสองเท่า นอกจากอาการใจสั่นแล้ว คุณอาจมีอาการอาหารไม่ย่อย เช่น คลื่นไส้ ปวดท้อง และท้องอืด
หากคุณเป็นเบาหวาน คุณต้องพัก 1-2 ชั่วโมงก่อนจึงจะเดินได้ นี่เป็นเวลาที่ฮอร์โมนอินซูลินจะลดน้ำตาลในเลือด เมื่อคุณเคลื่อนไหวทันที การทำงานของอินซูลินจะหยุดชะงัก
ประโยชน์ของการเดินหลังรับประทานอาหารมีมากกว่าที่เราคิด นิสัยนี้ดีต่อสุขภาพหัวใจ ระบบย่อยอาหาร ความดันโลหิต และยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย
ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณไม่มีอะไรพิเศษทำหลังจากรับประทานอาหาร ให้ลองเดินสักสองสามนาทีเพื่อทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น
