องค์การอนามัยโลก (WHO) หรือองค์การอนามัยโลก แนะนำให้ปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมทางกายที่ดีให้เด็กๆ ผู้ปกครองควรทำ การปั่นจักรยานเป็นเรื่องที่สนุกมากเพราะสามารถฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและสมรรถภาพร่างกายโดยรวม นอกจากนี้ในปัจจุบันยังมีทางเลือกมากมายสำหรับการปั่นจักรยาน คุณสามารถใช้จักรยานแบบอยู่กับที่ในที่ร่มหรือจักรยานกลางแจ้งแบบธรรมดาก็ได้ แล้วอันไหนดีกว่ากัน? ขี่จักรยานอยู่กับที่ที่ยิมหรือที่บ้าน หรือขี่จักรยานธรรมดา? ตรวจสอบคำอธิบายต่อไปนี้
ขี่จักรยานอยู่กับที่ vs ขี่จักรยานธรรมดา
การปั่นจักรยานไม่ว่าจะใช้จักรยานอยู่กับที่หรือจักรยานธรรมดาก็เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทหนึ่ง เพราะการปั่นจักรยานจะทำให้การทำงานของหัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ การปั่นจักรยานเป็นประจำยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ และลดความดันโลหิตได้อีกด้วย นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่คุณจะต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก่อน เพื่อให้ร่างกายได้วอร์มอัพก่อนเริ่มการออกกำลังกายครั้งต่อไป
ก่อนที่คุณจะปั่นจักรยาน ควรพิจารณาสิ่งต่อไปนี้ในการตัดสินใจขี่จักรยานอยู่กับที่หรือขี่จักรยานธรรมดา
1. แคลอรี่ที่เผาผลาญ
ตามรายงานของ Harvard Medical School การออกกำลังกายในโรงยิมบางประเภทจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดีขึ้น หากคุณสามารถรักษาจังหวะให้คงที่ได้ ผู้ชายน้ำหนัก 70 กิโลกรัมสามารถเผาผลาญได้ 260 แคลอรีใน 30 นาทีของการปั่นจักรยานแบบเข้มข้นปานกลาง และประมาณ 391 แคลอรีในการปั่นจักรยานแบบเข้มข้น 30 นาที
ในขณะที่จำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญได้ขณะขี่จักรยานนอกบ้านนั้นขึ้นอยู่กับความเร็วที่คุณเหยียบ ผู้ชายที่มีน้ำหนัก 70 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 372 แคลอรีที่ความเร็ว 14 ถึง 16 ไมล์ต่อชั่วโมง ในขณะเดียวกัน เมื่อชายผู้นี้ขี่จักรยานด้วยความเร็วระหว่าง 16 ถึง 19 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาที ก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 446 แคลอรี
2. ระดับความฟิต
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าจักรยานแบบอยู่กับที่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ถึง 75-95 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าจักรยานแบบอยู่กับที่นั้นดีพอที่จะปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตาม ข้อเสียคือ การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อมีความผันแปรน้อยกว่า เนื่องจากความง่ายที่กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายเป็นกล้ามเนื้อเดียวที่ทำงานหนักที่สุด
สำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่ชื่นชอบงานอดิเรกจริงๆ การปั่นจักรยานกลางแจ้งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงถึง 100 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากโดยปกติแล้วพวกเขาจะไม่มีครูฝึกมาด้วย การปั่นจักรยานเพื่อความสนุกสนานจึงให้ผลลัพธ์น้อยกว่าที่ควรจะเป็น นี่เป็นเพราะว่าคุณเคลื่อนไหวได้หลากหลายมากขึ้นในกล้ามเนื้อขาเกือบทั้งหมด
3. ระดับความยาก
ความยากหลักในการขี่จักรยานอยู่กับที่คือการเอาชนะความเบื่อหน่าย เพราะการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นนั้นเป็นเพียงแค่การไม่มีทางลาดหรือทางลง ไม่ต้องพูดถึงทิวทัศน์ แต่สิ่งนี้สามารถเอาชนะได้ด้วยดนตรีที่เหมาะสมหรือคู่ออกกำลังกายที่สนุกสนาน
ในขณะเดียวกัน โดยทั่วไป จักรยานธรรมดาที่ขี่กลางแจ้งจะง่ายกว่าและสนุกกว่าเพราะคุณสามารถเลือกเส้นทางที่คุณต้องการใช้เองได้ หากคุณต้องการระดับความยากที่สูงขึ้น จำเป็นต้องมีเทคนิคบางอย่างและแน่นอนว่าต้องมีวิถีที่ท้าทายมากขึ้น
4. ระดับความสบาย
ในแง่ของความสะดวกสบาย จักรยานอยู่กับที่นั้นเหนือกว่ามากเพราะสามารถขี่ได้ในห้องปรับอากาศ คุณสามารถทำได้ขณะดูทีวีหรือฟังเพลง สิ่งเดียวที่ทำให้ไม่สะดวกสำหรับผู้ที่ไม่มีอุปกรณ์ของตัวเองคือต้องมาที่ฟิตเนสก่อน
หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี การปั่นจักรยานโดยเฉพาะในเมืองใหญ่นั้นค่อนข้างยุ่งยาก ต้องสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม ถ้าไม่ต้องการให้แดดร้อน สวมหมวกกันน็อคและหน้ากากเพื่อหลีกเลี่ยงการชนและมลภาวะ และต้องแย่งชิงถนนที่มียานยนต์ นอกจากนี้ การปั่นจักรยานกลางแจ้งยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการตกจากจักรยานอีกด้วย
บทสรุป
หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีการจราจรหนาแน่นและมีมลพิษมาก จักรยานอยู่กับที่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ยังคงสวยงามและเชี่ยวชาญเทคนิคการปั่นจักรยานแบบต่างๆ จักรยานธรรมดาสามารถให้ผลสูงสุดแก่คุณได้
อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะย้อนกลับมาสู่ทางเลือกของคุณในการปั่นจักรยาน เพราะทุกคนมีระดับความสบายที่แตกต่างกันจึงเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดสิ่งที่ดีที่สุด ที่สำคัญที่สุด ตราบใดที่คุณมีการเคลื่อนไหวและออกกำลังกายอย่างแข็งขัน ไม่ว่าจะขี่จักรยานอยู่กับที่หรือขี่จักรยานธรรมดา ก็เป็นผลดีต่อสุขภาพของคุณอยู่แล้ว
