กฎการดื่มกาแฟสำหรับผู้ที่ดื่มทุกวัน

การดื่มกาแฟร้อนสักแก้วในตอนเช้าอาจกลายเป็นพิธีกรรมบังคับสำหรับหลายๆ คน การศึกษาจำนวนมากได้ยืนยันว่านิสัยการดื่มกาแฟมีประโยชน์ต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ยังมีกฎเกณฑ์เกี่ยวกับปริมาณกาแฟที่คุณสามารถดื่มกาแฟได้ในหนึ่งวัน

กฎการดื่มกาแฟในหนึ่งวัน

หากคุณพึ่งพากาแฟเพื่อให้รู้สึกสดชื่นในตอนเช้า คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

กาแฟมีคาเฟอีนซึ่งสามารถทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าและมีสมาธิหลังจากดื่มกาแฟหนึ่งถ้วย

Mayo Clinic ยืนยันว่าขีดจำกัดความปลอดภัยสำหรับการบริโภคคาเฟอีนสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือ 400 มิลลิกรัม (มก.) คาเฟอีนจำนวนมากนี้เทียบเท่ากับกาแฟ 4 ถ้วยหรือเครื่องดื่มชูกำลัง 2 แก้ว

ถึงกระนั้น ก็ยังมีการศึกษาที่บอกว่าการดื่มกาแฟ 4 ถ้วยต่อวันถือว่ามากเกินไป

จากการศึกษาในวารสาร การดำเนินการของ Imsengco Clinic ผู้ที่ดื่มกาแฟมากกว่า 4 แก้วต่อวันมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตเพิ่มขึ้น 56 เปอร์เซ็นต์

การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจส่งผลเสียต่อเด็ก สตรีมีครรภ์ และมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนม พวกเขาควรจำกัดการบริโภคคาเฟอีนไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน (เทียบเท่ากับกาแฟ 2 ถ้วย)

แม้แต่ในผู้ใหญ่ การดื่มกาแฟอาจทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ได้

ดังนั้นควรจำกัดการดื่มกาแฟให้ไม่เกินวันละ 2-3 ถ้วย

กฎการดื่มกาแฟของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน

จำกัดการบริโภคกาแฟสำหรับคนส่วนใหญ่ไม่เกิน 4 ถ้วยต่อวัน

อย่างไรก็ตาม นี่เป็นขีดจำกัดเฉลี่ยที่ไม่จำเป็นต้องใช้กับทุกคน นี่คือสิ่งที่คุณต้องพิจารณา

1.ต่างคนต่างความต้องการ

บางคนสามารถดื่มกาแฟดำในปริมาณมากและยังรู้สึกสดชื่นได้ตลอดทั้งวัน

ในขณะที่คนอื่นๆ การดื่มกาแฟเพียงครึ่งถ้วยอาจทำให้พวกเขากระสับกระส่ายและปวดท้องได้

ดังนั้น อย่าทำให้ข้อสรุปก่อนหน้านี้เป็นเกณฑ์มาตรฐานบังคับสำหรับตัวคุณเอง

หากกาแฟเพียงถ้วยเดียวสามารถทำให้เกิดผลที่รบกวนจิตใจได้ เป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงการบริโภคกาแฟ

2. ภาวะสุขภาพ

หากคุณมีโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง กฎ "2-3 ถ้วยต่อวัน" จะไม่มีผลบังคับใช้อีกต่อไป

คุณอาจต้องเปลี่ยนส่วน กำลังดื่มกาแฟ ทุกวันเพื่อไม่ให้เกิดผลเสียจากการดื่มกาแฟ

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดว่าสามารถเชื่อมโยงความดันโลหิตสูงกับกาแฟได้ แต่นิสัยนี้อาจทำให้ความดันโลหิตสูงของคุณแย่ลง

ดังนั้นควรปรึกษากฎการดื่มกาแฟกับแพทย์ก่อนหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือความดันโลหิตสูง

3. รูปแบบการนอน

กาแฟอาจรบกวนการนอนหลับ อย่างน้อยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจ

คาเฟอีนอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ใจสั่น และผลกระทบอื่นๆ ที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ โดยเฉลี่ยแล้วผลของคาเฟอีนจะคงอยู่นาน 6 ชั่วโมง

ดังนั้น หากคุณอยากดื่มกาแฟสักแก้วในตอนบ่าย ให้มองหาวิธีอื่นในการจัดการกับอาการง่วงนอน เช่น เดิน ยืดเส้นยืดสาย หรือดื่มน้ำ

4. ปัจจัยทางพันธุกรรม

กระบวนการสลายและการดูดซึมคาเฟอีนในร่างกายได้รับความช่วยเหลือจากเอนไซม์บางชนิด

ความแตกต่างทางพันธุกรรมในร่างกายของบุคคลอาจส่งผลต่อการทำงานของเอนไซม์เหล่านี้และส่งผลต่อการเผาผลาญคาเฟอีนในร่างกายในที่สุด

อาการนี้เรียกว่าแพ้คาเฟอีน เป็นเรื่องปกติธรรมดา

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถทนต่อคาเฟอีนได้ การบริโภคกาแฟ 1-2 ถ้วยทุกวันสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงได้

ดื่มกาแฟดีต่อสุขภาพ ไม่ใส่น้ำตาล

นอกจากปริมาณคาเฟอีนต่อวันที่จำกัดแล้ว น้ำตาลยังเป็นสิ่งสำคัญที่คอกาแฟต้องใส่ใจ

เหตุผลก็คือ กาแฟไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพอีกต่อไป หากเครื่องดื่มร้อนสักแก้วของคุณใส่น้ำตาล

สารให้ความหวานเพิ่มเติมในกาแฟทุกๆ หนึ่งช้อนชาสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่มีผลต่อการเพิ่มจำนวนเซลล์ไขมัน

แคลอรีส่วนเกินเหล่านี้มีมากกว่าสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ

นอกจากให้แคลอรีสูงแล้ว กาแฟที่เติมน้ำตาลยังมักประกอบด้วยน้ำตาลอ้อยและน้ำเชื่อมข้าวโพดซึ่งมีฟรุกโตสสูง

น้ำตาลธรรมดาๆ เช่น ฟรุกโตส มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังหลายชนิด รวมทั้งโรคหัวใจ

กาแฟเป็นเครื่องดื่มแคลอรีต่ำที่ให้ประโยชน์

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องพึ่งพาการดื่มกาแฟมากเกินไปจนสามารถทำกิจกรรมตามปกติได้ แม้จะดื่มแก้วทุกวันก็ตาม กาแฟก็อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณได้

คุณต้องใช้กฎการดื่มกาแฟที่ถูกต้องเพื่อให้ได้ประโยชน์จากเครื่องดื่มนี้ จำกัดการบริโภคและหลีกเลี่ยงการใช้น้ำตาลเพิ่มเพื่อสุขภาพที่ดี