การออกกำลังกายเท้าเบาหวาน: ประโยชน์และวิธีการทำ |

คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานคือการออกกำลังกายที่เท้า การเคลื่อนไหวแบบยิมนาสติกที่เท้าไม่เพียงแต่มีประโยชน์ในการเอาชนะอาการของโรคเบาหวานเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคแทรกซ้อนอีกด้วย ต้องการทราบว่าการออกกำลังกายเท้าสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน (DM) มีลักษณะอย่างไรและมีประโยชน์อย่างไร? ตรวจสอบข้อมูลต่อไปนี้

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเท้าในผู้ป่วยเบาหวาน

โดยรวมแล้ว การออกกำลังกาย เช่น การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่แนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน ทั้งเบาหวานชนิดที่ 1 และเบาหวานชนิดที่ 2

รายงานจากเว็บไซต์ American Diabetes Association ต่อไปนี้คือผลของการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

• ความไวของอินซูลินจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นเซลล์กล้ามเนื้อของคุณสามารถประมวลผลอินซูลินที่มีอยู่เพื่อใช้กลูโคสระหว่างและหลังกิจกรรมได้ดีขึ้น
• เมื่อกล้ามเนื้อหดตัวระหว่างออกกำลังกาย เซลล์ของร่างกายสามารถรับกลูโคสและใช้เป็นพลังงานได้ ไม่ว่าอินซูลินจะมีอยู่หรือไม่ก็ตาม

กล่าวโดยสรุป ผลกระทบทั้งสองสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้

ไม่เพียงเท่านั้น พลังงานและความอดทนจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ของโรคเบาหวาน เช่น ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือเท่ากับ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์

มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถทำได้ หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายเท้าสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ตามหน้า P2PTM ของกระทรวงสาธารณสุขของสาธารณรัฐอินโดนีเซีย ต่อไปนี้คือประโยชน์ของการออกกำลังกายเท้าในผู้ป่วยเบาหวาน:

• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต,
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของขา
• ป้องกันเท้าผิดรูป
• รักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อเพื่อไม่ให้แข็งทื่อและ
• ลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานเช่นโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง

ยิมนาสติกขาเป็นกีฬาที่ใช้งานได้จริงและใช้งานง่ายไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์มากมาย คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ทุกที่ทุกเวลา

ในขณะที่พักผ่อนหรือพักผ่อนระหว่างชั่วโมงทำงาน คุณสามารถฝึกออกกำลังกายขานี้ได้เป็นครั้งคราว ง่ายใช่มั้ย?

วิธีออกกำลังกายขาสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

การออกกำลังกายเท้ามักใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที ไม่เพียงง่ายเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานเกินไปในการออกกำลังกายนี้

นี่คือขั้นตอนที่คุณต้องปฏิบัติตามเมื่อทำการออกกำลังกายเท้าสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

1. จัดตำแหน่งร่างกายของคุณก่อน ท่าบริหารขานี้สามารถทำได้ในท่านั่ง เลือกตำแหน่งที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณ
2. ขั้นต่อไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฝ่าเท้าของคุณแตะพื้น ถือส้นเท้าของคุณบนพื้นแล้วขยับนิ้วเท้าขึ้นและลง ทำซ้ำขั้นตอนนี้อย่างน้อย 20 ครั้ง
3. หลังจากนั้นให้ส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้น เคลื่อนฝ่าเท้าไปทางวงกลม 20 ครั้ง
4. จากนั้นยกขาของคุณให้อยู่ในตำแหน่งขนาน ไม่ต้องสูงเกินไป สิ่งที่สำคัญที่สุดคือขาของคุณตรงและขนานกัน จากนั้นลดเท้าลงกับพื้นอีกครั้ง ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 20 ครั้ง
5. ขั้นตอนต่อไป ยกขาขึ้น แต่คราวนี้พยายามยกเท้าทั้งสองขึ้นไปในอากาศ เคลื่อนฝ่าเท้าไปมาราวกับว่ากำลังว่ายน้ำ ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง
6. ลดขาข้างเดียวและยกขาอีกข้างให้ตรง ขยับข้อเท้าเป็นวงกลม 20 ก้าว เมื่อเสร็จแล้ว ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง

คุณสามารถออกกำลังกายเท้าสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานได้ทุกวัน

ไม่ว่าคุณจะดูทีวีหรือกำลังพักผ่อนกับผู้คนที่อยู่ใกล้ที่สุด ให้ลองฝึกการเคลื่อนไหวแบบยิมนาสติกและสัมผัสถึงประโยชน์ที่ได้รับ

ข้อควรพิจารณาในการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

การออกกำลังกายด้วยเท้าจัดเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างปลอดภัยและมีความเสี่ยงน้อยที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

อย่างไรก็ตาม หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายประเภทอื่นที่มีความเข้มข้นสูง มีบางสิ่งที่คุณควรให้ความสนใจก่อน

• ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดอย่างสม่ำเสมอก่อนและหลังการออกกำลังกาย สาเหตุคือ การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องเสี่ยงต่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างกะทันหัน
• หากคุณมีอาการปวดหัว เวียนศีรษะ หัวใจเต้นเร็ว หรือคลื่นไส้ ให้หยุดออกกำลังกายทันที

หากต้องการทราบประเภทและระยะเวลาของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพของคุณมากที่สุด คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

คุณหรือครอบครัวของคุณอาศัยอยู่กับโรคเบาหวานหรือไม่?

คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มาร่วมชุมชนผู้ป่วยโรคเบาหวานและค้นหาเรื่องราวที่เป็นประโยชน์จากผู้ป่วยรายอื่น สมัครเลย!