อาการปวดข้อและปวดเข่าเป็นอุปสรรคสำคัญสำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังใกล้เคียงกับการเคลื่อนไหวที่กดดันข้อต่อทุกส่วน รวมทั้งขาและเข่า ไม่ต้องกังวล คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่อไปได้ แม้ว่าคุณจะมีอาการปวดเข่า คุณก็รู้! การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดคืออะไรและทำอย่างไรจึงจะปลอดภัยสำหรับอาการปวดเข่า? ตรวจสอบความคิดเห็นฉบับเต็มด้านล่าง
ฉันสามารถคาร์ดิโอเมื่อฉันปวดเข่าได้หรือไม่?
ตามที่ดร. Willibald Nagler จาก Cornell Medical Center ในนิวยอร์ก การออกกำลังกายเป็นการรักษาที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดเข่าเรื้อรัง ตามรายงานของหน้า Prevention เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อต่อซึ่งสามารถลดแรงกดที่หัวเข่าได้
ข่าวดีก็คืออาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าหรือเข่าไม่สามารถหยุดคุณจากการทำคาร์ดิโอได้ อันที่จริงแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถช่วยในการรักษาบาดแผลโดยการไหลเวียนเซลล์เม็ดเลือดที่มีออกซิเจนไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
ท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหมาะกับท่านที่ปวดเข่า
แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพเข่า แต่คุณไม่สามารถทำคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวได้ คุณต้องปฏิบัติตามเทคนิคบางอย่างเพื่อไม่ให้เข่าของคุณเจ็บมากขึ้น ต่อไปนี้คือประเภทของคาร์ดิโอที่ดีและปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดเข่า ได้แก่:
1. ว่ายน้ำ
สำหรับคนที่ชอบว่ายน้ำ นี่เป็นข่าวดีสำหรับคุณ เหตุผลก็คือการว่ายน้ำเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดที่ไม่ทำให้เข่าทำงานหนัก ตัวอย่างเช่น การว่ายน้ำกับผีเสื้อหรือกรรเชียงสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมากในขณะที่ทำงานกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดในร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอก
นอกจากรูปแบบการว่ายน้ำทั้งสองแบบนี้แล้ว คุณยังสามารถเลือกรูปแบบที่สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่งจ็อกกิ้ง 100 แคลอรี่ โดยพื้นฐานแล้ว สไตล์ใดก็ตามที่คุณใช้ในขณะว่ายน้ำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย
2. จักรยานไฟฟ้าทรงรี
แม้ว่าคุณจะมีอาการปวดเข่า คุณก็ยังสามารถทำคาร์ดิโอบนจักรยานไฟฟ้าทรงรีได้ แม้ว่ามันจะเกี่ยวข้องกับการถีบจักรยาน แต่เครื่องมือนี้เหมาะสำหรับการลดอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า หลัง คอ และสะโพก ตราบใดที่คุณไม่ปล่อยที่พักเท้าลงบนคันเหยียบจักรยานไฟฟ้า
เครื่องมือนี้มีประโยชน์สำหรับการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและแน่นอนว่าทำให้คุณเหงื่อออก ทุกจังหวะที่คุณทำสามารถเพิ่มความอดทนได้โดยไม่ทำให้เข่าเจ็บมากขึ้น
3. พายเรือ
กีฬาชนิดนี้ไม่เกี่ยวข้องกับความแข็งแรงของหัวเข่าของคุณอย่างแน่นอน ใช่ การพายเรือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่ทำให้ข้อเข่าของคุณเครียด ไม่เพียงแต่ฝึกกล้ามเนื้อของร่างกายเท่านั้น การพายเรือยังเพิ่มความแข็งแกร่งของแกนกลางหัวใจทุกครั้งที่คุณดึงไม้พายให้แรงที่สุด
4. ปั่นจักรยาน
กีฬาประเภทนี้เกี่ยวข้องกับความแข็งแกร่งของหัวเข่าและส่วนอื่น ๆ ของขาอย่างแน่นอน เอิ๊กๆ รอหน่อยนะ การปั่นจักรยานค่อนข้างปลอดภัยและไม่ทำให้อาการปวดเข่าอักเสบ แต่จะเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของเข่า สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนโดย American Arthritis Society ซึ่งระบุว่าบางกรณีของอาการบาดเจ็บที่เข่าและโรคข้อเข่าเสื่อมจะค่อยๆ ดีขึ้นด้วยการปั่นจักรยาน
อย่างไรก็ตาม อย่ากดดันเข่ามากเกินไปโดยหลีกเลี่ยงเส้นทางขึ้นเขา วางเบาะจักรยานให้สูงขึ้นเล็กน้อยเพื่อลดแรงกดที่หัวเข่าของคุณ
5. ก้าวขึ้น
หากคุณต้องการทำคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำ ลอง step-ups ที่นี่คุณต้องการความช่วยเหลือจากเก้าอี้หรือม้านั่งที่แข็งแรงและมีความสูงที่แน่นอนก่อนที่จะเริ่มการเคลื่อนไหวนี้
ขั้นแรก ให้วางเท้าขวาบนม้านั่ง จากนั้นดันร่างกายขึ้นโดยใช้ก้นเพื่อให้ขาของคุณตั้งตรงและขาซ้ายของคุณหลุดจากพื้น ค่อยๆ ลดลำตัวลงจนเท้าซ้ายแตะพื้น แล้วตามด้วยเท้าขวา ทำซ้ำ 10 ครั้งเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
