มังคุดสำหรับสตรีมีครรภ์ มีประโยชน์อย่างไร? •

การบริโภคผลไม้ระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ทุกคน เนื่องจากผลไม้มีสารอาหารหลายชนิดที่ดีต่อสุขภาพของแม่และลูกในครรภ์ คุณแม่ไม่ต้องลำบากอีกต่อไปแล้ว คุณแม่สามารถเริ่มบริโภคผลไม้เมืองร้อนที่หาได้ง่ายในอินโดนีเซีย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือมังคุด กินมังคุดสำหรับคุณแม่ขณะตั้งครรภ์ดีอย่างไร?

กินมังคุดตอนท้องได้ไหม?

มังคุดหรือ มังคุดส้มแขก เป็นผลไม้เมืองร้อนที่มีต้นกำเนิดจากเอเชีย

ผลนี้มีผิวสีแดงอมม่วง เนื้อสีขาว มีรสหวานอมเปรี้ยวที่โดดเด่น

แม้ว่าจะมีรสเปรี้ยวเล็กน้อย แต่แท้จริงแล้วผลมังคุดมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกาย

แต่ก่อนจะพูดถึงประโยชน์ คุณแม่ตั้งครรภ์ทานมังคุดได้ไหม?

คำตอบสั้น ๆ คือใช่ ทั้งนี้เพราะเช่นเดียวกับผลไม้อื่นๆ มังคุดมีสารอาหารมากมายที่สามารถช่วยตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของสตรีมีครรภ์ได้

สารอาหารเหล่านี้ได้แก่ ไฟเบอร์ แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก โซเดียม โพแทสเซียม สังกะสีแมกนีเซียม แมงกานีส ทองแดง และวิตามินต่างๆ สำหรับหญิงตั้งครรภ์ เช่น B1, B2, B3 และ C

ไม่เพียงเท่านั้น ปริมาณโฟเลตในผลมังคุดยังสูงอีกด้วย จึงเหมาะที่จะเป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์

อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานผลไม้นี้

แพทย์จะตรวจสอบว่าคุณสามารถกินผลมังคุดได้หรือไม่และปริมาณเท่าไหร่ตามสภาพการตั้งครรภ์ของคุณ

ประโยชน์ต่างๆ ของผลมังคุดสำหรับสตรีมีครรภ์

ประโยชน์ของมังคุดเพื่อสุขภาพนั้นไม่อาจปฏิเสธได้

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่เกี่ยวกับหญิงตั้งครรภ์? มีประโยชน์พิเศษที่สตรีมีครรภ์จะได้รับหากบริโภคมังคุดหรือไม่?

สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม นี่คือประโยชน์ต่างๆ ของผลมังคุดสำหรับสตรีมีครรภ์

1. ป้องกันความพิการแต่กำเนิด

หนึ่งในส่วนผสมในผลมังคุดที่มีความสำคัญต่อสตรีมีครรภ์คือโฟเลต

โฟเลตเป็นกลุ่มของวิตามินบี (B9) ที่มีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ โดยเฉพาะในระบบประสาท

อันที่จริง การรับประทานอาหารที่มีโฟเลตสามารถป้องกันความพิการแต่กำเนิดได้ เช่น โรคกระดูกสันหลังคด (spina bifida) และภาวะสมองเสื่อม

อย่างไรก็ตาม เพื่อให้สามารถป้องกันการพิการแต่กำเนิดได้อย่างเหมาะสม การรับประทานอาหารที่มีโฟเลต เช่น มังคุด จำเป็นต้องทำโดยเร็วที่สุด

ยิ่งไปกว่านั้น การบริโภคโฟเลตก็เพียงพอแล้วก่อนการตั้งครรภ์และการตั้งครรภ์

2. ระบบย่อยอาหารราบรื่น

นอกจากโฟเลตแล้ว ผลมังคุดยังมีไฟเบอร์อีกด้วย จากข้อมูลองค์ประกอบอาหารของอินโดนีเซีย มังคุดสด 100 กรัมมีใยอาหาร 1.5 กรัม

ข่าวดีการกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงสามารถช่วยอำนวยความสะดวกให้กับระบบย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูกในสตรีมีครรภ์ได้

ยิ่งไปกว่านั้น อาการท้องผูกเป็นปัญหาสุขภาพอย่างหนึ่งของหญิงตั้งครรภ์ที่มักเกิดขึ้น โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

3. เพิ่มภูมิคุ้มกัน

ในระหว่างตั้งครรภ์ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีแนวโน้มที่จะอ่อนแอลง ทำให้คุณมีความอ่อนไหวต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น

ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงต้องพยายามปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันให้มากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ ในระหว่างตั้งครรภ์

วิธีหนึ่งในการเพิ่มภูมิคุ้มกันระหว่างตั้งครรภ์คือการกินมังคุด

ทั้งนี้เนื่องจากผลมังคุดมีวิตามินซีที่สามารถปกป้องเซลล์ของร่างกายจากความเสียหายต่างๆ และช่วยรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

4.ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ประโยชน์ของมังคุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ก็คือช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

มังคุดประกอบด้วยไฟเบอร์และแซนโทนซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพในพืชที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบโดยไม่มีเหตุผล

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่หญิงตั้งครรภ์ต้องทำเพื่อป้องกันโรคเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์ (เบาหวานขณะตั้งครรภ์)

เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดไม่ได้รับการควบคุม ภาวะนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ เช่น การคลอดก่อนกำหนด

5. ป้องกันโรคโลหิตจาง

นอกจากการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันแล้ว ประโยชน์ของปริมาณวิตามินซีในผลมังคุดยังช่วยป้องกันโรคโลหิตจางในสตรีมีครรภ์อีกด้วย

เนื่องจากวิตามินซียังมีบทบาทในการดูดซึมธาตุเหล็กเข้าสู่ร่างกายเพื่อให้ฮีโมโกลบินสามารถนำออกซิเจนไปทั่วร่างกายได้

ปริมาณธาตุเหล็กในผลมังคุดยังสามารถเอาชนะความเหนื่อยล้าที่มักเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์

วิธีที่ดีที่สุดในการกินผลมังคุดขณะตั้งครรภ์

การกินมังคุดจะดีที่สุดในรูปของผลไม้สด

การบริโภคมังคุดในรูปของน้ำผลไม้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเติมน้ำตาลหรือกระป๋องอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นในสตรีมีครรภ์ได้

นอกจากนี้ผลมังคุดยังเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง

ดังนั้นหากคุณมีประวัติเป็นโรคเบาหวาน คุณไม่ควรรับประทานผลไม้ชนิดนี้หรือปรึกษาแพทย์ก่อน