คุณเคยรู้สึกไม่โฟกัสบ้างไหม? คุณเคยรู้สึกไหมเวลาทานอาหารโดยที่คุณไม่รู้ตัวว่าอาหารหมดทั้งๆ ที่รู้สึกเหมือนเพิ่งกินเข้าไป? มีศัพท์เรียกว่า สติ นี่คือประโยชน์ของการทำสมาธิแบบเซน การทำสมาธินี้มีต้นกำเนิดมาจากพระพุทธศาสนามหายานโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อการตรัสรู้ผ่านสัญชาตญาณผ่านการทำสมาธิ
เมื่อคุณใช้ชีวิต คุณจะได้รับ เซนช่วงเวลา. ใช่ เวลาเรากินเราควรกินเฉยๆ ไม่ทำอะไรเลย เคี้ยวทุกคำ สัมผัสรสชาติ แล้วจะได้เซน .ได้อย่างไร ช่วงเวลา? เคล็ดลับคือการฝึกสมาธิ
การทำสมาธิที่แท้จริงไม่ได้ทำให้จิตใจว่างเปล่า แต่คุณควรเน้นที่การฝึกหายใจ คำนวณช่วงการหายใจ หายใจเข้า เมื่อไรควรกลั้นหายใจ และหายใจออกเมื่อใด เราจะรู้ว่าเป็นการทำสมาธิแบบเซน
การทำสมาธิแบบเซนมีประโยชน์อย่างไร?
ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ของการทำสมาธิแบบเซนที่เกี่ยวข้องกับ สติ:
1. ลดความรู้สึกผิด
ความรู้สึกนี้ก่อตัวขึ้นในตัวเราตั้งแต่วัยเด็ก เป้าหมายคือการกันเราให้ห่างจากพฤติกรรมที่ถือว่าแย่ อย่างไรก็ตาม บางครั้งความรู้สึกผิดก็รุนแรงมาก เราจึงมักโทษตัวเองหากเราทำให้คนอื่นผิดหวัง หรือตัวเราเอง การฝึกสมาธิสามารถทำให้คุณจดจ่อและอยู่กับปัจจุบันขณะเท่านั้น ฝึกคิด ไม่ว่าคุณจะทำผิดอะไรในอดีต มันจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของตัวคุณในอดีต ในขณะเดียวกันคุณในปัจจุบันก็ไม่ใช่คุณในอดีต
2. นำสันติสุข
การออกกำลังกายการหายใจจะทำให้เราผ่อนคลายอย่างแน่นอน บางที จิตใจของคุณอาจเต็มไปด้วยความวิตกกังวลเกี่ยวกับแผนการในอนาคต ความเหนื่อยล้าจากการทำงานหนักเกินไป และความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่จำเป็น จิตใจจะยุ่งและควบคุมไม่ได้ การคิดมากอาจทำให้คุณเครียดได้ จำเป็นต้องฝึกการหายใจเพื่อสงบสติอารมณ์ แท้จริงแล้ว ความคิดที่ 'ป่าเถื่อน' จะยังคงอยู่ที่นั่น แต่ด้วยการฝึกหายใจ คุณสามารถควบคุมความคิดเหล่านี้เพื่อโฟกัสและจดจ่อกับสิ่งหนึ่งได้อย่างเต็มที่ ลองฝึกการหายใจทุกครั้งที่ความคิดของคุณควบคุมไม่ได้
3. ช่วยกำหนดลำดับความสำคัญ
ดังที่อธิบายข้างต้น ประโยชน์ของการทำสมาธิคือช่วยควบคุมทิศทางของความคิด ทำให้คุณมีสมาธิ สิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดยงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Psychological Science ในปี 2010 คุณยังจะมีความชัดเจนในการจัดลำดับความสำคัญอีกด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกกระสับกระส่ายและวิตกกังวลเมื่อคุณทำอะไรไม่สำเร็จ การจัดลำดับความสำคัญสามารถทำให้คุณจดจ่อกับการทำบางสิ่งให้สำเร็จได้ทุกวัน
4. ปรับปรุงคุณภาพชีวิตทางเพศของคุณ
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychosomatic Medicine ในปี 2011 อ้างถึง WordsSideKick.com พบว่าผู้หญิงที่ฝึกสมาธิสามารถปรับปรุงประสบการณ์ทางเพศได้ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงไม่ได้มีสภาพจิตใจที่สมบูรณ์ในระหว่างมีเพศสัมพันธ์ มีความวิตกกังวลมากมายที่หลอกหลอน เช่น ปฏิกิริยาของคู่ครอง หรือกังวลเกี่ยวกับรูปร่างของเขา การมีสติสัมปชัญญะอย่างเต็มที่ระหว่างมีเพศสัมพันธ์จะสามารถขจัดความคิดวิตกกังวลออกจากสมองเพื่อให้ประสบการณ์ทางเพศดีขึ้น
5. รู้จักตัวเอง
การทำสมาธิช่วยให้คุณรู้จักตัวเอง เพราะอะไร? การทำสมาธิทำให้มีสติสัมปชัญญะอยู่กับปัจจุบันขณะ ในช่วงเวลานี้ คุณอาจเชื่อสมมติฐานที่หมุนเวียนกับคุณ เชื่อสิ่งที่คนอื่นพูดถึงคุณ ด้วยการทำสมาธิ คุณมองเข้าไปในตัวเอง ให้อภัยความผิดพลาดในอดีต นอกจากนี้ คุณยังจะทำงานอย่างมีสติ เป็นสัญญาณบ่งบอกว่างานนั้นมีค่าแค่ไหน คุณตระหนักดีถึงอิสระภาพที่คุณมี บางครั้งเมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับงานที่ทำอยู่ คุณจะหลงไหลในบทบาทนี้จนลืมไปว่าจริงๆ แล้วคุณเป็นใคร
6.หลีกเลี่ยงความเครียด
การทำสมาธิจะช่วยลดความเครียดได้ ตามที่ Giuseppe Pagnoni นักประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัย Emory แอตแลนตาอ้างโดยไซต์ LiveScience มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าการบำบัดพฤติกรรมโดยใช้การทำสมาธิที่รวมองค์ประกอบ สติ สามารถลดภาวะซึมเศร้าได้ นอกจากนี้ ยังพบงานวิจัยที่ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่าง สติ, อาการซึมเศร้า และกิจกรรมทางประสาทในผู้ใหญ่ ธรรมชาติของ สติ แปรผกผันกับกิจกรรมของต่อมทอนซิล (ส่วนหนึ่งของสมองที่ตรวจจับความกลัว) เมื่อผู้เข้าร่วมพัก กิจกรรมของ Amygdala เกี่ยวข้องกับอาการซึมเศร้า จากการศึกษาสรุปได้ว่าคุณสมบัติของ สติ สามารถเปลี่ยนการทำงานของต่อมอมิกดาลา ซึ่งสามารถป้องกันความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้
วิธีการทำสมาธิแบบเซน?
เป้าหมายของการทำสมาธิแบบเซนคือการทำให้จิตใจปราศจากสิ่งรบกวนสมาธิ การทำสมาธินี้ยังแนะนำเพื่อช่วยจัดการกับการขาดสมาธิกับสมาธิสั้น โรคย้ำคิดย้ำทำ โรคซึมเศร้า และความผิดปกติอื่นๆ ที่ทำให้จิตใจของเราฟุ้งซ่าน
ในทศวรรษที่ผ่านมา มีการศึกษาหลายชิ้นที่กล่าวถึงประโยชน์ของการทำสมาธิในการปรับปรุงเทคนิคการสแกนสมอง นักวิทยาศาสตร์อ้างจากเว็บไซต์ LiveScience พบว่าการฝึกสมาธิเป็นเวลาหลายเดือนสามารถฝึกความเฉียบคมของสมองให้จดจำรายละเอียดที่อาจลืมได้ สิ่งนี้ยังนำเราไปสู่นิสัย สติหรือมีสติสัมปชัญญะเต็มที่
เทคนิคที่ใช้ในการทำสมาธิคือการจดจ่อกับการหายใจและท่าทางของเรา แน่นอนว่าคุณสามารถทำได้ทั้งตาเปิดหรือปิด ควรทำในที่เงียบๆ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิ กุญแจสำคัญในการทำสมาธินี้คือ 'ไม่คิดอะไรเลย' เพียงแค่มุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาการทำสมาธิ คุณสามารถนั่งไขว่ห้าง วางมือซ้ายไว้บนขวาโดยให้ฝ่ามือหันไปทางท้องฟ้า ทำเป็นรูปวงรีโดยให้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองแตะกัน คุณสามารถดูตำแหน่งของมือได้ที่นี่
- เวลาฝึกหายใจ ให้หุบปาก หายใจทางจมูกเท่านั้น
- คุณสามารถชี้นำได้เช่น หายใจเข้า ค้างไว้ (นับ 1 ถึง 3) แล้วหายใจออก
- เน้นการนับและการหายใจ กุญแจสำคัญคืออย่าต่อสู้กับความคิดของคุณ ปล่อยให้ 'ความคิดบ้าๆ' ดำเนินไปโดยไม่คาดคิด
- เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดทบทวนอะไรบางอย่าง ให้พยายามตั้งสมาธิอีกครั้ง
- เมื่อคุณจัดการจิตใจได้สำเร็จ อย่าเดินเตร่ไปมา คุณจะหลีกเลี่ยงพฤติกรรม 'หมดสติเมื่อทำบางสิ่ง' รวมถึงการสันนิษฐานที่ไม่จำเป็นต้องเป็นความจริงเสมอไป
อ่านเพิ่มเติม:
- 6 สาเหตุหลักของความเครียดในการแต่งงาน
- นอกจากจะคลายเครียดแล้ว วันหยุดยังดีต่อสุขภาพกายอีกด้วย
- ระวัง ความเครียดจากการทำงานอาจทำให้ชีวิตสั้นลง
