การเปลี่ยนเวลานอนส่งผลต่อสุขภาพอย่างเห็นได้ชัด •

รูปแบบการนอนคือรูปแบบนิสัยของเราในการพักผ่อนร่างกายด้วยการหลับ ซึ่งรวมถึงชั่วโมงที่เรานอนและระยะเวลาที่เรานอน นี่คือเหตุผลว่าทำไม ภายใต้สถานการณ์ปกติ เรามักจะตื่นตัวในตอนกลางวันและผล็อยหลับไปในตอนกลางคืนจนถึงเช้า รูปแบบการนอนปกติในผู้ใหญ่ต้องใช้เวลากลางคืนประมาณ 7 ชั่วโมง การนอนหลับไม่เพียงพอหรือมากกว่านั้นเป็นสาเหตุหลักของการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอน

การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับคืออะไร?

การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนคือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนของบุคคลภายในระยะเวลา 24 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งรวมถึงการนอนหลับตอนกลางคืนและการงีบหลับ การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการเปลี่ยนแปลงของวงจรการนอนหลับและความตื่นตัว เมื่อบุคคลประสบกับการเปลี่ยนแปลงในตารางเวลาและระยะเวลาที่จะหลับและตื่น นั่นคือเมื่อรูปแบบการนอนหลับเปลี่ยนไป

การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับเกิดขึ้นเนื่องจากหนี้การนอนหลับ

การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับมักจะเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเวลาตื่นนอน ซึ่งอาจเกิดจากอายุ ความยุ่งวุ่นวาย กิจกรรม นิสัยการออกกำลังกาย ความเครียด และสภาพแวดล้อมต่างๆ ลดเวลาในการนอนหลับ ( นอนไม่หลับ ) เป็นสิ่งที่มักทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการนอนหลับ ความแตกต่างของเวลานอนกับเวลานอนปกติของบุคคลจะเป็น "หนี้" ( หนี้การนอน ) ที่สามารถสะสมได้ หนี้จะต้องชำระด้วยเวลานอนเพิ่มเติมเมื่อใดก็ได้

นอนไม่หลับมักจะจ่ายโดยการนอนหลับในเวลาอื่น ๆ ที่ปกติเราไม่ได้ผล็อยหลับไป นั่นคือเมื่อการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับเกิดขึ้น การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนมักทำให้คนนอนหลับระหว่างวัน นอนเร็วขึ้นหรือเร็วขึ้น หรือแม้แต่นอนหลับนานขึ้น อย่างไรก็ตาม บางคนนอนนานขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อชดเชยการอดนอนในช่วงวันธรรมดา ซึ่งเรียกกันว่า โซเชียลเจ็ตแล็ก .

ตรงกันข้ามกับการอดนอน การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนอาจเกิดจากการอดนอนเช่นกัน ทั้งสองสามารถลดสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจเนื่องจากการอดนอน ผู้ที่เปลี่ยนเวลานอนมีความเสี่ยงหรือได้รับผลกระทบจากการอดนอนอยู่แล้ว

ผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับต่อสุขภาพ

การเปลี่ยนแปลงของเวลานอนเป็นผลมาจากกลไกของร่างกายในการปรับสมดุลเวลาพักผ่อนของบุคคล แม้ว่าผลกระทบคือการที่บุคคลหลับไปในช่วงเวลาที่ผิดปกติ (ตอนบ่ายหรือตอนเช้า) เนื่องจากนาฬิกาชีวภาพ 'เสียหาย' ต่อไปนี้คือปัญหาสุขภาพบางประการที่ผู้ที่เปลี่ยนรูปแบบการนอนประสบ:

1. ความผิดปกติของการหลั่งฮอร์โมน

เมื่อเรานอนหลับ นี่เป็นเวลาที่ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนต่างๆ ที่มีความสำคัญต่อการทำงานของเมตาบอลิซึมของร่างกาย ตัวอย่างเช่น ฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ทำหน้าที่ทำให้เราตื่นตัวในระหว่างวัน ฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ช่วยควบคุมการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ฮอร์โมนการเจริญพันธุ์ และเอฟเอสเอช ( ฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน ) และ LH ( ลูทีไนซิ่งฮอร์โมน ) ซึ่งควบคุมการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์และการพัฒนาในวัยแรกรุ่น การอดนอนตอนกลางคืนจะรบกวนการหลั่งและประสิทธิภาพของฮอร์โมนเหล่านี้ แม้ว่าคุณจะเพิ่มเวลางีบหลับก็ตาม

2. กระตุ้นความอ้วน

มันไม่ใช่แค่การอดนอน การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับที่ทำให้คนนอนน้อยในตอนกลางคืนจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เกิดโรคอ้วน ฮอร์โมนนี้กระตุ้นความหิวระหว่างวันและทำให้คนอยากกินอาหารมากขึ้น หลังจากความปรารถนาที่จะกินสำเร็จ บุคคลอาจเริ่มรู้สึกง่วงนอนเนื่องจากอดนอนในตอนกลางคืน ผลที่ได้คือการขาดกิจกรรมระหว่างวันและพลังงานที่ไม่ได้ใช้จะถูกสะสมเป็นไขมัน

ความผิดปกติของการหลั่งฮอร์โมนอื่นๆ อาจทำให้เกิดโรคอ้วนได้ทางอ้อม ซึ่งรวมถึงฮอร์โมนการเจริญเติบโต การหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตน้อยเกินไปจะทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง ยิ่งสัดส่วนมวลกล้ามเนื้อน้อย สัดส่วนของไขมันก็จะยิ่งมากขึ้น การวิจัยโดย Yu และเพื่อนร่วมงานได้แสดงให้เห็นว่าชายสูงอายุและสูงอายุที่มีการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับหรือนิสัยการตื่นตอนกลางคืนมีความเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ( sarcopenia ) ถึงสี่เท่าของผู้ที่มีรูปแบบการนอนปกติ แนวโน้มนี้เป็นสาเหตุที่ทำให้คนอ้วนได้ง่ายขึ้นตามอายุ

3. เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

อาจเป็นความรู้ทั่วไปว่าการอดนอนอาจทำให้หัวใจเต้นผิดปกติได้ อย่างไรก็ตาม งานวิจัยล่าสุดโดย ดร. Patricia Wong แสดงให้เห็นว่ารูปแบบการนอนหลับที่เปลี่ยนไปยังช่วยเพิ่มระดับไขมันในเลือด การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนจะทำให้เวลาพักผ่อนในตอนกลางคืนน้อยลง ส่งผลให้เราเปลี่ยนไปในบางครั้ง แต่การนอนผิดเวลาจะขัดขวางระบบเผาผลาญของร่างกายในระหว่างวัน ทำให้ระดับไขมันในเลือดมีแนวโน้มสูงขึ้น ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของหลอดเลือดอุดตันและความดันโลหิตสูง เพื่อให้ผู้ที่ประสบกับการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับจะอ่อนแอต่อโรคหลอดเลือดหัวใจต่างๆ

4. เบาหวาน

เวลานอนที่ผิดปกติอันเนื่องมาจากรูปแบบการนอนที่เปลี่ยนไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันหยุดสุดสัปดาห์ อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นได้ ส่วนประกอบที่ปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดนั้นร่างกายผลิตน้อยลงเช่นกันเมื่อคนนอนหลับระหว่างวันจนถึงตอนบ่าย การวิจัยโดย Yu และเพื่อนร่วมงานยังแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับของแต่ละบุคคลทำให้ความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นประมาณ 1.7 เท่า แม้แต่ในกลุ่มผู้ชาย ความเสี่ยงของการพัฒนาอาการของโรคเบาหวานก็เพิ่มขึ้นประมาณ 3 เท่า

อ่านเพิ่มเติม:

• วิธีตั้งค่าวงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอ
• การงีบหลับนานเกินไปทำให้เกิดโรคหัวใจและโรคเบาหวาน
• ข้อดีและข้อเสียของท่านอนต่างๆ