การถือศีลอดในเดือนรอมฎอนเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก เพราะสิ่งสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักคือการกินให้บ่อยขึ้น ซึ่งแน่นอนว่าไม่สามารถทำได้อย่างเหมาะสม ดังนั้นจะเพิ่มน้ำหนักในช่วงถือศีลอดเดือนรอมฎอนได้อย่างไร?
วิธีเพิ่มน้ำหนักขณะอดอาหาร
ร่างกายที่ผอมเกินไปมักเกิดจากการขาดอาหารสำหรับร่างกาย ด้วยเหตุนี้ การปรับอาหารของคุณจึงมีความสำคัญต่อการเพิ่มน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างการอดอาหาร
ด้านล่างนี้คือกฎของการรับประทานอาหารขณะถือศีลอดสำหรับคนอยากอ้วน
1. อย่าข้ามมื้ออาหารที่ sahur
บางคนอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะตื่นเช้าเพื่อซูโฮร์ ดังนั้นจึงง่ายที่จะข้ามมันไป แม้ว่าการรับประทานอาหารเช้าจะเป็นวิธีการเพิ่มน้ำหนักในช่วงถือศีลอดที่ไม่ควรพลาด
การไม่รับประทานอาหารตอนเช้าอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแรงได้ทั้งวัน จนกระทั่งถึงเวลาละศีลอด นอกจากนี้ การเลือกรับประทานอาหารในยามเช้ายังส่งผลต่อความพร้อมของพลังงานอีกด้วย
อาหารบางอย่างที่แนะนำสำหรับ sahur เพื่อให้ได้รับพลังงานเพียงพอขณะอดอาหาร ได้แก่:
- ข้าวโอ้ต,
- ซีเรียลไฟเบอร์สูง,
- อาหารประเภทแป้ง เช่น ข้าวหรือธัญพืช
- โยเกิร์ต dan
- ขนมปังโฮลวีต
2. เพิ่มแคลอรีและสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ
การเพิ่มปริมาณแคลอรี่เป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ร่างกายอ้วน น่าเสียดายที่การเพิ่มความต้องการแคลอรี่ในช่วงเวลาสั้น ๆ อาจทำให้เกิดการรบกวนในระบบย่อยอาหาร
เหตุผลคือ รูปแบบการกินแบบนี้ไม่ควรทำขณะถือศีลอด เพื่อความปลอดภัย คุณสามารถเพิ่มแคลอรีได้ทีละน้อย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเพิ่ม 300-500 แคลอรีต่อวันในอาหารหลายมื้อ กล่าวคือ ตอนเช้าและละศีลอด
วิธีเพิ่มน้ำหนักขณะอดอาหารสามารถทำได้โดยการเลือกอาหารแคลอรีสูงที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น:
- โฮลเกรน,
- ขนมปังแป้ง,
- ผัก,
- ข้าวกล้อง,
- ปลา,
- ถั่ว dan
- อาโวคาโด.
3.ใส่ใจกับเวลาอาหาร
เนื่องจากคุณไม่สามารถกินได้อย่างอิสระในขณะที่อดอาหาร คุณควรเพิ่มเวลาละศีลอดและซูโฮร์ให้มากที่สุดเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
คุณอาจกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ได้บ่อยขึ้น แต่บ่อยครั้ง เช่น การรับประทานของว่างระหว่างมื้ออาหาร เช่น ระหว่างละหมาดหลังละศีลอด หรือตะระเวห์
คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับผลิตภัณฑ์จากนม อินทผาลัม น้ำผลไม้ หรือสมูทตี้ผลไม้ต่างๆ ก่อนนอนได้ประมาณสองชั่วโมง นอกจากการมีสุขภาพดีแล้ว ขนมนี้ยังช่วยให้ร่างกายอ้วนในขณะอดอาหารได้อีกด้วย
4. ตั้งเวลาดื่ม
อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มน้ำหนักขณะถือศีลอดคือการปรับเวลาในการดื่มตอนเช้าและละศีลอด การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการอดอาหาร
อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถดื่มได้มากกว่าที่ควร สิ่งที่ควรทราบคือการตั้งเวลาดื่ม เหตุผลก็คือการดื่มผิดเวลาอาจทำให้ปริมาณอาหารลดลงได้
แทนที่จะดื่มมากเกินไปก่อนซูฮูร์หรือระหว่างละศีลอด ให้ลองดื่มหลังรับประทานอาหาร การดื่มก่อนรับประทานอาหารจริง ๆ จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น ดังนั้น คุณจึงกินน้อยลง
5.ใส่ใจกับวิธีการทำอาหาร
แทนที่จะทอดอาหาร ขอแนะนำให้ใช้วิธีอื่นในการปรุงอาหาร โดยเฉพาะในช่วงเดือนรอมฎอน
วิธีการปรุงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะทำให้ร่างกายมีพลังงานน้อยลง คุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่น่าเสียดายในทางที่ไม่แข็งแรง
มีวิธีการปรุงอาหารที่แนะนำหลายวิธี รายงานโดยองค์การอนามัยโลก ได้แก่ :
- ทอดในน้ำมันเล็กน้อย
- ย่างเพื่อรักษาสารอาหารและ
- นึ่ง
6.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
นอกจากการปรับอาหารขณะอดอาหารแล้ว วิธีเพิ่มน้ำหนักที่คุณต้องทำคือออกกำลังกาย แคลอรี่ส่วนเกินที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อ ไม่ใช่แค่เซลล์ไขมันเท่านั้น มีความสำคัญต่อการเปลี่ยนให้เป็นพลังงานและมวลกล้ามเนื้อ
บางท่านอาจรู้สึกอ่อนแอเกินกว่าจะออกกำลังกายเพราะไม่ได้รับพลังงานในระหว่างวัน ไม่ต้องกังวล คุณสามารถลองออกกำลังกายเบา ๆ ขณะอดอาหารได้ เช่น
- เร็ว
- กระโดดเชือกหรือ
- โยคะ.
ห้ามออกกำลังกายในเดือนถือศีลอด เพียงแค่คุณต้องจัดตารางเวลาและประเภทการออกกำลังกายที่ดีที่สุดใหม่ตามสภาพสุขภาพของคุณ
คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาในการออกกำลังกายขณะอดอาหาร โดยเฉพาะการเพิ่มน้ำหนัก
7. รู้สภาวะสุขภาพของคุณ
ในบางกรณี วิธีการข้างต้นไม่ได้ผลในการเพิ่มน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออดอาหาร ผู้ที่มีน้ำหนักน้อยบางครั้งอาจประสบภาวะทุพโภชนาการและต้องการรักษาโดยทันทีจากนักโภชนาการ
ดังนั้นก่อนอื่นให้ระบุสภาวะสุขภาพของคุณก่อนที่จะพยายามทำให้ร่างกายอ้วนขึ้นขณะอดอาหาร ด้วยวิธีนี้ คุณจะค้นพบวิธีเพิ่มน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยตามสภาพของคุณ
หากคุณมีคำถามเพิ่มเติม ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อทำความเข้าใจว่าวิธีใดที่เหมาะกับคุณ
