สาเหตุต่างๆ ของการนอนไม่หลับและวิธีหลีกเลี่ยง •

เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอและบังคับตัวเองให้ดำเนินชีวิตประจำวันตามปกติ คุณจะพบว่าการจดจ่อ นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณไม่มีผลงานและดูเฉื่อยชา แม้ว่าจะฟังดูเล็กน้อย แต่การอดนอนอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสมรรถภาพของร่างกาย แล้วอะไรเป็นสาเหตุของการอดนอน?

สาเหตุต่างๆ ของการอดนอน

มีหลายสาเหตุของการอดนอนที่คุณต้องระวัง เช่น:

1. นอนไม่หลับ

นอนไม่หลับเป็นโรคนอนไม่หลับชนิดหนึ่งที่ทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับ ไม่เพียงเท่านั้น คุณยังสามารถตื่นกลางดึกและไม่สามารถกลับไปนอนได้อีก

ความผิดปกติของการนอนหลับอย่างหนึ่งนี้มีศักยภาพที่จะลดชั่วโมงการนอนหลับของคุณ ส่งผลให้เมื่อคนอื่นนอนหลับสบาย คุณก็ตื่นทั้งคืน นี่คือสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ

2. นอนดึก

หากการนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติที่ทำให้คุณมีปัญหาในการนอน การนอนดึกเป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณตั้งใจจะอดนอนตลอดทั้งคืน โดยปกติ คุณจะถูกบังคับให้นอนดึกเพราะคุณมีภาระหน้าที่ที่ยังไม่เสร็จ

เช่น ทำงานที่ได้รับมอบหมาย ทำงาน หรือเรียนเพื่อเตรียมสอบ อันที่จริงยังมีคนที่จงใจนอนดึกเพื่อชมการแข่งขันฟุตบอลอีกด้วย อันที่จริง นิสัยนี้อาจเป็นสาเหตุของการอดนอน

3. กินมากเกินไปก่อนนอน

หากคุณเป็นคนที่ชอบกินก่อนนอนควรหยุดนิสัยนี้ทันที เหตุผลก็คือ การรับประทานอาหารก่อนนอนอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ

การรับประทานอาหารก่อนนอนโดยเฉพาะอาหารมื้อหนักจะทำให้ร่างกาย 'ยุ่ง' ในการย่อยอาหาร นอกจากนี้เมื่อคุณนอนคว่ำหน้าท้องที่เพิ่งอิ่ม คุณจะรู้สึกอึดอัดอย่างแน่นอน เป็นผลให้แทนที่จะนอนคุณนอนทั้งคืนจริงๆ

4. ความเครียด

ความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุของการอดนอนที่คุณอาจเคยประสบ แทนที่จะพักผ่อน สมองของคุณชอบที่จะยุ่งอยู่กับการคิดถึงสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณตื่นตัว

อันที่จริง ยิ่งสมองของคุณยุ่งมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งนอนหลับยากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นควรทำจิตใจให้สงบก่อนเข้านอน เพื่อไม่ให้ความผิดปกติทางจิตเหล่านี้ไม่รบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณ

5. การบริโภคคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่นๆ

นอกจากคาเฟอีน บุหรี่และแอลกอฮอล์แล้ว ยังเป็นสารกระตุ้นที่สามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้ ไม่น่าแปลกใจที่การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ การสูบบุหรี่ และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาจทำให้คุณนอนไม่หลับ

อันที่จริง ไม่เป็นไรถ้าคุณชอบดื่มกาแฟ อย่างไรก็ตาม อย่างน้อยควรดื่มอย่างน้อย 5-6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ผลของกาแฟจะลดลงหลังจากดื่มไปสี่ชั่วโมง

ผลเสียต่างๆ ของการอดนอนที่ต้องระวัง

หากคุณเข้าใจสาเหตุของการอดนอนแล้ว ตอนนี้เป็นเวลาที่จะค้นหาผลของเงื่อนไขเหล่านี้ ได้แก่:

1. หลุดโฟกัส

เงื่อนไขหนึ่งที่อาจทำให้คุณไม่จดจ่อกับกิจกรรมก็คือการอดนอน อันที่จริง จำนวนชั่วโมงการนอนที่ลดลง 1.5 ชั่วโมงอาจส่งผลเสียได้

ลองนึกภาพถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นในวันสำคัญ เช่น เมื่อคุณกำลังจะนำเสนองานต่อหน้าลูกค้าหรือขณะทำข้อสอบ แน่นอนว่าสิ่งนี้อาจรบกวนประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

2. ง่วงนอนระหว่างวัน

มักจะง่วงนอนในระหว่างวัน? ซึ่งอาจเป็นผลมาจากการที่คุณนอนหลับไม่เพียงพอในคืนก่อน ใช่ เนื่องจากคุณภาพการนอนหลับไม่ดี คุณยังต้องการนอนหลับในตอนบ่ายของวันถัดไปอย่างแน่นอน

แน่นอนว่าสิ่งนี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย เหตุผลก็คือ หากคุณบังคับให้ตื่นในสภาวะง่วงนอน ศีรษะของคุณจะรู้สึกไม่สบายไม่บ่อยนัก

3. ความจำเสื่อม

แม้ว่าอาการนี้อาจไม่รุนแรงนัก แต่สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะนี้คือการนอนไม่พอ นอกจากการจดจำสิ่งต่าง ๆ ที่ยากแล้ว การอดนอนยังเป็นสาเหตุของปัญหาในการคิดหรือประมวลผลข้อมูลอีกด้วย

ภาวะนี้อาจรุนแรงได้เช่นกันหากคุณประสบปัญหาการอดนอนนานเกินไป แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถส่งผลระยะยาวที่คุณไม่ต้องการได้

4. อารมณ์ไม่แน่นอน

ในสภาวะที่อดนอน อารมณ์แปรปรวนสามารถทำให้คุณไม่พอใจ ท้อแท้ และหงุดหงิด สิ่งนี้สามารถส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น

เหตุผลก็คือถ้าบุคคลนั้นไม่เข้าใจเงื่อนไขและสถานการณ์ที่เกิดขึ้น อาจเป็นเพราะบุคคลนั้นจะคิดว่าคุณน่ารำคาญ เป็นผลให้เกิดความขัดแย้งระหว่างคุณกับบุคคลเพียงเพราะขาดการนอนหลับ

วิธีหลีกเลี่ยงการอดนอน

ตามข้อมูลของ Sleep Foundation ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการเพื่อหลีกเลี่ยงสาเหตุต่างๆ ของการอดนอน:

1. ชินกับการนอนให้ตรงเวลา

การนอนหลับและตื่นเป็นประจำจะช่วยให้คุณนอนหลับเพียงพอ ไม่เพียงเท่านั้น คุณภาพการนอนหลับของคุณยังอาจเพิ่มขึ้นอีกด้วย ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาการอดนอน

ในช่วงแรก คุณอาจพบว่าการทำตามตารางการนอนนั้นเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม อย่างช้าๆ แต่แน่นอน เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะคุ้นเคยกับมันอย่างแน่นอน

2. จำกัดเวลาทำงานและสังสรรค์

การทำเช่นนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำได้เลย อย่างไรก็ตาม ให้แน่ใจว่าคุณรู้ขีดจำกัดของตัวเอง เมื่อไหร่ควรทำงาน พบปะสังสรรค์ และเมื่อไหร่ควรพักผ่อน

เหตุผลก็คือ การทำงานมากเกินไปและการไปเที่ยวกับเพื่อนหรือครอบครัวอาจทำให้คุณเสียเวลาและเป็นสาเหตุของการอดนอน อย่างน้อยถ้าดึกดื่น อย่าลืมว่าเมื่อถึงเวลาที่คุณต้องนอน

3. สร้างกิจวัตรก่อนนอน

กิจวัตรก่อนนอนทำให้ร่างกายชินกับการนอนหลังทำนิสัยบางอย่าง การมีกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้คุณนอนหลับเร็วขึ้น

คุณสามารถทำกิจวัตรใดๆ ก็ได้โดยอิงจากกิจกรรมโปรดของคุณ เช่น การอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือเพียงแค่ใส่ผ้าปูที่นอนและแปรงฟัน สิ่งหนึ่งที่แน่นอนหลีกเลี่ยงการเล่น แกดเจ็ต ก่อนนอนเพราะมันมีศักยภาพที่จะทำให้คุณตื่นตัว