จริงหรือไม่ที่การยืนสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ คุณจึงลดน้ำหนักได้เร็ว?

สำหรับคนที่อยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนัก นอกจากการออกกำลังกายและควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว คุณมักจะทำอะไรอีกบ้าง? ปรากฎว่ามีกิจกรรมง่าย ๆ อื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้โปรแกรมลดน้ำหนักของคุณประสบความสำเร็จได้ ไม่ต้องไปยุ่ง เขาบอกว่าคุณแค่ต้องยืนขึ้น จริงหรือที่การยืนช่วยเผาผลาญแคลอรีจึงลดน้ำหนักได้เร็ว? ตรวจสอบรีวิวที่นี่

รายงานโดยเพจ Medical News Today การยืนวันละ 6 ชั่วโมง สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ การยืนมีประโยชน์มากกว่าการนั่งในแง่ของการเผาผลาญแคลอรี จากการศึกษาพบว่าการนั่งมากเกินไปอาจนำไปสู่การสะสมไขมัน ในขณะที่การยืนสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้

การยืนจำนวนมากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเผาผลาญแคลอรีได้หรือไม่?

การศึกษาดำเนินการโดยดร. Francisco Lopez Jimenez และทีมของเขาทดสอบการเผาผลาญแคลอรี่ที่เกิดขึ้นขณะนั่งและยืน งานวิจัยนี้ตีพิมพ์ใน European Journal of Preventionive Cardiology ในปี 2018 ดร. Francisco Lopez Jiminez และทีมของเขาทำการวิจัยโดยประมวลผลข้อมูลจากการศึกษาก่อนหน้านี้ 46 เรื่อง ซึ่งเกี่ยวข้องกับคน 1,184 คนที่มีอายุเฉลี่ย 33 ปี และมีน้ำหนักเฉลี่ย 65 กก.

ผลการศึกษาระบุว่าใน 1 นาที การยืนสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ 0.15 เท่ามากกว่าตอนนั่ง ซึ่งหมายความว่า คนที่มีน้ำหนัก 65 กก. หากยืน 6 ชั่วโมงต่อวัน สามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีในร่างกายได้มากถึง 54 แคลอรีต่อวัน แปลงเป็นน้ำหนักตัวด้วยการเผาผลาญเพิ่มเติม 54 แคลอรีต่อวันใน ต่อปี สามารถเผาผลาญไขมันได้ 2.5 กก.

อาจจะไม่มากนัก แต่ก็มีประโยชน์มาก ตามที่ ดร. โลเปซ สำหรับคนงานที่นั่ง 12 ชั่วโมงต่อวันและมีความเสี่ยงสูงที่จะน้ำหนักเกินเนื่องจากนิสัยประจำวันของพวกเขา คุณควรลดเวลานั่งลงครึ่งหนึ่ง

การเปลี่ยนจากการนั่งเป็นยืนอาจเป็นทางออกที่เป็นประโยชน์สำหรับพนักงานที่มีรูปแบบการใช้ชีวิตอยู่ประจำเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระยะยาว

ถึงกระนั้น สำหรับบรรดาผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก คุณไม่สามารถพึ่งพาการสูญเสียแคลอรีได้ทั้งหมดด้วยการยืนอยู่คนเดียว คุณยังต้องออกกำลังกาย ปรับอาหาร และจัดการการเลือกอาหาร

การยืนเยอะๆ จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างไร?

เมื่อคุณยืน คุณจะใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อให้ตั้งตัวตรง ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่ร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้นในการทำเช่นนี้ ร่างกายยังต้องเผาผลาญแคลอรีเพื่อให้ได้พลังงานเพียงพอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง

การยืนนับรวมเป็นหนึ่งในกิจกรรมสร้างอุณหภูมิที่ไม่ออกกำลังกายหรือมักเรียกกันว่า NEAT NEAT เป็นกิจกรรมประจำวันที่สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ เช่น เมื่อคุณกระสับกระส่าย ทำท่าทาง และตัวสั่น

ดังนั้น หากคุณเคยชินกับการนั่งทั้งวัน ให้พยายามยืนขึ้นให้บ่อยขึ้น ตัวอย่างเช่น บนรถไฟหรือบนรถบัสเมื่อคุณไปเรียนที่วิทยาลัยหรือที่ทำงาน นอกจากนี้ยังสามารถเป็นเมื่อคุณปรุงอาหารและเตรียมอาหารสำหรับครอบครัว

ประโยชน์อื่นๆ ของการทำกิจกรรมขณะยืนคืออะไร?

นอกจากนี้ ตามรายงานของ Livestrong การยืนสามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายอย่างอิสระ เพื่อให้ออกซิเจนถูกลำเลียงไปในสมองมากขึ้นด้วย ซึ่งจะทำให้ความสามารถในการคิดชัดเจนขึ้นและเพิ่มสมาธิ

การยืนยังช่วยปรับปรุงท่าทางและลดความเจ็บปวดและความฝืดได้อีกด้วย ตรงกันข้ามกับการนั่ง การนั่งนานเกินไปทำให้กระดูกสันหลังขยับตัวแข็งขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และคอกระชับ เพื่อให้คนรู้สึกเจ็บหากนั่งนานเกินไป

เนื่องจากประโยชน์เหล่านี้ สถานที่ทำงานหลายแห่งจึงสนับสนุนให้พนักงานใช้โต๊ะยืนสำหรับทำงาน แม้ว่างานวิจัยที่เกี่ยวข้องกับการทำงานขณะยืนจะยังอยู่ในช่วงเริ่มต้นและจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม การวิจัยที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น อย่างน้อยการทำงานและการผ่อนคลายในการยืนสามารถช่วยลดผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการนั่งนานเกินไป