เพื่อให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพที่ดีแม้ว่าจะอ้วน •

ไม่เพียงแต่รูปลักษณ์ที่รบกวนจิตใจเท่านั้น สตรีมีครรภ์ที่เป็นโรคอ้วนยังเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ของการตั้งครรภ์อีกด้วย เป็นเรื่องปกติที่จะเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์และจำเป็นต้องสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก อย่างไรก็ตาม คุณต้องควบคุมมันเพื่อไม่ให้หักโหม สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม ดูบทความต่อไปนี้

คุณอยู่ในหมวดหมู่ของหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคอ้วนหรือไม่?

ขนาดของไขมันหรือผอมระหว่างตั้งครรภ์นั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคน ไม่ใช่แค่ชั่งน้ำหนักตัวเองในครั้งเดียว คุณต้องตรวจสอบการเพิ่มของน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

หากต้องการทราบว่าคุณอยู่ในหมวดหมู่น้ำหนักเกินหรือน้ำหนักปกติในระหว่างตั้งครรภ์ จำเป็นต้องปรับการคำนวณให้เข้ากับน้ำหนักและส่วนสูงของคุณก่อนตั้งครรภ์

การคำนวณส่วนสูงและน้ำหนักเรียกอีกอย่างว่า BMI (ดัชนีมวลกาย) หรือ BMI (BMI) ดัชนีมวลกาย ). เปิดตัวเว็บไซต์ March of Dimes คุณอยู่ในหมวดหมู่ของหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคอ้วน ( น้ำหนักเกิน หรือโรคอ้วน) หากคุณมีดัชนีมวลกายต่อไปนี้

• BMI 25 ถึง 29.9 ก่อนตั้งครรภ์ รวมทั้งหมวดหมู่ น้ำหนักเกิน (น้ำหนักเกิน).
• BMI 30.0 ขึ้นไปก่อนตั้งครรภ์ รวมอยู่ในประเภทของโรคอ้วน

หากคุณมีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์ คุณต้องระวังให้มากเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เป้าหมายคือคุณจะไม่อ้วนขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

หากต้องการทราบค่า BMI และช่วงน้ำหนักในอุดมคติที่คุณควรได้รับ ให้ลองคำนวณผ่านเครื่องคำนวณ BMI สำหรับสตรีมีครรภ์

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นในหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคอ้วนมีอะไรบ้าง?

การเปิดตัวบริการสุขภาพแห่งชาติมีความเสี่ยงหลายประการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกิน ได้แก่ :

• การแท้งบุตรและการแท้งซ้ำ
• การคลอดก่อนกำหนด,
• ทารกคลอดก่อนกำหนด ( คลอดก่อนกำหนด )
• โรคเบาหวารขณะตั้งครรภ์,
• ความดันโลหิตสูงและภาวะครรภ์เป็นพิษ
• ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด เช่น ลิ่มเลือด
• ขนาดของทารกในครรภ์มีขนาดใหญ่เกินไป (macrosomia)
• dystocia ในขณะที่คลอดเช่นเดียวกับ
• มีเลือดออกมากเกินไปหลังคลอด

นอกจากภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์แล้ว คุณยังมีความเสี่ยงที่จะประสบปัญหาในระหว่างการคลอดบุตรอีกด้วย โดยปกติ หญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคอ้วนต้องการมาตรการพิเศษ เช่น คีมหรือเครื่องดูดสูญญากาศในระหว่างการคลอดตามปกติ

นอกจากนี้ คุณยังมีความเสี่ยงในการผ่าตัดคลอดฉุกเฉินและการติดเชื้อที่แผลเป็นมากขึ้นหากคุณได้รับการผ่าตัด

คุณสามารถควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่ถ้าคุณอ้วนในระหว่างตั้งครรภ์?

แม้ว่าสตรีมีครรภ์ที่ น้ำหนักเกิน และโรคอ้วนมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคแทรกซ้อนต่างๆ มากขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

การอ้างอิงเว็บไซต์ March of Dimes การพยายามรักษาน้ำหนักของคุณให้เท่าเดิมก่อนตั้งครรภ์หรือพยายามลดน้ำหนักจะทำให้เกิดปัญหาในครรภ์ได้จริง

เนื่องจากการกระทำดังกล่าวจะทำให้ทารกในครรภ์ขาดสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต

แม้ในบางกรณี การลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นอันตรายต่อความปลอดภัยของทารกในครรภ์ได้

การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่ดีในการลดน้ำหนัก แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในขณะตั้งครรภ์ก็ตาม

ตามที่ American College of Obstetricians and Gynecologists เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนักคือเมื่อวางแผนตั้งครรภ์

เคล็ดลับดูแลการตั้งครรภ์ให้แข็งแรงสำหรับสตรีมีครรภ์อ้วน

ความเสี่ยงต่างๆ ของภาวะแทรกซ้อนที่แฝงตัวอยู่ในหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคอ้วนทำให้คุณต้องดูแลสุขภาพอย่างแท้จริง

แต่อย่ากังวลไป คุณยังสามารถมีการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงได้หากปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้

1. จำกัดการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ การลดน้ำหนักไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมสำหรับสตรีมีครรภ์อ้วน สิ่งที่ต้องทำคือควบคุมการเพิ่มขึ้นเพื่อไม่ให้มากเกินไป

หากคุณมีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์ คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักเพียงเล็กน้อยในระหว่างตั้งครรภ์ ตรวจสอบกฎต่อไปนี้

• หากคุณมีน้ำหนักเกินอยู่แล้ว คุณจะต้องเพิ่ม 7-11 กก. ในระหว่างตั้งครรภ์ หรือ 14-22 กก. หากคุณตั้งครรภ์แฝด
• หากคุณเป็นคนอ้วน คุณจะต้องเพิ่ม 5-9 กก. ระหว่างตั้งครรภ์ หรือ 11-19 กก. หากคุณตั้งครรภ์แฝด

2. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

หญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคอ้วนจำเป็นต้องกินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ เป้าหมายคือเพื่อให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นเพื่อเปลี่ยนเป็นน้ำตาล อาหารที่มีเส้นใยสูงก็มีประโยชน์เช่นกัน คุณจึงไม่รู้สึกหิวง่าย

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและมีไขมันดีควรบริโภคเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของการตั้งครรภ์และรักษาระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย

อาหารแนะนำบางอย่างเช่น:

• ผักและผลไม้ (โดยเฉพาะสีเขียวเข้ม สีแดง และสีส้ม)
• เนื้อสัตว์ปีกและปลาแซลมอน
• ข้าวกล้อง,
• ขนมปังโฮลวีตก็เช่นกัน
• ธัญพืช

3. กำหนดตารางอาหาร

นอกจากการเลือกอาหารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพแล้ว หญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคอ้วนยังต้องจัดตารางการรับประทานอาหารที่ดีอีกด้วย

หากคุณรู้สึกหิวบ่อยๆ คุณควรจัดตารางการรับประทานอาหารให้บ่อยขึ้นแต่ในปริมาณน้อย

อย่าลืมทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพด้วย ตัวอย่างเช่น แทนที่มันฝรั่งทอดด้วยสลัดผักและผลไม้

หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหารเพราะจะไม่ช่วยในการควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำระหว่างตั้งครรภ์เป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพที่ดีในหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคอ้วน

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายเตรียมตัวก่อนคลอดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณอีกด้วย

การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำร่วมกับการรับประทานอาหารที่สมดุล

อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถออกกำลังกายทุกประเภทได้ เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มออกกำลังกายเบาๆ ถึงปานกลาง เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือเล่นโยคะ

ปรึกษากับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกีฬาที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์และตามสภาพของคุณ

5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

นอกจากออกกำลังกายทุกวันแล้ว คุณควรออกกำลังกายให้กระฉับกระเฉงด้วย วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้

สตรีมีครรภ์อ้วนมักจะขี้เกียจเคลื่อนไหวมากขึ้น อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ใช่เหตุผลที่จะเงียบ พยายามคงความกระฉับกระเฉงเช่น:

• ไม่เกียจคร้าน เช่น นั่งเฉยๆ

• เลือกใช้บันไดแทน ลิฟต์ ,
• เดินไปมินิมาร์ทที่ใกล้ที่สุดแทนการใช้รถ
• และอื่นๆ

6.ดื่มน้ำเยอะๆ

ร่างกายต้องการของเหลวมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคอ้วน

ดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายและออกกำลังกาย

ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มปรุงแต่งรส เช่น กาแฟและชา น้ำอัดลม เช่น น้ำอัดลม หรือน้ำผลไม้ เหตุผลที่เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถเพิ่มแคลอรีให้กับร่างกายของคุณได้

นอกจากนี้ เครื่องดื่มปรุงแต่งอาจมีคาเฟอีน น้ำตาล และเกลือมากเกินไป ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ