รูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ปรากฏการณ์คนนอนสั้น: หลับสั้นแต่สดชื่นและฟิตได้ •

เวลานอนในตอนกลางคืนปกติสำหรับผู้ใหญ่คือ 7-8 ชั่วโมง และนี่ได้กลายเป็นคำแนะนำสำหรับการนอนหลับที่เพียงพอโดยทั่วไป แม้ว่าเวลานอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงจะลดสุขภาพและประสิทธิภาพการทำกิจกรรมได้ แต่บางคนมีรูปแบบการนอนที่สั้นมาก ประมาณ 3-5 ชั่วโมง แต่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด รูปแบบการนอนหลับสั้นนี้อาจเกิดจาก: โรคนอนไม่หลับ ประสบการณ์แค่บางคน .

นั่นอะไร โรคนอนไม่หลับ?

โรคนอนไม่หลับ (SSS) เป็นคำที่หมายถึงรูปแบบการนอนที่ผิดปกติซึ่งพบได้ในบางคนเท่านั้น บุคคลที่มี SSS ไม่ได้จงใจจำกัดเวลานอน และไม่งีบหลับสั้น ๆ เพราะไม่มีเวลาเพียงพอ ร่างกายของพวกเขารู้สึกว่าได้นอนหลับเพียงพอเพียง 3-5 ชั่วโมง แม้รูปแบบการนอนจะยังคงสม่ำเสมอในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์

แม้จะมีเวลานอนที่สั้นลง พวกเขาตื่นขึ้นจากการนอนหลับอย่างสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าเหมือนบุคคลที่มีเวลานอนปกติโดยทั่วไป และไม่ต้อง "จ่าย" สำหรับการนอนน้อยลงในระหว่างวัน

ยังไง โรคนอนไม่หลับ สามารถเกิดขึ้น?

การเปลี่ยนแปลงของเวลานอนอาจเกิดขึ้นในช่วงวัยเด็กหรือวัยรุ่น และดำเนินต่อไปจนถึงวัยผู้ใหญ่ นอกจากปัจจัยเหล่านี้แล้ว การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าบางคนมีการกลายพันธุ์ของยีนที่ทำให้พวกเขาคิดและทำตามปกติ แม้จะนอนหลับในตอนกลางคืนสั้นลงก็ตาม ภาวะนี้สามารถสืบทอดได้ ดังนั้นบุคคลที่ประสบปัญหา SSS อาจมีสมาชิกในครอบครัวที่มีรูปแบบการนอนหลับที่คล้ายคลึงกัน

ขณะนอนหลับ ร่างกายจะผ่านกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ รวมถึงเซลล์สมอง และกระบวนการเหล่านี้มีเวลาต่างกันไป สภาวะของการกลายพันธุ์ของยีนที่ทำให้เกิด SSS สามารถกระตุ้นการซ่อมแซมเซลล์เมื่อการนอนหลับมีแนวโน้มที่จะสั้นลง

โรคนอนไม่หลับ ไม่ใช่โรคนอนไม่หลับ

รบกวนการนอนหลับเกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงต่างๆ และการจัดการกับความเครียดที่ไม่ดี นอกจากนี้ ความผิดปกติของการนอนหลับยังมีรูปแบบของตัวเอง เช่น วัฏจักร เพื่อให้เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า และทำให้บุคคลได้รับผลกระทบด้านสุขภาพและสภาพร่างกาย บุคคลที่มี SSS ไม่ประสบกับสิ่งนี้ เพราะมีนาฬิกาชีวภาพของตัวเองอันเป็นผลมาจากสภาวะการกลายพันธุ์ของยีน

ตามที่นักประสาทวิทยาคลินิกจาก มหาวิทยาลัยยูทาห์, ดร. คริสโตเฟอร์ โจนส์ (ตามที่รายงานโดย Dreams.co.uk) "บุคคลที่มี SSS มีอารมณ์ที่กระฉับกระเฉงและรูปร่างที่เพรียวบางกว่า ในขณะที่บุคคลที่ประสบปัญหาการอดนอนเนื่องจากความผิดปกติของการนอนหลับมักจะมีน้ำหนักเกิน" นอกจากนี้เขายังเสริมด้วยว่า บุคคลที่มี SSS มักจะทนต่อความเจ็บปวดและความกดดันทางจิตใจได้มากกว่า

เป็น โรคนอนไม่หลับ ปลอดภัยต่อสุขภาพ?

ในบุคคลที่มีสุขภาพแข็งแรง ภาวะ SSS จะไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพเนื่องจากมีการทำงานตามนาฬิกาชีวภาพของแต่ละคน การนอนเพียงสั้นๆ ก็สามารถเติมเต็มช่วงเวลาในการสร้างเซลล์ใหม่ได้ ดังนั้นเวลาการนอนหลับจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและยังคงมีคุณภาพ แต่โปรดทราบว่าสภาพของ SSS นั้นไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน ตอบสนองความต้องการการนอนหลับตามปกติ หากคุณรู้สึกอ่อนแอและพบอาการต่างๆ ของการอดนอนเมื่อคุณนอนน้อยกว่าหกชั่วโมง

สิ่งที่ควรทราบหากระยะเวลาการนอนหลับของคุณสั้นเกินไป

นอกจากเงื่อนไขทางพันธุกรรมที่ทำให้นอนหลับสั้นเกินไป เวลานอนของบุคคลอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับรูปแบบการบริโภค ระดับกิจกรรม และสภาพจิตใจ บางคนถึงกับต้องนอน 11 หรือ 12 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น นอกจากนี้ การไม่ตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงของเวลานอนยังทำให้คุณคุ้นเคยกับการหลับในระยะสั้นหรือยาวเกินไป

ทุกคนไม่มีประสบการณ์ในภาวะ SSS เนื่องจากภาวะนี้มักเกิดขึ้นได้ยากเมื่อเทียบกับความผิดปกติของการนอนหลับ แพทย์แยกความแตกต่างระหว่าง SSS กับความผิดปกติของการนอนหลับโดยถามเกี่ยวกับรูปแบบกิจกรรม บางคนมักจะอดนอนระหว่างวันด้วยเวลานอนสั้น แต่ก็ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

การนอนหลับที่สั้นเกินไปสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายเงื่อนไข ได้แก่:

  • เปลี่ยนเวลาทำงาน ( กะ )
  • ความเครียดทางจิตใจ
  • มีโรคประจำตัว
  • นิสัยการบริโภคคาเฟอีน
  • ดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่มากเกินไป
  • การใช้ยาร่วมกัน เช่น โคเคนและแอมเฟตามีน

หากคุณมีลักษณะเช่นเดียวกับข้างต้นและ/หรือมีปัญหาในการนอนหลับ แสดงว่าคุณไม่มี SSS และอาจต้องปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับของคุณ

อ่านเพิ่มเติม:

  • ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการนอน 8 ชั่วโมงต่อวัน
  • 6 ข้อดีของการงีบหลับสำหรับคนทำงานออฟฟิศ
  • มารู้จักการนอนกัดฟัน นิสัยการนอนกัดฟัน
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found