ผู้ป่วย hypothyroid เกือบทั้งหมดแนะนำให้กินยา hypothyroid ทุกวัน แม้กระทั่งตลอดชีวิต น่าเสียดายที่มีผู้ป่วยเพียงไม่กี่รายที่ลืมกินยาเพื่อให้อาการเกิดขึ้นอีก หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น คุณควรสร้างสมดุลกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเป็นธรรมชาติด้วย เพื่อไม่ให้อาการของไทรอยด์ทำงานแย่ลง ดังนั้นมีวิธีจัดการกับภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกตินอกเหนือจากการใช้ยาหรือไม่?
วิธีการรักษาภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติตามธรรมชาติ
แม้ว่าจะสามารถช่วยควบคุมอาการไทรอยด์ได้ แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดียังคง ไม่สามารถทดแทนยาได้ hypothyroidism ที่แพทย์ของคุณกำหนด ใช่ คุณยังควรรับประทานยาลดไทรอยด์เป็นประจำ จากนั้นให้สมดุลกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อรักษาระดับการเผาผลาญของร่างกาย
ต่อไปนี้เป็นวิธีจัดการกับภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำที่คุณทำได้ง่ายและเป็นธรรมชาติ
1. ปรับอาหารของคุณ
นักโภชนาการจากนิวยอร์ก Natalie Rizzo, RD เปิดเผยกับ Doctor's Ask ว่าอาการของ hypothyroidism มักจะเกิดขึ้นอีกและแย่ลงเนื่องจากอาหารที่ไม่ถูกต้อง นอกจากนี้ นิสัยการกินที่ผิดปกติยังช่วยเพิ่มน้ำหนักของคุณและทำให้อาการของไทรอยด์ทำงานแย่ลง
วิธีธรรมชาติที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติคือการเลือกประเภทอาหารที่เหมาะสม นี่คือรายการอาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยงการรักษาภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ
อาหารแนะนำ
ที่จริงแล้วไม่มีอาหารพิเศษใดที่สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนไทรอยด์ในร่างกายหรือรักษาภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม มีอาหารบางชนิดที่ผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำควรรับประทานบ่อยขึ้นเพื่อให้ควบคุมอาการได้ง่ายขึ้น
เพื่อช่วยรักษาภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติ ให้กินผัก ผลไม้ โปรตีนไร้มัน โอเมก้า 3 และไฟเบอร์เยอะๆ อาหารทุกประเภทเหล่านี้สามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ ได้
ตัวอย่างเช่น อาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยให้การดูดซึมยาไฮโปไทรอยด์ในร่างกายดีขึ้นได้ แม้ว่าผักและผลไม้บางชนิดจะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในผู้ป่วยไทรอยด์
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
ไม่เพียงแต่เน้นไปที่อาหารที่ต้องบริโภคเท่านั้น คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทต่างๆ ที่อาจทำให้อาการของต่อมไทรอยด์แย่ลง กล่าวคือ:
- ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น ผักชีฝรั่ง บร็อคโคลี่ และกะหล่ำปลี ผักเหล่านี้มีสารโกอิทรินที่สามารถขัดขวางการสังเคราะห์ฮอร์โมนไทรอยด์ได้
- อาหารที่มีเกลือสูงเช่น เฟรนช์ฟรายส์และอาหารสำเร็จรูป ผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์ทำงานผิดปกติมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง และควรจำกัดการบริโภคเกลือจากอาหาร
- อาหารที่ทำจากถั่วเหลือง เช่น ถั่วเหลือง แป้งถั่วเหลือง นมถั่วเหลือง และถั่วแระญี่ปุ่น ถั่วเหลืองสามารถลดประสิทธิภาพของยาไทรอยด์เพื่อไม่ให้ดูดซึมได้อย่างเหมาะสม
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็มีความสำคัญเช่นกัน เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายเป็นเหมือนยาคลายเครียดตามธรรมชาติที่สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปทั่วร่างกาย รวมทั้งต่อมไทรอยด์
คุณสามารถเลือกกีฬาประเภทใดก็ได้ที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ บาสเก็ตบอล โยคะ เป็นต้น อย่างไรก็ตาม ปรับให้เข้ากับความสามารถและสภาวะสุขภาพของคุณ ใช่
เริ่มด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ก่อน เช่น จ็อกกิ้งหรือโยคะ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (ครึ่งชั่วโมงต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์) หากร่างกายของคุณสามารถปรับตามจังหวะของมันได้ คุณก็ค่อยลองออกกำลังกายแบบหนักหน่วงปานกลางหรือหนักแน่น
ที่สำคัญที่สุด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย แพทย์จะประเมินภาวะสุขภาพของคุณก่อนและแนะนำประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสุขภาพของคุณ
3.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
ไม่เป็นความลับที่ต้องหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ อย่างไรก็ตาม บุหรี่มีสารอันตรายมากมายที่สามารถทำลายอวัยวะทุกส่วนของร่างกายอย่างช้าๆ และอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้
ในกรณีของภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ สารเคมีในบุหรี่อาจรบกวนการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ได้ นอกจากนี้ เนื้อหาของสารอันตรายในบุหรี่ยังสามารถยับยั้งการดูดซึมยาไทรอยด์เพื่อให้มีประสิทธิภาพน้อยลง
4. ควบคุมความเครียด
ผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานน้อยมักมีความเครียดและภาวะซึมเศร้า ความเครียดเพียงเล็กน้อยสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณเพื่อให้อาการของภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติไม่สามารถควบคุมได้และแย่ลง
พยายามใช้เวลาสงบสติอารมณ์จากความเครียดที่ยืดเยื้อ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความเครียด เช่น การเดิน ฟังเพลง ดูหนัง ทำสมาธิ เล่นโยคะ และทำกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณชอบ
ยิ่งคุณควบคุมความเครียดทางร่างกายและจิตใจได้ง่ายกว่า ฮอร์โมนไทรอยด์ในร่างกายก็จะไหลลื่นไหลมากขึ้น เป็นผลให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้นแม้ว่าคุณจะมีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ
