สัญญาณหนึ่งที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนคืออาการร้อนวูบวาบ บางทีคุณอาจได้ยินมันเป็นครั้งแรก แต่ที่จริงแล้ว คุณมักจะรู้สึกได้ถ้าคุณอยู่ในวัยหมดประจำเดือน อาการร้อนวูบวาบเป็นความรู้สึกร้อนในร่างกาย ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิงทุกคนที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน สิ่งนี้อาจน่ารำคาญในบางครั้ง แต่สามารถแก้ไขได้จริงๆ ทำอย่างไร?
ร้อนวูบวาบคืออะไร?
อาการร้อนวูบวาบหรือร้อนวูบวาบเป็นความรู้สึกร้อนที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันในสตรีวัยหมดประจำเดือน โดยปกติความรู้สึกร้อนนี้จะเกิดขึ้นที่ใบหน้า ลำคอ และหน้าอก ระหว่างที่มีอาการร้อนวูบวาบ คุณอาจรู้สึกอบอุ่น มีเหงื่อออก (โดยเฉพาะที่ร่างกายส่วนบน) ใบหน้าแดงก่ำ หัวใจเต้นเร็วขึ้น และรู้สึกเสียวซ่าที่นิ้วมือ
ไม่ทราบสาเหตุของอาการร้อนวูบวาบแน่นอน แต่ดูเหมือนว่าจะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนการเจริญพันธุ์ในร่างกายของผู้หญิงที่กำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนทุกคนที่มีอาการร้อนวูบวาบ ผู้หญิงที่สูบบุหรี่ เป็นโรคอ้วน และไม่ค่อยออกกำลังกายมีความเสี่ยงสูงที่จะมีอาการร้อนวูบวาบ
อาการร้อนวูบวาบเกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดใต้ผิวหนังขยายตัวเพื่อช่วยให้ร่างกายเย็นลง ร่างกายยังสามารถขับเหงื่อเพื่อตอบสนองต่อความเย็นของร่างกาย เหงื่อออกอาจปรากฏขึ้นในเวลากลางคืนและทำให้ผู้หญิงนอนหลับยาก เหงื่อออกมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกหนาว
อาการร้อนวูบวาบอาจเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ระหว่างวัยหมดประจำเดือน บางรายอาจนานกว่านั้น ระยะเวลาที่อาการร้อนวูบวาบล่าสุดอาจแตกต่างกันไปในแต่ละสตรี อย่างไรก็ตาม โดยปกติแล้ว อาการร้อนวูบวาบจะค่อยๆ ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป
อาการร้อนวูบวาบอาจเกิดขึ้นได้หลายอย่างที่สามารถกระตุ้นได้ เช่น:
- ดื่มสุรา
- การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน
- กินเผ็ด
- อยู่ในห้องที่มีอุณหภูมิสูง (ร้อน)
- ความเครียดหรือวิตกกังวล
- ใส่เสื้อผ้าคับ
- การสูบบุหรี่หรือสัมผัสกับควันบุหรี่มือสอง
วิธีจัดการกับอาการร้อนวูบวาบ?
สามารถทำได้หลายวิธีเพื่อเอาชนะอาการร้อนวูบวาบ เริ่มจากวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน โดยใช้ยาหรือผลิตภัณฑ์จากสมุนไพร ไปจนถึงการบำบัดที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมน คุณอาจลองใช้วิธีการเหล่านี้ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบของคุณ
วิธีแก้ร้อนวูบวาบง่ายๆ
วิธีนี้สามารถช่วยลดความรุนแรงของความร้อนเมื่อเกิดความร้อนวูบวาบเข้ามา วิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับมือกับอาการร้อนวูบวาบ เช่น:
- ใจเย็น ๆ. เป็นความคิดที่ดีที่จะรักษาอุณหภูมิห้องของคุณในตอนกลางคืน เพื่อไม่ให้เย็นหรือร้อนเกินไป ปรับเสื้อผ้าของคุณคุณควรสวมใส่เสื้อผ้าที่ทำจากผ้าฝ้าย
- หายใจเข้าช้าๆ หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก (6-8 ครั้งต่อนาที) พยายามทำเช่นนี้เป็นเวลา 15 นาทีทุกเช้าและเย็น หรือทุกครั้งที่รู้สึกร้อนวูบวาบ
- จำกัดการบริโภคกาแฟและชา และหยุดดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่
- รับประทานอาหารที่สมดุลพร้อมส่วนควบคุม กินอาหารที่มีโปรตีน (ถั่ว เนื้อสัตว์ ไข่ โยเกิร์ต) ไขมันดี (โดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น น้ำมันมะกอก ถั่ว ปลาแซลมอน และอะโวคาโด) และผักและผลไม้ที่มีไฟโตนิวเทรียนท์ (บรอกโคลี คะน้า เป็นต้น) กะหล่ำปลี กะหล่ำดาว ขึ้นฉ่าย กระเทียม) สามารถช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายจึงช่วยลดอาการร้อนวูบวาบได้
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. ไม่ต้องหนักก็ได้ กีฬา เช่น การเดิน ว่ายน้ำ เต้นรำ และขี่จักรยาน เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ
- คุณยังสามารถลองใช้ถุงน้ำแข็ง วางถุงน้ำแข็งไว้บนหัวตอนกลางคืน วิธีนี้อาจช่วยได้ หรือเช็ดหน้าด้วยน้ำเย็น การอาบน้ำอุ่นก็ช่วยได้เช่นกัน
ผลิตภัณฑ์สมุนไพร
สิ่งนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างดีจากการวิจัย แต่ผู้หญิงบางคนที่ลองใช้รายงานว่าสามารถลดอาการร้อนวูบวาบได้ จึงไม่เจ็บถ้าอยากลอง ผลิตภัณฑ์สมุนไพรบางชนิดที่เชื่อว่าช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ ได้แก่
- โคลเวอร์สีแดง (Trifolium pratense). เชื่อกันว่าลดอาการร้อนวูบวาบ แต่ก็มีผลข้างเคียงที่อาจเพิ่มโอกาสเลือดออกได้
- น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (โอเอเธอรา เบียนิส). นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบ แต่ก็สามารถทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น คลื่นไส้และท้องร่วงได้ สำหรับผู้ที่ทานยาบางชนิด เช่น ทินเนอร์เลือดและยาจิตเวชบางชนิด คุณไม่ควรทานน้ำมันนี้
- ถั่วเหลือง. ถั่วเหลืองพบได้ในสารที่มีผลคล้ายกับเอสโตรเจน จึงสามารถช่วยลดอาการร้อนวูบวาบได้ อย่างไรก็ตาม ถั่วเหลืองอาจทำให้ปวดท้องเล็กน้อย ท้องผูก และท้องร่วงในบางคน
ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
คุณอาจทานอาหารเสริมวิตามินบีรวมหรืออาหารเสริมวิตามินอี หรือทานยาที่จำหน่ายได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ เช่น ไอบูโพรเฟน เพื่อช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ สิ่งนี้อาจช่วยคุณได้
ยาตามใบสั่งแพทย์
ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์ซึ่งต่างจากยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ก่อนใช้ยานี้คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน อย่าปล่อยให้ยานี้รบกวนยาอื่น ๆ ของคุณหรือทำให้อาการของคุณแย่ลง ยาบางชนิดสามารถลดอาการร้อนวูบวาบได้ เช่น
- ยารักษาโรคซึมเศร้าในขนาดต่ำ เช่น fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil) หรือ venlafaxine (Effexor)
- Clonidine ยาลดความดันโลหิต
- กาบาเพนติน ยากันชัก มักให้กาบาเพนตินสำหรับอาการปวดเส้นประสาท โดยให้การรักษาสำหรับผู้หญิงบางคน
- Brisdelle สูตร Paroxetine พิเศษเพื่อลดอาการร้อนวูบวาบ
- Duavee ซึ่งเป็นสูตรคอนจูเกตเอสโตรเจน/บาเซดอกซิเฟนออกแบบมาเพื่อรักษาอาการร้อนวูบวาบ
การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน
การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน หรือ HRT ใช้รักษาอาการร้อนวูบวาบในช่วงเวลาสั้นๆ ไม่เกิน 5 ปี การรักษานี้สามารถป้องกันอาการร้อนวูบวาบในผู้หญิงหลายคนได้ การบำบัดนี้ยังสามารถบรรเทาอาการอื่นๆ ของวัยหมดประจำเดือนได้ เช่น อาการช่องคลอดแห้งและความผิดปกติทางอารมณ์ ( อารมณ์เเปรปรวน ). สำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนบางคนที่มีอาการร้อนวูบวาบซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของพวกเขา การบำบัดนี้อาจช่วยได้มาก
อาหารเสริมเอสโตรเจนสามารถทดแทนเอสโตรเจนที่สูญเสียไป ซึ่งจะช่วยลดความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนได้ เอสโตรเจนที่รับประทานร่วมกับโปรเจสติน (โปรเจสเตอโรน) อาจลดความเสี่ยงของมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก
อย่างไรก็ตาม หากคุณหยุดทำ HRT อาการร้อนวูบวาบก็จะกลับมาอีกครั้ง HRT ระยะสั้นทำให้เกิดความเสี่ยงหลายประการ เช่น ลิ่มเลือดและการอักเสบของถุงน้ำดี หาก HRT ไม่ได้ผล คุณสามารถลองใช้วิธีอื่นได้ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ
อ่านเพิ่มเติม
- ทำไมสตรีวัยหมดประจำเดือนจึงมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและโรคข้อเข่าเสื่อม?
- นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน
- ผู้ชายสามารถหมดประจำเดือนได้หรือไม่?
