ฝันร้ายสามารถมาได้ตลอดเวลาในคืนของคุณ ไม่เพียงแค่เด็กเล็กเท่านั้น แต่กลับกลายเป็นว่าฝันร้ายยังสามารถทำร้ายผู้ใหญ่ แม้แต่ผู้สูงอายุได้ หากคุณสามารถลืมมันได้ แน่นอนว่านี่จะไม่ใช่ปัญหา.. แต่ถ้าฝันร้ายมาหลอกหลอนวันของคุณล่ะ? มันน่ารำคาญจริงๆ ใช่ไหม แล้วจะเอาชนะฝันร้ายได้อย่างไร?
ทำไมฝันร้ายถึงเกิดขึ้น?
ก่อนที่คุณจะเข้าใจวิธีจัดการกับฝันร้าย คุณควรรู้ก่อนว่าฝันร้ายคืออะไรและอะไรเป็นสาเหตุ หากคุณรู้สาเหตุของฝันร้ายแล้ว คุณจะเอาชนะฝันร้ายได้ง่ายขึ้น
ฝันร้ายสามารถปลุกคุณให้ตื่นจากการนอนหลับสนิท โดยปกติ ความฝันนี้จะทำให้หัวใจคุณเต้นรัวและหวาดกลัว ฝันร้ายมักเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ Rapid Eye Movement (REM) ซึ่งความฝันส่วนใหญ่มักเกิดขึ้น
ฝันร้ายเหล่านี้มักจะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติเพราะคุณไม่ได้เลือกสิ่งที่ฝันจะมีในคืนนี้ สาเหตุของฝันร้ายอาจมาจากปัจจัยและความผิดปกติต่างๆ ได้แก่
- การกินก่อนนอนจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและส่งสัญญาณให้สมองตื่นตัวมากขึ้น ทำให้คุณฝันร้ายได้
- ยาบางชนิด เช่น ยาที่ส่งผลต่อสมองหรือยาที่ไม่ใช่ทางจิตวิทยา มักเกี่ยวข้องกับฝันร้าย
- การอดนอนอาจทำให้คุณฝันร้ายได้เช่นกัน
- ปัญหาการนอนหลับยังทำให้เกิดฝันร้ายได้ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและโรคขาอยู่ไม่สุข โรคขาอยู่ไม่สุข ).
- ปัญหาทางจิต เช่น โรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า อาจทำให้เกิดฝันร้ายได้ โรคเครียดหลังเกิดบาดแผล (PTSD) อาจทำให้คุณฝันร้ายซ้ำแล้วซ้ำเล่า
วิธีจัดการกับฝันร้าย?
เมื่อคุณตื่นจากฝันร้าย คุณอาจรู้สึกกลัวและไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร ความกลัวและตื่นตระหนกเมื่อตื่นขึ้นอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้ เป็นผลให้เงื่อนไขจะยากขึ้นสำหรับคุณที่จะควบคุม
เพื่อที่คุณจะได้ไม่ผิดพลาดอีก ปฏิบัติตามวิธีต่อไปนี้เพื่อจัดการกับฝันร้าย
1. เมื่อตื่นมาอย่ากังวล ให้ทำเช่นนี้
ก่อนอื่นคุณต้องสงบสติอารมณ์เสียก่อน พยายามหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ จากนั้นให้ตระหนักว่าทุกสิ่งที่คุณรู้สึกก่อนหน้านี้เป็นเพียงความฝัน มองไปรอบๆ และสัมผัสสิ่งของรอบตัวเพื่อช่วยโน้มน้าวตัวเองว่าสิ่งเลวร้ายนั้นเป็นเพียงความฝัน
หากคุณรู้สึกว่าสภาพแวดล้อมค่อนข้างมืด ให้เปิดไฟห้อง แล้วดื่มน้ำสักแก้วเพื่อช่วยให้จิตใจสงบ
หากฝันร้ายนี้ทำให้คุณตื่นในตอนกลางคืนและตื่นขึ้น คุณสามารถทำอย่างอื่นที่ทำให้คุณลืมความฝันได้ เช่น อ่านหนังสือและอ่านจนหลับไป
2. ค้นหาสาเหตุของฝันร้าย
ฝันร้ายเกิดขึ้นได้เพราะมีตัวกระตุ้น การรู้สาเหตุอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะและป้องกันฝันร้าย
หากอาการนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการรับประทานอาหารดึกเกินไป ให้หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักในตอนกลางคืน เพียงกินของว่างเพื่อสุขภาพเพื่ออิ่มท้อง เช่น โยเกิร์ต นมหนึ่งแก้ว หรือกล้วยสองลูก
หากคุณสงสัยว่ายาเป็นสาเหตุ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ขอให้แพทย์เปลี่ยนยาด้วยยาประเภทอื่นที่มีประสิทธิภาพเท่ากัน แต่มีผลข้างเคียงน้อยกว่า
วิธีอื่นๆ ที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อหลีกเลี่ยงฝันร้ายคือ:
- หลีกเลี่ยงการอ่านหนังสือหรือดูหนังสยองขวัญ คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการฟังวิทยุ/พอดคาสต์ที่น่ากลัวในเวลากลางคืน ก่อนที่คุณจะต้องการอ่านหนังสือหรือดูหนัง ก่อนอื่นให้ค้นหาแนวเพลงและวิธีการ ทบทวน อื่น ๆ เพื่อพิจารณา
- จัดระเบียบตารางการนอนของคุณใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกว่านอนไม่หลับ พยายามเข้านอนเร็วขึ้นและตื่นเช้าเป็นประจำ แม้ว่าคุณจะมีวันหยุดก็ตาม
- อย่าดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ในเวลากลางคืน นิสัยนี้สามารถทำให้คุณนอนไม่หลับและอาจกระตุ้นความฝันอันไม่พึงประสงค์ได้
3. เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด
คุณอาจไม่ทราบว่าความเครียดอาจเป็นสาเหตุของฝันร้ายได้ ดังนั้น การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดจึงเป็นวิธีที่จะเอาชนะฝันร้ายได้เช่นกัน
มีหลายวิธีในการคลายความเครียด ตั้งแต่การทำสิ่งที่คุณรัก การทำสมาธิ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการบำบัดด้วยการผ่อนคลายก่อนนอน
4. ปรึกษาแพทย์
โดยทั่วไป วิธีการข้างต้นค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการเอาชนะฝันร้ายและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก อย่างไรก็ตาม ในบางคนฝันร้ายยังคงโจมตีบ่อยครั้งหรือผลของมันนั้นยากที่จะกำจัดออกไป หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ เป็นไปได้ว่าฝันร้ายนั้นเป็นผลมาจากความบอบช้ำทางจิตใจหรือความเจ็บป่วยทางจิต
ขั้นตอนที่ฉลาดในการเอาชนะสิ่งนี้คือการปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยา เหตุผลก็คือการฝันร้ายอย่างต่อเนื่องจะทำลายคุณภาพการนอนหลับ ผลกระทบในภายหลังอาจมีผลกระทบด้านลบในหลาย ๆ ด้าน เช่น การเรียนหรือการทำงาน ความสัมพันธ์กับคู่ค้า และสุขภาพร่างกาย
อย่างไรก็ตาม ก่อนการปรึกษาหารือ อาจจำเป็นต้องทราบประเด็นต่อไปนี้
- คุณฝันร้ายแบบไหน
- บ่อยแค่ไหนที่คุณสัมผัสได้
- เหตุการณ์หรือนิสัยอะไรที่ทำให้เกิดฝันร้าย
- ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อตื่นขึ้นหลังจากฝันร้าย
ด้วยบันทึกย่อนี้ คุณสามารถรายงานต่อแพทย์หรือนักจิตวิทยาได้ชัดเจนขึ้น ทำให้ค้นหาวิธีจัดการกับมันได้ง่ายขึ้น คุณอาจต้องปรึกษาหารือกันหลายๆ ครั้งจนกว่าคุณจะเป็นอิสระหรือจัดการกับฝันร้ายได้
