การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยกิจวัตรที่มีประสิทธิผลสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นได้จริง อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคนนิสัยที่ดีในตอนเช้าอาจเป็นเรื่องยากมาก
คนส่วนใหญ่มักจะปิดนาฬิกาปลุกเมื่อพวกเขากำลังนอนหลับสบายและเลือกที่จะนอนต่อ ตื่นสายก็ไม่เป็นไร แต่จะดีกว่าไหมที่จะรับแสงแดดยามเช้าและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความกระตือรือร้น
ประโยชน์ของการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีประสิทธิผล
โดยทั่วไป คนที่มีสุขภาพดีและประสบความสำเร็จมีนิสัยของตนเองในการเริ่มต้นวันใหม่ เริ่มตั้งแต่ตื่นเช้าจนถึงไม่อดอาหารเช้า ดังนั้นประโยชน์ของการทำนิสัยนี้คืออะไร?
- สามารถจัดการพลังงานและวางแผนวันทำงาน
- ทำงานได้ง่ายขึ้น มีประสิทธิภาพ และสามารถจัดการเวลาได้
- ทำงานให้เสร็จตามกำหนดเวลาและสามารถเพลิดเพลินกับยามเย็นของคุณ
ดังนั้นคนที่คุ้นเคยกับการทำกิจวัตรในตอนเช้ามักจะสามารถจัดการเวลาได้และมีตารางเวลาที่สม่ำเสมอ
นิสัยที่ดีในตอนเช้า
1.ตื่นเช้า
การตื่นเช้าเป็นนิสัยที่ดีในตอนเช้าซึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม การตื่นเช้าเป็นการเริ่มต้นที่ดี
คุณสามารถได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพในขณะที่เพิ่มสมาธิขณะทำงาน โดยทั่วไป คนที่ตื่นแต่เช้าสามารถหาเวลาทานอาหารเช้า แม้กระทั่งออกกำลังกาย เพื่อให้สามารถรับประทานอาหารที่ดีได้ในอนาคต
ประโยชน์บางประการของการตื่นเช้า ได้แก่:
- ผิวดูสุขภาพดีขึ้นมากเพราะคุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพและแสงแดดยามเช้า
- ให้เวลาว่างออกกำลังกายเพราะไม่มีสิ่งกวนใจ
- ปรับปรุงหน่วยความจำและความเข้มข้น
- รับพลังงานเพิ่มเติมและสามารถเพิ่มผลผลิตได้เพราะคุณมีเวลามากขึ้น
พูดง่าย ๆ ว่าการตื่นเช้ามีประโยชน์มากมาย อันที่จริงมันทำยาก ดังนั้นคุณสามารถเริ่มได้ช้า เข้านอนเร็ว อย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุกไว้ จะได้ไม่ตื่นสาย ที่สำคัญที่สุด เสริมสร้างเจตจำนงของคุณ
2. อย่าข้ามมื้อเช้า
ตามที่รายงานโดย Rush University Medical Center เมื่อคุณรับประทานอาหารเช้า คุณต้องระบุปริมาณแคลอรี่ที่คุณใช้สำหรับกิจกรรมในวันนั้น ว่ากันว่าคนที่งดอาหารเช้าและกินอาหารแคลอรีต่ำในระหว่างวันจะมีน้ำหนักที่สูงกว่า
เพื่อที่คุณต้องการที่จะเริ่มต้นนิสัยที่ดีในตอนเช้ากับสิ่งนี้ อันดับแรก รู้ถึงประโยชน์ของการรับประทานอาหารเช้าทุกวัน
- มีปริมาณแคลเซียมที่สูงกว่าปกติ
- ปรับปรุงประสิทธิภาพ ความจำ และทำให้สมองมีสุขภาพที่ดีขึ้น
- รับใยอาหารมากขึ้นทุกวัน
- มีตารางการรับประทานอาหารเป็นประจำ
แม้ว่าอาหารเช้าจะมีประโยชน์มากมาย แต่คุณยังต้องใส่ใจกับเมนูและส่วนต่างๆ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยชาม ข้าวโอ๊ต ผสมกับนมไขมันต่ำ เนยถั่ว และเมล็ดเจีย
3. ออกกำลังกายตอนเช้า
การออกกำลังกายตอนเช้าสามารถทำได้จริงก่อนออกไปทำงาน เมื่อคุณตื่นแต่เช้า คุณจะมีเวลาทำนิสัยที่ดีมากขึ้นในเช้าวันหนึ่ง
การออกกำลังกายย่อมนำมาซึ่งสิ่งที่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน นี่คือประโยชน์บางประการที่คุณจะได้รับหากออกกำลังกายเป็นประจำในตอนเช้า
- ปรับปรุงสมาธิและสุขภาพจิต
- ระมัดระวังกับการเลือกเมนูอาหารในแต่ละวัน
- เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย
- ได้คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน
คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันในทันที มันอาจจะยากในตอนแรก แต่ถ้าคุณให้เวลากับมันเพื่อทำความคุ้นเคย คุณจะชินกับมันเมื่อเวลาผ่านไป
คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การฝึกแรงต้าน 30 นาที หากคุณขี้เกียจออกกำลังกายคนเดียว ให้เชิญสมาชิกในครอบครัวของคุณ
4. ทำรายการสถานที่เที่ยวตอนกลางคืน
อันที่จริง นี่ไม่ใช่กิจกรรมที่คุณทำในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม กิจกรรมนี้สามารถช่วยให้คุณมีนิสัยที่ดีในเช้าวันรุ่งขึ้น
ก่อนเข้านอน ผู้เชี่ยวชาญตามที่รายงานโดย WebMD ใช้ในการจดรายการกิจกรรมที่ต้องทำในวันถัดไป
สิ่งนี้ทำให้พวกเขาตระหนักมากขึ้นว่าต้องทำอะไรก่อน กิจกรรมหนึ่งที่พวกเขาเขียนถึงคือความกตัญญู
นั่นคือเหตุผลที่ทุกเช้าพวกเขาจะนึกถึง 3 สิ่งที่ทำให้พวกเขารู้สึกขอบคุณ นิสัยนี้ดีที่จะทำในตอนเช้าเพราะช่วยให้พวกเขามองเห็นโอกาส
ดังนั้น คุณเองก็สามารถเริ่มต้นสิ่งเดียวกันได้ การตั้งเป้าหมายสำหรับวันนี้จะช่วยให้คุณจัดการเวลาได้ดีขึ้นจริงๆ
5. อย่าลืมที่จะขอบคุณ
กุญแจสำคัญประการหนึ่งสู่ความสำเร็จของนิสัยที่ดีในตอนเช้าคือความกตัญญู เช่นเดียวกับที่ระบุไว้ในประเด็นก่อนหน้า
คุณสามารถมีความคิดเชิงบวกได้ด้วยการทำสมาธิ การทำสมาธิยังมีประโยชน์เพื่อให้จิตใจของคุณมีความชัดเจนและเตรียมพร้อมทางจิตใจ
ลองมองด้านบวกต่างๆ ที่คุณได้รับมาจนถึงตอนนี้ นอกจากนี้ การขอบคุณตัวเองสำหรับการผ่านพ้นเมื่อวานไปสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้
หลายคนบอกว่า กุญแจสู่ความสำเร็จประการหนึ่งคือการมีนิสัยที่ดีในตอนเช้า นี่เป็นเรื่องจริงเพราะการทำกิจกรรมเป็นประจำ ร่างกายจะรู้สึกสดชื่นและอารมณ์จะคงที่มากขึ้น
