เครื่องดื่มหวานๆ ทำให้คุณอ้วนแต่ไม่ทำให้คุณอิ่ม

คุณลดปริมาณอาหารของคุณ แต่จะไม่ลดน้ำหนักหรือไม่? ดูอีกครั้งว่าคุณกินอาหารอะไร ไม่ใช่แค่อาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่มที่คุณดื่มด้วย ใช่ เครื่องดื่มสามารถให้แคลอรีแก่ร่างกายของคุณได้ เช่น เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล บางทีคุณอาจไม่รู้เรื่องนี้เพราะเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอาจไม่ทำให้คุณอิ่ม ดังนั้นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทำให้คุณอ้วน

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลไม่ทำให้คุณอิ่ม ทำไม?

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอาจเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก น้ำตาลที่มีอยู่ในเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสามารถเพิ่มแคลอรีให้กับร่างกายของคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัว ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? เนื่องจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกอิ่มหลังจากดื่มมัน แม้ว่าจะมีน้ำตาลและแคลอรีเท่ากันกับอาหารแข็งก็ตาม

ผลการศึกษาพบว่า น้ำตาลฟรุกโตส ซึ่งมักพบในเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ไม่ได้กระตุ้นความอิ่มในสมองแบบที่มันเกิดขึ้น ถ้าคุณกินอาหารแข็งที่มีน้ำตาล (กลูโคส)

มีศูนย์ความอิ่มในสมองที่ควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณ ถ้ากินเยอะแล้วรู้สึกอิ่ม คราวหน้าจะไม่กินอีก ไม่อย่างนั้นจะกินน้อยลง อย่างไรก็ตาม หากคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล วิธีนี้อาจไม่ได้ผล

ร่างกายไม่ได้ประมวลผลแคลอรี่ในเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นเดียวกับแคลอรี่ในอาหารแข็ง ของเหลวเดินทางเร็วขึ้นผ่านลำไส้ ซึ่งส่งผลต่อฮอร์โมนและสัญญาณความอิ่มที่ร่างกายได้รับ แคลอรีที่ร่างกายได้รับจากการดื่มไม่สามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ลดความหิว และไม่สามารถทำให้คุณกินน้อยลงได้

ท้ายที่สุดแล้วกลไกที่ควบคุมความหิวและความกระหายนั้นแตกต่างอย่างสิ้นเชิง ดังนั้น การบริโภคเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสามารถบรรเทาความกระหายของคุณเท่านั้น ไม่ได้ช่วยลดความหิว ทำให้ไม่อิ่มแม้ดื่มเครื่องดื่มรสหวานมาก เช่น ชาหวาน น้ำเชื่อม หรือน้ำอัดลม

ดื่มหวานมากทำให้อ้วน

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยไม่ทำให้อิ่มท้องเท่านั้น สิ่งนี้จะทำให้คุณกินมากขึ้น ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ของคุณจึงมากเกินไป น้ำตาลในเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลยังช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณได้อีกด้วย นี่คือเหตุผลที่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทำให้คุณอ้วน

ในการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่บริโภคน้ำอัดลมมีปริมาณแคลอรีมากกว่าปกติ 17% ซึ่งเป็นปริมาณที่มาก ดังนั้น อาจทำให้คุณอ้วนได้หากทำอย่างต่อเนื่อง

การศึกษาอื่นที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดและโรงพยาบาลเด็กในบอสตันยังแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่เพิ่มการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจากหนึ่งแก้วต่อสัปดาห์เป็นหนึ่งหรือมากกว่าหนึ่งต่อวันมีแคลอรี่เพิ่มขึ้น 358 ต่อวัน ในขณะเดียวกัน ผู้หญิงที่ลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับได้ 319 แคลอรี่ต่อวัน

กินน้ำดีกว่า

หากคุณกำลังลดน้ำหนักอยู่ ให้อยู่ห่างจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น ชาหวาน ชาขวด น้ำเชื่อม น้ำอัดลม และอื่นๆ ให้มากที่สุด หากคุณต้องการดื่มชา กาแฟ หรือนม คุณควรลดปริมาณน้ำตาลที่เติมลงในเครื่องดื่มเหล่านี้

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือน้ำหวานสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณได้เท่านั้นและอาจทำให้อาหารลดน้ำหนักของคุณยุ่งเหยิง ณ จุดนี้เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือน้ำ น้ำที่เพียงพอต้องการคุณอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน