ร่างกายต้องการอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งเป็นกลุ่มของแร่ธาตุในของเหลวเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ หากไม่สมดุลอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ โชคดีที่มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันการรบกวนของอิเล็กโทรไลต์
วิธีป้องกันการรบกวนของอิเล็กโทรไลต์
อิเล็กโทรไลต์ในของเหลวในร่างกายประกอบด้วยโซเดียม คลอไรด์ โพแทสเซียม ฟอสเฟตและแคลเซียม แร่ธาตุเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลของของเหลวและการทำงานของอวัยวะ
ระดับอิเล็กโทรไลต์สามารถเพิ่มและลดได้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของสภาวะของเหลวในร่างกาย นี่เป็นภาวะปกติ
อย่างไรก็ตาม ความไม่สมดุลของของเหลวในร่างกายสามารถกระตุ้นอาการต่างๆ ของการรบกวนของอิเล็กโทรไลต์ได้ ตั้งแต่อาการชัก โคม่า ไปจนถึงอาการหัวใจวาย
ข่าวดีก็คือคุณสามารถป้องกันการรบกวนของอิเล็กโทรไลต์ได้ด้วยสิ่งที่ค่อนข้างง่าย แต่คุณต้องสม่ำเสมอ นี่คือวิธีต่างๆ
1. ความต้องการของเหลวในร่างกายที่เพียงพอ
กุญแจสำคัญประการหนึ่งในการป้องกันการรบกวนของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายคือการตอบสนองความต้องการของเหลวในแต่ละวันของคุณ
เหตุผลก็คือการดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้อวัยวะของร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น
นอกจากนี้ การขาดน้ำในร่างกายอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ภาวะนี้ทำให้ระดับอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายไม่สมดุล เนื่องจากแร่ธาตุถูกขับออกไปโดยของเหลวที่ขับออกจากร่างกาย
ดังนั้น การตอบสนองความต้องการของเหลวในแต่ละวันก็เหมือนกับการรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย
มีเคล็ดลับต่างๆ ที่สามารถทำได้เพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ
- ดื่มน้ำ 1 แก้วหลังอาหารทุกมื้อ รวมทั้งของว่างด้วย
- ดื่มก่อนกระหาย
- กินอาหารที่อุดมไปด้วยของเหลว เช่น ซุป สตรอเบอร์รี่ และมะเขือเทศ
- พกขวดน้ำทุกครั้งที่เดินทาง
- กินน้ำผลไม้ไม่ใส่น้ำตาลหรือ น้ำอัดลม
- เลือกน้ำเมื่อทานอาหารนอกบ้าน
2. ตรวจสีปัสสาวะ
สิ่งสำคัญอีกประการที่ควรพิจารณาหากต้องการป้องกันการรบกวนของอิเล็กโทรไลต์คือการตรวจสอบสีของปัสสาวะเป็นประจำ
สีของปัสสาวะสามารถบ่งบอกได้ว่าร่างกายได้รับของเหลวเพียงพอหรือไม่
โดยปกติปัสสาวะจะมีสีเหลืองใส เนื่องจากมีสารยูริบิลินอยู่
หากสีของปัสสาวะดูเข้มกว่าปกติ เป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณจะขาดน้ำ นั่นหมายความว่าคุณต้องดื่มมากขึ้น
3.อย่าดื่มน้ำมากเกินไป
ความต้องการของเหลวที่เพียงพอกับน้ำเป็นสิ่งที่ดี อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำมากเกินไปอาจส่งผลต่อระดับอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายได้
คุณเห็นไหมว่าการดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้ระดับอิเล็กโทรไลต์ไม่เสถียรเนื่องจากระดับโซเดียมลดลงอย่างมาก
หากไม่เลือกไว้ คุณอาจมีอาการคลื่นไส้ ท้องอืด และกล้ามเนื้ออ่อนแรง
ในบางกรณี การรบกวนของอิเล็กโทรไลต์ที่เกิดจากการดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการชักจนโคม่าได้
เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณสามารถดูสีของปัสสาวะเป็นตัวบ่งชี้ได้ สีปัสสาวะที่โปร่งใสสามารถบ่งบอกว่าร่างกายได้รับของเหลวมากเกินไป
4. ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่หลังทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก
สำหรับนักกีฬา การได้สัมผัสกับของเหลวในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการป้องกันการรบกวนของอิเล็กโทรไลต์ที่อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน
ในทางกลับกัน ร่างกายจะสูญเสียของเหลวจำนวนมากระหว่างการออกกำลังกาย ทำให้เสี่ยงต่ออิเล็กโทรไลต์รบกวนมากขึ้น
ด้วยเหตุนี้เครื่องดื่มเกลือแร่หรือที่เรียกว่าเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีแร่ธาตุสูงจึงสามารถบริโภคได้เพื่อรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย
อย่างไรก็ตาม ควรคำนึงถึงประเภทและปริมาณเครื่องดื่มเกลือแร่ที่บริโภคอยู่เสมอ
หลายประเภท เครื่องดื่มเกลือแร่ มีสารให้ความหวานเทียมเพื่อเพิ่มรสชาติ ถ้าเป็นไปได้ ให้เลือกเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำที่สุด
5. ตอบสนองความต้องการแร่ธาตุจากอาหาร
แร่ธาตุที่จำเป็นเพื่อป้องกันการรบกวนของอิเล็กโทรไลต์ ไม่เพียงแต่จะได้รับจากเครื่องดื่มเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารด้วย
นี่คือแหล่งแร่ธาตุบางส่วนในอิเล็กโทรไลต์ที่คุณสามารถหาได้ตามประเภท
- แคลเซียม: นมและผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ ปลาซาร์ดีน ไข่ หรือถั่ว
- คลอไรด์: มะกอก ข้าวไรย์ มะเขือเทศ ผักกาดหอม สาหร่าย และขึ้นฉ่าย
- โพแทสเซียม: ผักโขมปรุงสุก มันเทศ กล้วย อะโวคาโด ถั่วลันเตา และลูกพรุน
- แมกนีเซียม: ผักใบเขียว ธัญพืชเต็มเมล็ด เนยถั่ว ถั่วเลนทิล และถั่วแห้ง
- โซเดียม: เกลือ ซีอิ๊วขาว ขนมปัง ผัก และเนื้อสัตว์ไม่แปรรูป
- ฟอสเฟต: เนื้อสัตว์ ปลา ไก่ ไข่ ผลิตภัณฑ์นม และอาหารแปรรูป
6. จำกัดการบริโภคเกลือ
แม้ว่าโซเดียมจะเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญ แต่ร่างกายก็ไม่ต้องการเกลือมาก
เหตุผลก็คือ เกลือมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและปัญหาสุขภาพอื่นๆ
หากคุณต้องการรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ มีเคล็ดลับบางอย่างที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านเพื่อป้องกันการรบกวนของอิเล็กโทรไลต์
- แทนที่เกลือด้วยสมุนไพรสดและเครื่องเทศ
- หลีกเลี่ยงอาหารบรรจุหีบห่อที่มีโซเดียมสูง
- เลือกซุปและผักกระป๋องที่มีข้อความว่า "ลดโซเดียม"
- อ่านข้อมูลคุณค่าทางโภชนาการของอาหารเสมอ
- ชิมอาหารก่อนจะได้รู้ว่าระดับเอเชียเหมาะสมหรือไม่
7. ใส่ใจกับระดับอิเล็กโทรไลต์เมื่อป่วย
หากคุณมีอาการอาหารไม่ย่อย เช่น อาเจียนหรือท้องเสีย ร่างกายของคุณจะสูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์อย่างรวดเร็ว
หากคุณไม่ได้รับการรักษาที่เหมาะสม คุณอาจขาดน้ำได้
ด้วยเหตุนี้ คุณจึงต้องฟื้นฟูสมดุลของระดับอิเล็กโทรไลต์ทันทีเมื่อประสบปัญหาการย่อยอาหารทั้งสองข้างต้น
คุณสามารถใช้ ORS ซึ่งเป็นสารละลายของเกลือ น้ำตาล โพแทสเซียม และแร่ธาตุอื่นๆ เพื่อคืนสมดุลของอิเล็กโทรไลต์
หากคุณมีคำถามเพิ่มเติม โปรดติดต่อแพทย์เพื่อทำความเข้าใจวิธีแก้ไขปัญหาที่เหมาะสมสำหรับคุณ
