ทุกคนมีเหตุผลของตัวเองที่จะนอนดึก ไม่ว่าจะทำการบ้านไม่เสร็จไล่ตาม เส้นตาย ทำงานหรือรอ การสนทนาทางวิดีโอ จากคู่รักที่อยู่ต่างแดน อย่างไรก็ตาม สิ่งที่น่ารำคาญที่สุดคือเมื่อเราตื่นกลางดึกตลอดเวลาขณะนอนหลับ ผลก็คือ แม้จะนอนมาแปดชั่วโมงแล้ว แต่ตื่นเช้ามาก็ยังง่วงอยู่เพราะการนอนรบกวน
นอนไม่หลับไม่ใช่ปัญหาใหญ่ แต่จากการศึกษาพบว่า 70% ของผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับจะรู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเช้า จึงสามารถรบกวนกิจกรรมประจำวันได้ แม้ตาม ศูนย์โรคเรื้อรัง (CDC) ความผิดปกติของการนอนหลับสัมพันธ์กับความเสี่ยงของการเกิดความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคซึมเศร้า โรคอ้วน มะเร็ง การตายที่เพิ่มขึ้น คุณภาพชีวิตและผลผลิตลดลง
อะไรเป็นสาเหตุให้เราตื่นกลางดึกบ่อยๆ?
ต่อไปนี้คือสิ่งที่อาจทำให้คุณตื่นขึ้นขณะนอนหลับ:
1. ความเจ็บปวด
อาการปวดเมื่อยอาจเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดหรือสุขภาพไม่ดี ในการศึกษาหนึ่ง 15% ของชาวอเมริกันรายงานว่ามีอาการปวดเรื้อรัง และ 2/3 รายงานว่ามีปัญหาในการนอนหลับ อาการปวดหลัง ปวดหัว และกลุ่มอาการข้อต่อชั่วขณะ (ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อกราม) เป็นสาเหตุหลักของการอดนอนที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดเมื่อย
2. ความเจ็บป่วยทางจิตและความเครียด
คุณยังอาจตื่นกลางดึกเพื่อครุ่นคิดถึงสิ่งต่างๆ เช่น งาน ความสัมพันธ์กับคนรัก หรืองานมอบหมายในวิทยาลัยที่ยังไม่เสร็จ สุดท้าย คุณมักจะเข้านอนด้วยความวิตกกังวลทั้งหมดที่มักนำไปสู่ความเครียด และปรากฎว่าการนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในอาการและสาเหตุของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่ทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น
3. กรน
การกรนเป็นอาการทั่วไปที่อาจส่งผลต่อทุกคน โดยปกติ นิสัยการกรนจะพบได้บ่อยในผู้ชายและผู้ที่มีน้ำหนักเกิน นิสัยการกรนไม่เพียงแต่รบกวนคู่นอนของคุณเท่านั้น แต่ยังทำลายคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วย นิสัยเหล่านี้สามารถรักษาได้ด้วยความช่วยเหลือทางการแพทย์เพื่อให้นอนหลับสบายตลอดคืน ซึ่งเกี่ยวข้องกับ OSA (ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น)
4. เจ็ตแล็ก
การเดินทางไปยังประเทศที่มีเขตเวลาต่างกันอาจส่งผลต่อเวลานอนของคุณ นี่เรียกว่าเจ็ทแล็ก ร่างกายของเราใช้เวลาสูงสุดสามวันในการปรับแสงและกำหนดการนอนหลับในเขตเวลาอื่น อาจทำให้คุณนอนหลับยาก
5. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
วัยหมดประจำเดือน การมีประจำเดือน และการตั้งครรภ์เป็นสาเหตุหลักของปัญหาการนอนหลับของผู้หญิง ตาม มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติประมาณ 40% ของสตรีวัยหมดประจำเดือน (ผู้ที่อยู่ในช่วงวัยหมดประจำเดือน) จะมีปัญหาการนอนหลับ
6. โรคและเงื่อนไขทางการแพทย์
บ่อยครั้งที่ปัญหาในการนอนหลับเกิดขึ้นพร้อมกับเงื่อนไขทางการแพทย์อื่นๆ ด้วยโรคปอดหรือโรคหอบหืด เช่น หายใจมีเสียงหวีดและหายใจถี่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณโดยเฉพาะในตอนเช้า หากคุณมีภาวะหัวใจล้มเหลว คุณสามารถมีรูปแบบการหายใจที่ผิดปกติได้ ที่จริงแล้ว โรคพาร์กินสันและภาวะทางระบบประสาทอื่นๆ อาจทำให้นอนหลับยาก
7. ดื่มกาแฟ
โดยปกติทุกคนที่ดื่มกาแฟจะมีปัญหาในการนอนหลับมากขึ้นเนื่องจากมีปริมาณคาเฟอีนในกาแฟ เนื่องจากคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้น คนส่วนใหญ่จึงใช้คาเฟอีนหลังตื่นนอนตอนเช้าหรือตื่นตัวในตอนกลางวันหรือแม้แต่ตอนกลางคืน แม้ว่าสิ่งสำคัญที่ควรทราบคือคาเฟอีนไม่ได้แทนที่การนอนหลับ แต่การดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีนสามารถทำให้เรารู้สึกตื่นตัวและตื่นขึ้นกลางดึกมากขึ้น โดยการปิดกั้นสารเคมีที่กระตุ้นการนอนหลับในสมองและเพิ่มการผลิตอะดรีนาลีน
8. ความเหนื่อยล้า
จำนวนกิจกรรมมักจะเหนื่อย ฉันอยากจะนอนลงบนเตียงเพื่อเข้านอนทันทีและเติมพลังที่หายไป อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกเหนื่อยล้านั้นสามารถทำให้คุณตื่นจากการนอนหลับได้ ปรากฏว่ามีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการเหนื่อยกับการง่วงนอน
เมื่อคุณเหนื่อย ร่างกายของคุณยังอยู่ในเครื่องหมายคำถามว่าคุณเหนื่อยเนื่องจากความเครียดหรือการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า พูดง่ายๆ คือ การรีบเข้านอนไม่เหมือนกับการรีบเข้านอน
