โภชนาการ

4 ผลกระทบด้านลบ หากคุณเข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหาร •

ระวังถ้าคุณมีนิสัยชอบนอนหลังรับประทานอาหาร คุณจำเป็นต้องรู้ว่าร่างกายต้องการเวลาในการแปรรูปอาหารในระบบย่อยอาหาร หากทำบ่อยๆ นิสัยนี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้

อะไรคืออันตรายถ้าคุณมักจะนอนหลับหลังจากรับประทานอาหาร?

นิสัยการนอนหลังรับประทานอาหารอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ส่งผลต่อน้ำหนัก และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้ ด้านล่างนี้คือปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากนิสัยการนอนหลังรับประทานอาหาร

1. อิจฉาริษยา

อิจฉาริษยา คือความรู้สึกไม่สบาย เจ็บปวด หรือแสบร้อนในช่องท้องเนื่องจากกรดในกระเพาะพุ่งขึ้นสู่หลอดอาหาร ภาวะนี้มักพบในผู้ที่เป็นโรคกระเพาะ เช่น โรคกรดไหลย้อนและผู้ที่เป็นโรคอ้วน

มีหลายปัจจัยที่สามารถกระตุ้นได้ อิจฉาริษยา ซึ่งหนึ่งในนั้นคือนิสัยการนอนหลังรับประทานอาหาร เมื่อคุณนอนหงายท้องอิ่ม กรดในกระเพาะอาหารสามารถย้อนกลับไปยังหลอดอาหารของคุณ ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว

อาการอาหารไม่ย่อยจะปรากฏขึ้นบ่อยขึ้นหากคุณเคยมีปัญหาเกี่ยวกับกรดในกระเพาะมาก่อน นอกจากนี้ การกดทับที่ท้องอันเนื่องมาจากน้ำหนักที่มากเกินไป อาจทำให้ความรู้สึกไม่สบายในช่องท้องแย่ลงได้

2. โรคหลอดเลือดสมอง

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยการแพทย์ Ioannina ประเทศกรีซ การนอนหลังรับประทานอาหารสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ ผู้ที่มีช่องว่างระหว่างการกินและนอนนานที่สุดมีความเสี่ยงน้อยที่สุดที่จะเป็นโรคนี้

การศึกษานี้ไม่ได้อธิบายว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น แต่มีทฤษฎีที่ว่าการรับประทานอาหารใกล้เวลานอนจะเพิ่มความเสี่ยงที่กรดในกระเพาะอาหารจะลุกลามไปยังหลอดอาหาร ทำให้หยุดหายใจขณะหลับที่เกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดสมอง

อีกทฤษฎีหนึ่งระบุว่าระดับน้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอล และความดันโลหิตเปลี่ยนแปลงไปเมื่อคุณหลับหลังรับประทานอาหาร ปัจจัยทั้งสามนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์สิ่งนี้

3. น้ำหนักเกิน

หากคุณผล็อยหลับไปทันทีหลังอาหารเย็น ร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาเพียงพอในการเผาผลาญแคลอรีในอาหาร แคลอรี่ที่ไม่ได้เผาผลาญไปสะสมในร่างกายและกลายเป็นไขมันสะสมในที่สุด

อาหารเย็นใกล้เวลาพักยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มในวันถัดไป สิ่งนี้สามารถกระตุ้นความปรารถนาที่จะกินจำนวนมากในระหว่างวันหรือกินขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากเกินไป

ของขบเคี้ยวส่วนใหญ่ในตอนกลางคืนมักจะมีไขมันและแคลอรีสูง เรียกว่าบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารทอด หรืออาหารหวาน หากไม่เลือก นิสัยการกินก่อนนอนอาจส่งผลต่อน้ำหนักในอุดมคติของคุณได้

4. รบกวนคุณภาพการนอนหลับ

นิสัยการนอนหลังรับประทานอาหารอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืน ตัวอย่างเช่น อาหารหนักหรือเป็นไขมันอาจทำให้ท้องอืดและปวดท้อง ทำให้คุณต้องเปลี่ยนท่านอนซ้ำๆ

ถ้ากินเผ็ดก่อนนอนอาจประสบ อิจฉาริษยา หรืออาหารไม่ย่อยทำให้นอนหลับไม่สนิท ที่จริงแล้วคุณอาจต้องไปเข้าห้องน้ำเพราะรู้สึกแสบร้อนในท้อง

การกินมากเกินไปก่อนนอนอาจทำให้เกิดอาการผิดปกติอื่นๆ ได้ กล่าวคือ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะนี้มีลักษณะหยุดหายใจชั่วขณะหนึ่ง เป็นผลให้สมองไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอในขณะที่คุณนอนหลับ

ช่วงเวลาที่แนะนำระหว่างมื้ออาหารและช่วงพัก

หลังอาหารเย็นรออย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนที่คุณจะนอนลง ในช่วงเวลานี้ อาหารที่คุณกินได้ผ่านกระบวนการย่อยอาหารในอวัยวะในกระเพาะอาหารและพร้อมที่จะย้ายไปยังลำไส้เล็ก

การผลิตกรดในกระเพาะอาหารก็เริ่มลดลงเช่นกันเมื่อกระเพาะอาหารบดอาหารเสร็จแล้ว แม้ว่ากระบวนการย่อยอาหารจะยังไม่เสร็จสมบูรณ์ แต่อย่างน้อยตอนนี้กระเพาะอาหารก็ว่างเปล่า และอาหารจำเป็นต้องผ่านกระบวนการดูดซับสารอาหารเท่านั้น

ด้วยวิธีนี้ เมื่อคุณนอนราบ โอกาสที่กรดในกระเพาะจะเข้าไปในหลอดอาหารจะลดลง คุณจะหลีกเลี่ยงโรคทางเดินอาหารเช่น .อย่างแน่นอน อิจฉาริษยา หรือนอนไม่หลับเนื่องจากไม่สบายท้อง

การทำลายนิสัยการนอนหลังรับประทานอาหารควรปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ อย่างไรก็ตาม หากการร้องเรียนยังคงมีอยู่ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อทราบสาเหตุและวิธีจัดการกับมัน

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found