พุงยุบและหย่อนคล้อยเป็นศัตรูหลักของทุกคน โดยเฉพาะผู้หญิง คุณที่ควรจะใส่เสื้อผ้าแฟชั่นโชว์หน้าท้องที่แบนราบสวยได้ต้องปกปิดแบบเสื้อผ้าไซส์ใหญ่ โดยปกติคุณจะต้องพยายามอย่างมากในการกำจัดไขมันหน้าท้อง เช่น กับการออกกำลังกาย วิดพื้นหรือแม้แต่ร่วมฝึกระบำหน้าท้อง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง แล้วมีวิธีทำให้หน้าท้องหดโดยไม่ต้องออกกำลังกายหรือไม่? แน่นอนว่ามีบางวิธีที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องออกแรงมากเพื่อหน้าท้องที่สวยและแบนราบ ลองดูวิธีการด้านล่าง
วิธีลดพุงโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
1. ปรับปรุงท่าทาง
ท่าที่ดีเป็นขั้นตอนแรกในการทำให้หน้าท้องเล็กลงโดยไม่ต้องออกกำลังกาย บ่อยครั้งที่การนั่งในท่าที่ทรุดโทรมและการงอตัวจะเน้นที่ไขมันในท้องของคุณ คุณสามารถจินตนาการว่ามีเชือกเส้นหนึ่งดึงคุณขึ้น และคุณจะรู้สึกว่าไหล่ของคุณดีดกลับ หลังจากนั้น เพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณขณะนั่ง ให้แน่ใจว่าเท้าของคุณแตะพื้น
คุณยังสามารถวางหมอนไว้บนหลังเพื่อให้มีที่ว่างในท้องเพื่อไม่ให้ไขมันสะสมตลอดทั้งวัน
2.ดื่มน้ำเยอะๆ
การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ไม่เพียงแต่กำจัดสารพิษในทางเดินอาหารเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีทำให้กระเพาะอาหารหดตัวโดยไม่ต้องออกกำลังกายอีกด้วย โดยพื้นฐานแล้ว กระเพาะอาหารเป็นคลังเก็บไขมันที่ร่างกายไม่สูญเสีย ไขมันไม่สูญเปล่าเพราะขาดของเหลวที่นำไขมันเหล่านี้ไปยังระบบขับถ่ายของร่างกาย ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจะทำให้ไขมันเหล่านี้ออกจากกระเพาะเร็วขึ้น
ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำหลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น รอ 10-15 นาทีหลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วจึงดื่มน้ำ
3. เปลี่ยนวิธีการกินและเติมเต็มคุณค่าทางโภชนาการ
การกินอย่างถูกต้องมีหลายสิ่งหลายอย่าง และคุณควรใส่ใจกับอะไร?
- ก่อนอื่นคุณต้องลดอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วนให้หมดไป สารกันบูดและปริมาณเกลือสูงในนั้นทำให้ท้องอืดทันที
- ประการที่สอง คุณควรใส่ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีปริมาณน้ำสูงด้วย ปริมาณน้ำในผลไม้จะช่วยลดอาการท้องอืด และเส้นใยอาหารจะกระตุ้นการย่อยอาหาร ซึ่งทำให้การถ่ายอุจจาระเป็นไปอย่างราบรื่นยิ่งขึ้น จึงไม่จำเป็นต้องมีไขมันสะสมในกระเพาะและอวัยวะย่อยอาหารอื่นๆ
- ประการที่สาม ใช้จานขนาดเล็กหรือชามขนาดกลางเพื่อทำให้ชิ้นส่วนขนาดเล็กดูใหญ่ อีกทั้งยังมีจุดมุ่งหมายที่จะรักษา ความคิด ความอิ่มเมื่อกินไม่จำเป็นต้องได้รับในปริมาณมาก
- ประการที่สี่ การเคี้ยวอาหารก็มีความสำคัญเช่นกันในการทำให้กระเพาะอาหารหดตัวโดยไม่ต้องดิ้นรน คุณต้องเคี้ยวอาหารอย่างน้อย 10 ครั้งก่อนกลืน หากคุณเคี้ยวได้ไม่ดี ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อย่อยอาหารในกระเพาะของคุณ ทำให้เกิดแก๊ส ท้องอืด และอาหารไม่ย่อย สุดท้าย เมื่อคุณกินอย่างรวดเร็ว คุณมักจะกลืนอากาศและก๊าซเข้าไป และจะสะสมในท้องของคุณ ทำให้ท้องของคุณพับ
4. ขี้เกียจ เบื่อกีฬา? เดิน 30 นาทีก็พอไม่ใช่เหรอ?
นี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดอาการท้องอืดโดยไม่ต้องออกกำลังกาย การเดินสบาย ๆ 30 นาทียังเป็นความคิดที่ดีที่จะเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเผาผลาญไขมันหน้าท้องและเอวสักสองสามนิ้ว คุณสามารถเดินเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณอย่างผ่อนคลายหรือเดินไปทำงานเพียงเล็กน้อยก็ได้
5. หลีกเลี่ยงสิ่งที่มีน้ำตาลให้มากที่สุด
หากคุณต้องการลดหน้าท้อง คุณต้องลดการบริโภคน้ำตาลลงจริงๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินและดื่มด้วยน้ำตาล 0 กรัมหรือต่ำที่สุด การกำจัดการบริโภคน้ำตาลจะช่วยให้คุณรักษาระดับอินซูลินในร่างกายให้ต่ำ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเพิ่มระดับของกลูคากอนในร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จะช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณแบนราบ
6. นอนหลับให้เพียงพอ
วิธีลดหน้าท้องด้วยวิธีนี้ไม่ใช่แค่การนอนดูโทรทัศน์หรือจ้องหน้าจอมือถือเท่านั้น การนอนหลับที่เป็นปัญหาคือการนอนหลับที่มีคุณภาพซึ่งสามารถปลดปล่อยความเครียดและความเหนื่อยล้าได้ เซลล์ไขมันที่ผลิตขึ้นหลังการนอนหลับในร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าฮอร์โมนเลปติน ซึ่งควบคุมความหิวและความรู้สึกอิ่ม ฮอร์โมนนี้ผลิตขึ้นระหว่างการนอนหลับเท่านั้นที่มีคุณภาพดีและมีเวลาเพียงพอ
เมื่อคุณภาพการนอนหลับของคุณไม่ดี มันจะไปรบกวนระดับฮอร์โมนเลปตินซึ่งทำให้ร่างกายสับสน เป็นผลให้สัญญาณร่างกายของคุณจะยุ่งเหยิงและฮอร์โมนเลปตินจะเก็บแคลอรี่ไว้ในกระเพาะอาหารได้มากขึ้น
