ght: 400;”>อ่านบทความทั้งหมดเกี่ยวกับ coronavirus (COVID-19) ที่นี่
เมื่อเวลาผ่านไป การระบาดของ COVID-19 ทำให้หลายคนต้องเผชิญ กักกันความเหนื่อยล้า ’. กักตัวเมื่อยล้า คือความอ่อนล้าทางร่างกายและจิตใจที่เกิดขึ้นจากการกักกันเป็นระยะเวลานาน หากวันเวลาของคุณในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาหนักและเหนื่อย อาจเป็นสาเหตุ
ทำไมถึงเป็นเช่นนั้นและจะแก้ไขอย่างไร?
นั่นอะไร กักกันความเหนื่อยล้า ?
ทุกคนกำลังรับมือกับการระบาดใหญ่ของ COVID-19 ในรูปแบบต่างๆ บางคนมองว่าการกักกันเป็นช่วงเวลาเพื่อพักจากชีวิตที่วุ่นวาย แน่นอนว่าการปรับตัวไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ท้ายที่สุดแล้ว พวกเขารู้สึกสบายใจ
อย่างไรก็ตาม หลายคนยังรู้สึกเครียดในช่วงกักตัว ข่าวการระบาดใหญ่และช่วงเวลากักกันที่ไม่แน่นอนสามารถทำให้คุณวิตกกังวล เหนื่อยล้า และหงุดหงิด สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความเหนื่อยล้าจากการกักกันที่สังเกตได้ง่ายที่สุด
นอกจากอาการเหล่านี้แล้ว คุณยังอาจรู้สึกอยากอาหารเปลี่ยนแปลง มีปัญหาในการนอนหลับ ขาดแรงจูงใจ และคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ต่อไป การกักกันที่ดูเหมือนง่ายในตอนแรกกลายเป็นเรื่องยาก
กักตัวเมื่อยล้า เป็นภาวะปกติที่หลายคนประสบในช่วงเวลาเช่นนี้ โดยทั่วไปมีสาเหตุอยู่ 3 ประการ คือ
1. กลัวน้อยลง
เมื่อผู้คนได้ยินเกี่ยวกับการระบาดใหญ่ของ COVID-19 เป็นครั้งแรก ผู้คนตอบสนองในเบื้องต้นด้วยความตื่นตระหนก ตอนนี้ผู้คนไม่กังวลเกี่ยวกับจำนวนเคสอีกต่อไป พวกเขาให้ความสำคัญกับการหาวิธีทำงานอย่างมีประสิทธิภาพที่บ้านมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ทำให้เกิดข้อกังวลใหม่ๆ คุณกลัวที่จะไม่ผลิตผลงานเหมือนคนอื่นหรือรู้สึกด้อยกว่าเพราะคุณทำแบบเดียวกัน ในที่สุด คุณจะไม่สนุกกับการทำกิจกรรมประจำวันอีกต่อไปและรู้สึกเหนื่อยแทน
2. ความต้องการทางสังคม
นี่คือปัจจัยที่มีบทบาทมากที่สุดในการกระตุ้น กักกันความเหนื่อยล้า . คุณอาจจะไปได้สักสองสามสัปดาห์โดยไม่ต้องมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น แต่ความจำเป็นในการเข้าสังคมจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น
แม้ว่าคุณจะอาศัยอยู่กับคนอื่นๆ ในบ้าน คุณก็ยังต้องการพบเพื่อนเก่า คู่สมรส หรือใครก็ตามที่ทำงาน วิธีเดียวที่คุณจะโต้ตอบได้คือ การสนทนาทางวิดีโอ แต่สุดท้ายก็ยังไม่พอ
3. อารมณ์ผสม
การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ทำให้อารมณ์ของคุณอยู่ในโหมดวิกฤต คุณวิตกกังวลและหวาดกลัวอยู่เสมอ แต่คุณต้องสามารถตัดสินใจได้อย่างรวดเร็วด้วย ภาวะนี้จะอยู่ได้ไม่นานและกระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยล้าระหว่างการกักกัน
เคล็ดลับเอาชนะ กักกันความเหนื่อยล้า
วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับ กักกันความเหนื่อยล้า คือการสร้างสมดุลระหว่างเวลาของกิจกรรมและการพักผ่อน นี่คือขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้
1. ควบคุมความวิตกกังวล
เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกกังวลเป็นครั้งคราว เมื่อความรู้สึกนี้มาถึง สิ่งสำคัญคือคุณต้องพยายามควบคุมมัน หยุดพักและหายใจเข้าออก จดจ่อกับความคิดอื่นๆ ที่ทำให้คุณโล่งใจมากขึ้น
มองหาสิ่งที่จะให้พลังงานแก่คุณ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย ดูละคร หรืออาจจะกินของอร่อยๆ การแชทกับคนที่บ้านหรือโทรหาเพื่อนสามารถช่วยคุณได้
2. จดจ่อกับสิ่งเล็กน้อยที่คุณทำได้
กักตัวเมื่อยล้า เป็นผลจากอารมณ์ด้านลบที่สะสมในช่วงกักตัว การคิดในแง่บวกในช่วงการระบาดใหญ่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน เช่น
- ทำหน้าที่ประจำวัน (work from home, college ออนไลน์ ฯลฯ)
- ป้องกันการแพร่เชื้อ COVID-19 โดยการล้างมือ สวมหน้ากาก เมื่อออกจากบ้าน และทา การเว้นระยะห่างทางกายภาพ .
- กินอาหารเพื่อสุขภาพ.
- ออกกำลังกายเบาๆ ที่บ้าน เช่น กระโดดเชือก วิดพื้น , และคนอื่น ๆ.
3.หาข้อมูลจากแหล่งที่ใช่
ข่าวเกี่ยวกับโควิด-19 อาจดูน่ากลัวในบางครั้ง แต่คุณยังต้องเตรียมข้อมูลให้พร้อม ข้อเท็จจริงและข้อมูลที่ถูกต้องสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจและป้องกันการแพร่กระจายของโรคได้
หาข้อมูลจากแหล่งที่เชื่อถือได้ อย่าเชื่อในทฤษฎีสมคบคิดที่จะทำให้คุณกลัวและสับสนมากขึ้นไปอีก อย่าลืมแบ่งปันข้อมูลกับคนรอบข้าง
4. อย่าแยกตัวเอง
ความโดดเดี่ยวเป็นพฤติกรรมที่ทำให้แย่ลงได้ กักกันความเหนื่อยล้า . เหตุผลก็คือ คุณมักจะคิดถึงเรื่องแย่ๆ ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลเมื่ออยู่คนเดียว ความคิดที่ไม่ดีทั้งหมดจะสะสมเมื่อคุณไม่โต้ตอบกับใคร
ลองโทรหาคู่ของคุณหรือเพื่อนของคุณทุกสองสามวัน เข้าร่วมกลุ่มหรือกิจกรรม ออนไลน์ ที่ซึ่งคุณสามารถโต้ตอบกับผู้อื่นได้ อย่างน้อยก็ผ่านการเขียน สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณและคนรอบข้าง
5. สร้างและปฏิบัติกิจวัตร
รู้สึกเหนื่อยระหว่างกักตัวอาจปรากฏขึ้นเมื่อคุณไม่มีกิจวัตรที่แน่นอน แม้แต่กิจวัตรง่ายๆ ก็จะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณสามารถควบคุมกิจกรรมประจำวันของคุณได้
คุณไม่จำเป็นต้องทำตารางกิจกรรมโดยละเอียด คุณเพียงแค่ต้องตื่น ทำงาน กิน และทำกิจกรรมในช่วงกักกันในเวลาเดียวกัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะประหยัดพลังงานและอารมณ์ได้ไม่เมื่อยง่าย
มนุษย์สามารถปรับตัวได้ดี สิ่งนี้ยังทำให้คุณคุ้นเคยกับสิ่งใหม่ๆ อย่างรวดเร็วในช่วงที่มีโรคระบาด เช่น ทำงานที่บ้าน ไม่ออกจากบ้านทั้งวัน ไปจนถึงการเข้าสังคมน้อยลง
ปรากฏการณ์ความเหนื่อยล้าของการซูม การประชุมออนไลน์ที่เหนื่อยล้า
ถึงกระนั้น มนุษย์ก็ยังมีข้อ จำกัด และ กักกันความเหนื่อยล้า เป็นตัวอย่าง คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้โดยสร้างสมดุลระหว่างกิจกรรมและเวลาพักผ่อน ติดต่อกับผู้คน และทำตามกิจวัตรประจำวัน
