ป้องกันความเสียหายต่อดวงตา ใช้ตำแหน่งการอ่านที่ถูกต้องนี้ |

ตำแหน่งการอ่านที่เกี่ยวข้องกับท่าทางของร่างกาย ระยะห่างระหว่างวัตถุกับดวงตา และความเข้มของแสงอาจส่งผลต่อสุขภาพดวงตา เหตุผลก็คือ นิสัยในการอ่านหนังสือในที่มืดหรือขณะนอนราบนั้นมีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดสายตาสั้น (สายตาสั้น) และความบกพร่องทางสายตาอื่นๆ ดังนั้น ทุกครั้งที่อ่าน ต้องทำในตำแหน่งที่ถูกต้อง ใช่แล้ว! มาดูกันว่าตำแหน่งของร่างกายในอุดมคตินั้นเป็นอย่างไรเมื่ออ่านรีวิวต่อไปนี้

วิธีการใช้ตำแหน่งการอ่านที่ถูกต้อง

การอ่านในตำแหน่งที่ถูกต้องสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

นอกจากการรักษาระดับการมองเห็นแล้ว คุณยังสามารถป้องกันอาการเมื่อยล้าของดวงตา เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเพิ่มสมาธิได้อีกด้วย

สิ่งนี้มีความสำคัญมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากกิจกรรมประจำวันส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการอ่าน

ไม่เพียงแค่หนังสือเท่านั้น การอ่านในตำแหน่งที่ถูกต้องก็ควรใช้เมื่อใช้แล็ปท็อปและ สมาร์ทโฟน.

หากต้องการใช้ตำแหน่งการอ่านที่ถูกต้อง คุณต้องใส่ใจกับหลายสิ่งหลายอย่าง ทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อให้สามารถอ่านในตำแหน่งที่ถูกต้อง:

1. นั่งตัวตรง

ตามหลักการแล้ว ทุกคนควรอ่านหนังสือขณะนั่งโดยให้หลังตรงและขาเหยียดตรง มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย

หากคุณอ่านหนังสือเป็นเวลานานๆ ควรแน่ใจว่าคุณใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงที่สบายเพื่อรองรับกระดูกสันหลังเพื่อให้ตั้งตรง

ตำแหน่งการอ่านที่ถูกต้องโดยการนั่งตัวตรงสามารถป้องกันการร้องเรียนต่างๆ เช่น ปวดหลัง คอเคล็ด และปวดเมื่อยที่ไหล่

นอกจากนี้ พยายามอย่าก้มศีรษะหรือก้มไหล่เข้าหาวัตถุที่กำลังอ่านขณะอ่าน

ท่านั่งที่ใช่สำหรับคนทำงานออฟฟิศ จะได้ไม่เมื่อยเร็ว

2. ปรับระยะห่างระหว่างวัตถุที่อ่านได้กับดวงตา

เมื่ออ่าน อย่าลืมปรับระยะห่างระหว่างดวงตากับวัตถุที่จะอ่านด้วย ไม่แนะนำให้อ่านขณะนอนราบเพราะระยะการรับชมมักจะใกล้กว่า

ระยะการมองเห็นในอุดมคติสำหรับการอ่านคือประมาณ 25-30 เซนติเมตร (ซม.) ระหว่างตากับวัตถุที่อ่าน ให้ความสนใจกับทิศทางและมุมของดวงตาด้วย

มุมมองตาเมื่ออ่านควรสร้างมุม 60 องศากับวัตถุที่อ่าน นั่นคือวัตถุควรอยู่ใต้ตา แต่ไม่ต่ำเกินไป

ตำแหน่งการอ่านที่ถูกต้องนี้สามารถวัดได้โดยตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกขนานกับพื้นผิวของโต๊ะที่วางหนังสือหรือแล็ปท็อป

ขณะอ่านให้แน่ใจว่าคุณนั่งตัวตรงและอย่าขยับเข้าใกล้วัตถุที่จะอ่าน ใช่ ท่านั่งที่ถูกต้องก็จำเป็นเช่นกันเมื่ออ่านหนังสือ

ควรวางหนังสือไว้ในตำแหน่งตั้งตรงเพื่อหลีกเลี่ยงการนั่งหลังค่อม

เพื่อความสะดวกยิ่งขึ้น คุณสามารถใช้เครื่องมือ เช่น ที่วางหนังสือเพื่อตั้งหนังสือให้ตั้งตรง

3. ปรับแสงของห้องให้เหมาะสม

แสงสว่างในห้องมีความสำคัญมากเพื่อให้สามารถเห็นวัตถุของการอ่านได้อย่างชัดเจน อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าแสงที่สว่างมากย่อมดีกว่าสำหรับดวงตาเสมอไป

การอ่านในห้องที่สว่างเกินไปอาจทำให้ตาพร่าได้ ในขณะที่การอ่านในที่แสงสลัวอาจทำให้การมองเห็นไม่ชัด

เงื่อนไขทั้งสองนี้อาจทำให้คุณรู้สึกว่าการจดจ่ออยู่กับการอ่านได้ยาก และดวงตาของคุณเหนื่อยและแห้งเร็ว แม้ว่าคุณจะอ่านในตำแหน่งที่ถูกต้องก็ตาม

ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแสงสำหรับดวงตาเมื่ออ่านหนังสือในที่ร่มนั้นเหมาะสมที่สุด ไม่เพียงเท่านั้น ความเข้มแสงที่เหมาะสมยังต้องปรับให้เข้ากับขนาดของห้องด้วย

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถให้แสงโฟกัสไปที่วัตถุเพื่อให้ดวงตาได้รับประโยชน์สูงสุด เคล็ดลับคือการวางโคมไฟให้ตรงที่โต๊ะ

4. หยุดพักสายตา

การอ่านหนังสือหรือจ้องหน้าจอเป็นเวลานานทำให้ตาทำงานอย่างเข้มข้น ซึ่งจะทำให้ตาแห้งและเหนื่อยเร็ว

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะหยุดพักจากการทำกิจกรรมเพื่อพักสายตา

การเปิดตัว Mayo Clinic คุณสามารถลองออกกำลังกายเกี่ยวกับดวงตาตามกฎ 20-20-20 ซึ่งมีประโยชน์ในการเพิ่มโฟกัสและป้องกันอาการเมื่อยล้าของดวงตา

ดังนั้น เป็นเวลา 20 นาที คุณจะเน้นไปที่การอ่านในตำแหน่งที่ถูกต้อง

หลังจากนั้น คุณสามารถละสายตาออกจากวัตถุที่คุณกำลังอ่านและโฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 20 นิ้ว (50 ซม.) เป็นเวลา 20 วินาที

คุณยังสามารถหลับตาได้หลังจากอ่านหนังสือเป็นเวลาหลายชั่วโมง โดยพื้นฐานแล้วให้แน่ใจว่าคุณให้เวลาพักผ่อนเพียงพอสำหรับดวงตา

ป้องกันตาเมื่อยล้าจากการจ้องหน้าจออุปกรณ์ด้วยเทคนิค 20-20-20

หากคุณมีความผิดปกติในการโฟกัส เช่น สายตาสั้นหรือสายตายาว ให้ใช้แว่นตาหรือคอนแทคเลนส์เสมอเมื่ออ่านหนังสือเป็นเวลานาน

ปรึกษาจักษุแพทย์ทันทีหากการมองเห็นของคุณบกพร่องแม้ว่าคุณจะอ่านในตำแหน่งที่ถูกต้อง

คุณอาจต้องตรวจตาเพื่อตรวจหาข้อผิดพลาดในการหักเหของแสง