การมีเพศสัมพันธ์มีความสำคัญในชีวิตของหลายๆ คน เพราะสามารถช่วยลดความเครียด ลดความดันโลหิต และเพิ่มภูมิคุ้มกัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ชีวิตเพศของคุณยอดเยี่ยมอยู่เสมอ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกาย ดังนั้นการออกกำลังกายประเภทใดที่มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในการเพิ่มความมีชีวิตชีวาของผู้ชาย? ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้
การเลือกกีฬาเพื่อฝึกความคล่องตัวทางเพศชาย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายในชีวิตเซ็กส์ที่สามารถเพิ่มพลังงาน ความแข็งแกร่ง ปริมาณกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน เพิ่มความมั่นใจในตนเองและอารมณ์
ตาม วารสารการแพทย์ทางเพศ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศของผู้ชายในขณะที่ลดความเสี่ยงของการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ความอ่อนแอ) ด้วยวิธีนี้ ประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้จะทำให้คุณมีเซ็กส์ที่มีคุณภาพอย่างที่คุณต้องการ
นี่คือกีฬาสำหรับผู้ชายที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแกร่งและทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่ดีระหว่างมีเพศสัมพันธ์
1. ไม้กระดาน
ความเคลื่อนไหว ไม้กระดาน ง่ายๆ ทำได้โดยการทำตำแหน่งเริ่มต้น วิดพื้น แต่มีศอกเป็นจุดศูนย์กลาง จากนั้น คุณเพียงแค่ต้องดำรงตำแหน่งนี้เป็นระยะเวลาหนึ่งที่ปรับให้เข้ากับความสามารถของคุณ แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น
ประโยชน์ของไม้กระดานคือสามารถสร้างความแข็งแกร่งและเสริมความแข็งแกร่งให้กับผู้ชายระหว่างมีเพศสัมพันธ์ เช่น ในตำแหน่งผู้สอนศาสนา นอกจากนี้คุณยังสามารถรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในกล้ามเนื้อแกนกลางของช่องท้อง การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลัง
2. ทัศนคติเทียน
ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ก่อนอื่นคุณต้องนอนหงายบนพื้นราบหรือเสื่อออกกำลังกาย จากนั้นยกขาขึ้นจนทำมุม 90 องศากับลำตัว หลังจากทำท่านี้สำเร็จแล้ว คุณสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวขึ้นและลงหรือกดค้างไว้ครู่หนึ่ง
การเคลื่อนไหวกีฬานี้สามารถเพิ่มความแข็งแกร่ง ความอดทน และสร้างกล้ามเนื้อขาโดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อต้นขาที่อยู่ติดกับอวัยวะสำคัญของผู้ชายสามารถช่วยให้คุณแสดงตำแหน่งทางเพศต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย
3. Kegel
การออกกำลังกายของ Kegel ไม่เพียงแต่มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่ผู้ชายยังสามารถสัมผัสถึงประโยชน์ที่ได้รับอีกด้วย โดยทั่วไป การเคลื่อนไหวยิมนาสติกนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อสะโพก การศึกษาใน รีวิวยาทางเพศ กล่าวว่าการออกกำลังกายเพื่อความมีชีวิตชีวาของผู้ชายสามารถป้องกันภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเคลื่อนไหวนี้ยังสามารถปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศและป้องกันการหลั่งเร็ว
การออกกำลังกายของ Kegel สำหรับผู้ชายมักจะเริ่มจากการนอนหงายบนพื้นเรียบ จากนั้นงอเข่าเพื่อให้ขาบนทำมุม 45 องศา จากนั้นจับสะโพกของคุณและยกร่างกายส่วนบนของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นปล่อยและทำซ้ำการเคลื่อนไหว
4. วิดพื้น
เกือบทุกคนรวมถึงคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวแบบวิดพื้น การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมือนี้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายประเภทที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความอดทนและสมรรถภาพทางเพศของคุณ
คุณสามารถเคลื่อนไหวได้หลายชุด วิดพื้น ในการออกกำลังกายครั้งเดียว หากคุณไม่สามารถพักบนปลายนิ้วเท้าได้ คุณสามารถงอเข่าและใช้เป็นพยุงได้ การเคลื่อนไหวนี้มีประโยชน์สำหรับการออกกำลัง การทรงตัวของการเคลื่อนไหว และความอดทนของความแข็งแกร่งระหว่างมีเพศสัมพันธ์
5. หมอบ
หมอบ เริ่มในท่านั่งยองโดยเอามือไว้ข้างหลังศีรษะ จากนั้นคุณยกร่างกายขึ้นสู่ท่ายืนและกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำการเคลื่อนไหวนี้ซ้ำๆ เพื่อปรับความแข็งแกร่งของคุณ
สิ่งนี้มีประโยชน์มากในการเสริมสร้างความต้านทานของร่างกายส่วนล่าง นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวนี้สามารถช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังร่างกายส่วนล่าง สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบต่อจุดสุดยอดที่รุนแรงกว่าปกติ
6. การเคลื่อนไหวของม้า
ในท่ายืน กางขาไปมา จากนั้นงอเข่าของขาหน้าของคุณ หากคุณทำเสร็จแล้ว ให้วางตำแหน่งร่างกายของคุณราวกับว่าคุณเป็นม้า ทำซ้ำๆ หรือจะค้างไว้สักสองสามวินาทีก็ได้
การเคลื่อนไหวนี้ยังสามารถฝึกความสมดุลของร่างกายเมื่อมีเพศสัมพันธ์บนเตียงเพื่อให้มีพลังมากขึ้น นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวนี้ทำให้เลือดไหลเวียนไปยังร่างกายส่วนล่างได้ราบรื่นขึ้น
7. การเคลื่อนไหวดัดร่างกาย
ยืนในท่ายืนโดยให้เท้าของคุณอ้ากว้างไปทางขวาและซ้าย จากนั้นคุณต้องก้มตัวลงจนศีรษะเกือบแตะเข่าและระดับเอว ยื่นมือทั้งสองข้างไปแตะน่องและถือตำแหน่งนี้สักครู่
สิ่งนี้สามารถให้ความยืดหยุ่นกับร่างกายของผู้ชาย การเคลื่อนไหวนี้เป็นการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อรูปแบบหนึ่ง ดังนั้นกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและยืดหยุ่นมากขึ้น
8. การเคลื่อนไหวของผีเสื้อ
ขั้นแรกให้ยืดร่างกายของคุณในท่าหงาย จากนั้นงอขาของคุณและนำส้นเท้าเข้าหากันเพื่อให้คุณอยู่ในท่าไขว่ห้าง กางขาของคุณให้กว้างและดำรงตำแหน่งนี้สักครู่เพื่อให้คุณรู้สึกยืดกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณ
การเคลื่อนไหวเหมือนผีเสื้อนี้มีประโยชน์ในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในร่างกายส่วนล่าง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มพละกำลังในการนอนอีกด้วย
คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวกีฬาเพื่อเพิ่มพลังทางเพศของผู้ชายได้ดังที่กล่าวมาข้างต้นในกิจกรรมประจำวัน นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวยังจัดอยู่ในประเภทกีฬาเบาที่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย สถานที่ และอุปกรณ์พิเศษ
นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยทั่วไปยังมีประสิทธิภาพในการป้องกันและเอาชนะภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศอีกด้วย ให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับความเข้มข้นปานกลาง คุณต้องสร้างสมดุลด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการใช้ชีวิต
อย่างไรก็ตาม หากคุณพบภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศหรือความผิดปกติอื่นๆ ที่ไม่ดีขึ้นหลังการออกกำลังกาย คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพิ่มเติม
