เด็กควรนอนนานแค่ไหน? •

การนอนหลับเป็นหนึ่งในความต้องการของเด็ก เช่นเดียวกับโภชนาการ การนอนหลับก็ส่งผลต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กเช่นกัน ระยะเวลาการนอนหลับที่เพียงพอสำหรับเด็กช่วยให้เด็กมีพลังงานเพียงพอในการสร้างการเชื่อมต่อของสมอง อย่างไรก็ตาม บางครั้งเด็กพบว่านอนหลับยาก แม้ว่าเด็กต้องการระยะเวลาในการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่ก็ตาม เด็กต้องการนอนมากแค่ไหน?

ความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพอสำหรับเด็ก

ก่อนพูดถึงปริมาณการนอนหลับที่บุตรหลานต้องการ คุณควรทราบด้วยว่าบุตรหลานของคุณจะได้รับประโยชน์อะไรเมื่อเขาหรือเธอนอนหลับเพียงพอที่เขาต้องการ

1.ช่วยการเจริญเติบโตและพัฒนาการ

ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งที่เด็กๆ ได้รับจากการนอนคือช่วยให้พวกเขาเติบโตและพัฒนาการ ใช่ คุณอาจไม่คิดว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ แต่ปรากฎว่าฮอร์โมนการเจริญเติบโตสูงสุดในเด็กจะถูกปล่อยออกมาเมื่อเด็กมีเวลานอนที่ลึกที่สุด แม้ว่าที่จริงแล้วฮอร์โมนการเจริญเติบโตของเด็กจะถูกปล่อยออกมาตลอดทั้งวัน

2.ช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจ

ผู้เชี่ยวชาญสงสัยว่าการนอนหลับสามารถปกป้องเด็กจากความเสียหายต่อหลอดเลือดที่เกิดจากฮอร์โมนความเครียดที่ไหลเวียน เด็กที่มักมีปัญหาเรื่องการนอนหลับมักมีการกระตุ้นสมองมากเกินไประหว่างการนอนหลับ ซึ่งอาจกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนความเครียดที่มากเกินไป

3.ช่วยรักษาน้ำหนัก

ระยะเวลาการนอนหลับที่เพียงพอสำหรับเด็กยังสามารถรักษาน้ำหนักของเด็กได้ หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับน้อยเกินไปอาจทำให้เด็กมีน้ำหนักเกินได้ การอดนอนอาจส่งผลต่อฮอร์โมนเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณถึงความอิ่ม เด็กที่อดนอนอาจพบกับการตอบสนองความอิ่มที่ถูกรบกวน ดังนั้นพวกเขาจะกินต่อไปและน้ำหนักจะขึ้น

4.ช่วยรักษาภูมิต้านทาน

เด็กที่อดนอนอาจมีแนวโน้มที่จะป่วยมากกว่า ใช่ ในระหว่างการนอนหลับ ปรากฏว่าร่างกายผลิตโปรตีนที่สามารถต่อสู้กับการติดเชื้อ โรค และความเครียดได้ โปรตีนเหล่านี้เรียกว่าไซโตไคน์ ยิ่งเวลานอนของเด็กน้อยลงเท่าใด ก็จะส่งผลต่อจำนวนไซโตไคน์ในร่างกาย ดังนั้นเด็กจึงอ่อนแอต่อการป่วยมากขึ้น

5. ช่วยปรับปรุงความสามารถในการเรียนรู้

แม้ว่าทารกจะหลับ แต่ปรากฏว่าสมองของทารกยังทำงานอยู่ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นในการวิจัยโดยศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียที่ทารกแรกเกิดเรียนรู้จริงก่อนนอน ไม่เพียงแต่เมื่อคุณยังเป็นทารก การนอนหลับยังช่วยพัฒนาความสามารถในการเรียนรู้ของเด็กทุกวัยอีกด้วย นั่นเป็นเหตุผลที่เด็กต้องการการนอนหลับ หากเด็กนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน เด็กสามารถนอนหลับได้อย่างเพียงพอในระหว่างวัน การนอนหลับทั้งกลางวันและกลางคืนให้ประโยชน์กับเด็ก

เด็กต้องการนอนมากแค่ไหน?

ทารกและเด็กต้องการระยะเวลาการนอนหลับที่เพียงพอเพื่อช่วยให้พวกเขาพัฒนาทางร่างกายและจิตใจอย่างรวดเร็ว ปริมาณการนอนหลับที่ทารกและเด็กต้องการจะแตกต่างกันไปตามอายุ ตามที่รายงานโดย National Sleep Foundation ต่อไปนี้คือระยะเวลาการนอนหลับของเด็กที่ต้องการตามอายุ:

ทารกแรกเกิด (อายุ 0-3 เดือน)

ทารกแรกเกิดต้องการการนอนหลับมากพอๆ กับ 14-17 ชั่วโมง ในหนึ่งวัน. ระยะเวลาการนอนหลับนี้ไม่ได้ใช้ในการนอนหลับครั้งเดียว แต่ใช้เวลานอนหลายครั้งและไม่สม่ำเสมอ โดยปกติทารกแรกเกิดจะนอนหลับเป็นเวลา 1-3 ชั่วโมงในการนอนหลับหนึ่งครั้ง ทารกจะตื่นขึ้นหากต้องการกินหรือเปลี่ยนผ้าอ้อม

เด็ก 4-11 เดือน

ทารกในวัยนี้ต้องการระยะเวลาการนอนหลับของ 12-15 ชั่วโมง ในหนึ่งวัน. ทารกในวัยนี้มักจะงีบหลับสองครั้งในระหว่างวัน เมื่ออายุได้ 6 เดือน ทารกมักจะไม่ตื่นกลางดึกเพื่อขอนมแม่ พวกเขาจะนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน อาจจะทำได้เมื่ออายุ 9 เดือนกับทารกคนอื่นๆ

เด็กอายุ 1-2 ปี

เด็กอายุ 1-2 ปีต้องการระยะเวลาการนอนหลับมากพอๆ กับ 11-14 ชั่วโมง ในหนึ่งวัน. เมื่อเด็กอายุครบ 18 เดือน โดยปกติเด็กจะงีบหลับเพียงครั้งเดียว และมักจะใช้เวลาประมาณ 1-3 ชั่วโมง จะดีกว่าถ้าเด็กงีบหลับในตอนกลางวันเพราะถ้าใกล้กลางคืนอาจรบกวนการนอนตอนกลางคืนของเด็กได้

เด็กอายุ 3-5 ปี

เมื่อเด็กอายุ 3 ขวบ ระยะเวลาการนอนของเด็กจะลดลง เด็กอายุ 3-5 ปีต้องนอนเพื่อ 10-13 ชั่วโมง ในหนึ่งวัน. ในวัยนี้เด็กบางคนมักจะมีปัญหาในการนอนหลับและตื่นนอนตอนกลางคืน จินตนาการของเด็กๆ โตขึ้น ทำให้เด็กในวัยนี้อาจจะกลัวเวลาเข้านอนและอาจฝันร้ายได้

เด็กอายุ 6-13 ปี

ระยะเวลาการนอนหลับที่เด็กต้องการเมื่ออายุ 6-13 ปี คือ 9-11 ชั่วโมง . อาจเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับตามช่วงเวลานี้ เพราะในวัยนี้ เด็กๆ ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้นเพื่อทำกิจกรรมต่างๆ เช่น โรงเรียน การออกกำลังกาย การเล่น และอื่นๆ นอกจากนี้ เด็กในวัยนี้เริ่มสนใจที่จะใช้เวลาอยู่หน้าโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์ สิ่งเหล่านี้สามารถรบกวนเวลานอนได้

อ่านเพิ่มเติม