ght: 400;”>คนส่วนใหญ่คำนวณว่าร่างกายของพวกเขาแข็งแรงเพียงใดโดยการทำคาร์ดิโอ ความอดทน และการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณี ฟิตเนสของร่างกายยังรวมถึงองค์ประกอบของร่างกายและความยืดหยุ่นด้วย คุณรู้ไหม! องค์ประกอบของร่างกายและความยืดหยุ่นคืออะไร? วิธีการคำนวณ? ค้นหาคำตอบในบทความนี้
องค์ประกอบของร่างกายและความยืดหยุ่นคืออะไร?
ตามที่แพทย์และนักกายภาพบำบัดกล่าวว่าความยืดหยุ่น (ความยืดหยุ่น) เป็นส่วนสำคัญในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดีที่สุด ร่างกายที่ยืดหยุ่นจะช่วยให้คุณอยู่ในระดับสูงสุดของความฟิต ป้องกันการบาดเจ็บ และแม้กระทั่งทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันจากสภาวะต่างๆ เช่น อาการปวดข้อและโรคร้ายแรงอื่นๆ
ขณะที่องค์ประกอบของร่างกายคือจำนวนส่วนต่างๆ ของร่างกายทั้งหมด ส่วนของร่างกายนี้ประกอบด้วยไขมัน (เนื้อเยื่อไขมัน) และมวลเนื้อเยื่อที่ปราศจากไขมัน องค์ประกอบของร่างกายคำนึงถึงว่าน้ำหนักของคุณมาจากที่ใด
การมีไขมันส่วนเกิน ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกินหรือมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ แต่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูง ทั้งสองอย่างนี้มีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่สำคัญ การรักษาองค์ประกอบของร่างกายจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนได้ในภายหลัง
จะวัดความยืดหยุ่นและองค์ประกอบของร่างกายได้อย่างไร?
ความยืดหยุ่น: ทดสอบ นั่งเอื้อมถึง
ทดสอบ นั่งเอื้อมถึง เป็นวิธีง่ายๆ ในการวัดความยืดหยุ่นของขา สะโพก และหลังส่วนล่าง ในการทำแบบทดสอบนี้ มีขั้นตอนดังนี้
- วางเท้าบนพื้นโดยใช้เทปสีขาวหรือเทปพันสายไฟ
- จากนั้นนั่งลงโดยให้ขาของคุณเหยียดตรงและให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่ตรงขอบของเทป
- ค่อยๆ ก้มตัวลงด้วยมือของคุณตรงหน้าคุณ
- จากนั้นวางปลายนิ้วทั้งสองข้างบนแนวขอบของเทปหรือให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่างน้อยหนึ่งวินาที
- ใส่ใจกับระยะทางที่คุณสามารถครอบคลุมได้
- ทำการทดสอบซ้ำอีกสองครั้งและบันทึกระยะทางที่ดีที่สุดที่คุณทำได้จากการทดสอบทั้งสามที่คุณทำ
- จากนั้นเปรียบเทียบระยะทางที่คุณครอบคลุมกับตารางด้านล่าง
ตารางด้านล่างแสดงระยะทางที่สามารถทำได้หากร่างกายมีความยืดหยุ่นดี หากระยะทางจากการทดสอบนี้ต่ำกว่าตัวเลขนั้น แสดงว่าคุณจะต้องออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ
ที่มา: เมโยคลินิก องค์ประกอบของร่างกาย: การวัดรอบเอวและดัชนีมวลกาย
วิธีง่ายๆ ในการวัดองค์ประกอบร่างกายของคุณว่ามีสุขภาพดีหรือไม่คือการวัดรอบเอวและดัชนีมวลกาย (BMI)
วิธีวัดรอบเอว
การวัดรอบเอวสามารถใช้เป็นภาพประกอบของระดับไขมันในช่องท้องซึ่งอยู่บริเวณท้องของคุณ ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อวัดรอบเอวของคุณ
- ค้นหาซี่โครงด้านล่างและซี่โครงด้านบนของคุณ
- แล้วกำหนดตรงกลางระหว่างกระดูกทั้งสอง
- หลังจากนั้น ให้หมุนตลับเมตรตามร่างกายตามส่วนที่กำหนดไว้ก่อนหน้านี้
- สังเกตตัวเลขบนตลับเมตร
American Heart Association, National Heart และ Lung and Blood Institute กำหนดเส้นรอบเอวที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงไว้ที่ไม่เกิน 88 ซม. ในขณะที่สำหรับผู้ชาย จะต้องมีขนาดไม่เกิน 102 ซม.
หากรอบเอวของคุณเกินค่านั้น คุณสามารถพูดได้ว่าคุณมีอาการท้องอืดหรือเป็นโรคอ้วนลงพุง ในคนที่มีน้ำหนักตัวปกติแต่รอบเอวใหญ่นั้นก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆ ได้สูงกว่าคนที่รอบเอวปกติ โดยเฉพาะความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวาน
วิธีวัดดัชนีมวลกาย
ดัชนีมวลกาย (BMI) หรือที่เรียกว่าดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นมาตรฐานที่ใช้ในการกำหนดกลุ่มน้ำหนักที่มีสุขภาพดีและไม่แข็งแรง ในการคำนวณว่าดัชนีมวลกายของคุณคืออะไร และน้ำหนักของคุณเหมาะสมหรือไม่ น้ำหนักน้อยเกินไป หรือน้ำหนักเกิน ให้เตรียมเครื่องคำนวณค่าดัชนีมวลกายคุณสามารถตรวจสอบดัชนีมวลกายของคุณได้ที่นั่น
การวัดรอบเอวและ BMI ไม่ได้แสดงถึงการวินิจฉัยที่ครอบคลุมเกี่ยวกับสุขภาพของบุคคลและความเสี่ยงต่อโรค นั่นคือเหตุผล ปรึกษากับแพทย์ของคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเสี่ยงและความกังวลเกี่ยวกับสภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักของคุณ
